چگونه در عرض ۲ هفته لاغر شویم؟

چگونه در عرض ۲ هفته لاغر شویم؟ تغذیه

کاهش وزن از جمله کارهایی است که از بیرون بسیار سخت می رسد اینکه غذای خود را به مقدار قابل توجهی کاهش دهیم و برخی مواد غذایی را دیگر مصرف نکنیم و ورزش کردن را از برنامه اصلی روزانه خود قرار دهیم از جمله راه های کاهش وزن اند.

برخی افراد علاقه دارند همیشه تناسب اندامشان را حفظ کنند آنها برای کاهش وزن گاهی کارههای غیر معقولی انجام می دهند و برخی اوقات نیز بسیار در این کار عجله م یکنند اما کاهش وزن نیاز به زمان دارد. با نیک صالحی همراه باشید تا با روش های لاغر شدن در عرض دو هفته بیشتر اشنا شوید.

راه های لاغر شدن در عرض دو هفته

این توصیه ها عبارتند از :

_ هر سه ساعت غذا بخورید و آخر هفته های جلوی تلویزیون استراحت کنید و لاغر شوید.

_ تمرین ورزشی

از اول تا آخر هفته روزانه در دو نوبت سی دقیقه ای پیاده روی و دوچرخه سواری کنید و بدوید.
سپس حرکات زیر را به آن اضافه کنید:

روزهای زوج

– ۱۵ حرکت شنا

– ۲۰ وزنه ۲٫۵ کیلوگرمی برای پشت بازو.
صاف و کشیده بایستید.
آرنج های خود در پهلو نگهدارید، بازوها را به بالا خم کنید و وزن وزنه را روی شانه های خود
بیندازید.
سپس پایین بیاورید.

– ۲۰ وزنه ۲٫۵ کیلوگرمی برای عضله سه سر .
۹۰ درجه به سمت زمین خم شوید و وزن خود را روی ران های تان بیندازید.
بازوها را در پشت سر به هم قفل کنید و بکشید.
سپس از پشت به سمت ران پایین بیاورید.

لاغر شدن در عرض دو هفته

– ۲۰ وزنه یک کیلوگرمی در بالا و کنار شانه ها.
بازوهای خود را صاف کنید.
دست ها ( وزنه ها در دست ) را به اندازه شانه بالا و سپس پایین بیاورید.
همین کار را در کنار پهلوها تکرار کنید.

– ۲۰ وزنه یک کیلوگرمی برای ماهیچه دالی (که دست و
بازو را بالا می آورد).
پاها را جفت کنید و با زاویه ۹۰ درجه به جلو خم شوید.
وزنه را در دست بگیرید، دست ها را به پهلو باز کنید.
به ارتفاع شانه بالا ببرید و دوباره پایین بیاورید.

روزهای فرد برای لاغر شدن در عرض دو هفته

– ۲۰ حرکت چمباتمه.
صاف بایستید.
پاها را به عرض شانه باز کنید.
باسن را عقب بدهید و زانوها را خم کنید تا زمانی که ران شما موازی کف زمین بشوند.
دوباره صاف بایستید.

لاغر شدن در دو هفته

– ۲۰ حرکت پا.
روبه روی پله یا یک نیمکت بایستید.
یک پا را روی پله قرار دهید و هم زمان زانوی پای دیگر را به سمت داخل شکم بالا بیاورید.
سپس پا را زمین بگذارید.

– ۱۵ حرکت ماهیچه
پشت پا.
نیم تنه خود را ثابت نگه دارید.
پنجه پا را بالا و پایین بیاورید.

– ۴۰ حرکت دوچرخه.
روی کمر دراز بکشید.
زانوها را خم کنید و به هم بچسبانید.
انگشتان را پشت سر به هم بچسبانید.
شانه های خود را از زمین بلند کنید و با پا حرکت دوچرخه بزنید.
همزمان، ساعد دست خود را روی زانوی مخالف به حالت ضربدری حرکت دهید.

رژیم غذایی برای لاغر شدن در عرض دو هفته

ورزش صبحگاهی را باید با معده خالی انجام دهید.
یک ساعت پس از ورزش، صبحانه میل کنید و پس از آن هر سه ساعت یک بار یک میان وعده
یا غذای مختصری بخورید.
هر وعده غذا باید به اندازه کف دست و حاوی پروتئین، کربوهیدرات و فیبر باشد.
سعی کنید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید و مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید.

همچنین بخوانید :  سبزی جعفری چه فایده هایی برای پوست و مو دارد؟!

انتخاب غذا

پروتئین

گوشت بوقلمون، مرغ، انواع ماهی، سفیده تخم مرغ، توفو، لوبیا، پنیر محلی یا پاستوریزه کم چرب و ماست

کربوهیدرات نشاسته دار

سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، جو دوسر، کوس‌کوس،
برنج قهوه ای، جو، بلغور، غلات فیبردار، ذرت و نخودفرنگی

کربوهیدرات فیبردار

بروکلی، کدو سبز، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه
ای، اسفناج، کاهو، سیب، توت فرنگی، پرتقال، هلو و گلابی

روزهای جمعه می توانید استراحت و هر چه دوست دارید، بخورید.

کاهش وزن با پیاده روی درست

افرادی که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه ندارشته و نمی توانند ورش های بدنسازی برای لاغر شدن انجام دهند بهترین و ساده ترین روشی که وجود دارد و در هر زمان از شبانه روز می توانید به آن بپردازید پیاده روی است.اما این روش ساده کاهش وزن ، خود اصول و قوانینی دارد که با بهره گیری از آنها به راحتی به نتیجه دلخواه خود می رسید.

مثلا اگر روزی چند ساعت پیاده روی می کنید و هر روز خسته تر از قبل به خانه برمی گردید و آن عددی را که می خواهید روی ترازو نمی بینید، حتما یک جای کار اشتباه است. شاید فوت وفن پیاده روی را به خوبی نمی دانید. پیاده روی هم نیاز به آمادگی دارد و حتی اگر اهل ورزش باشید و هر روز پیاده روی کنید، ممکن است همه نکات را درباره این ورزش ندانید. شاید ندانید چقدر باید آب بخورید و کی باید آب بخورید یا اینکه چه کفشی باید به پا کنید یا اینکه دست های تان را چطور تکان بدهید. اگر دلتان می خواهد از پیاده روی های تان نتیجه بگیرید با ما همراه باشید تا به شما بگوییم چگونه می توانید با رعایت نکات کوچک هم از پیاده روی لذت بیشتری ببرید و هم از فواید آن بهره مند شوید.

به میزان کافی آب بنوشید

در طول پیاده روی هر۲۰دقیقه یک بار یک فنجان یا بیشتر آب بنوشید. بعد از پیاده روی یک یا دو لیوان آب بنوشید. قبل از ورزش نوشیدنی ها کافئین دار نخورید، این مواد باعث از بین رفتن آب بدن تان می شود. تشنگی بهتر از خوردن این نوشیدنی هایی است که شما را در طول راه تشنه کند و برای دستشویی مجبور به ایستادن شوید. اگر بیش از دو ساعت پیاده روی می کنید، نوشیدنی الکترولیتی ورزشی که در نوشابه های ورزشی موجود است، را جایگزین آب کنید و از آن بنوشید. هنگامی که تشنه هستید، حتما آب بنوشید و مطمئن شوید که از نوشیدنی حاوی نمک استفاده می کنید تا نمک ازدست رفته بدن تان جبران شود نه اینکه فقط آب خالی بنوشید.

سلامانه ـ باشگاه خبرنگاران جوان

تاریخ بروزرسانی : 2019-12-12 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :