برای آخر شب چه موادغذایی ای بخوریم؟!

برای آخر شب چه موادغذایی ای بخوریم؟!تغذیه

در این مطلب به موضوع لیست غذای آخر شب پرداخته ایم.

بسیاری از افراد به مصرف موادغذایی در شب و قبل از خواب عادت دارند اگر شما هم جز این افراد هستید آیا می دانید عوارض پرخوری شبانه چیست و چه موادغذایی می توان در شب مصرف نمود ؟بد نیست در ادامه همراه با Niksalehi شوید تا درباره غذای آخر شب بیشتر بخوانید.

غذای آخر شب

اگر احساس گرسنگی می‌کنید، نیازی نیست که خودتان را از یک میان وعده در آخر شب محروم کنید.
اما وقتی صحبت از غذا خوردن در آخر شب می‌شود، زیرکانه فکر کنید.
خوردن غذاهای نامناسب، در خواب شما اختلال ایجاد خواهد کرد، و در عین حال مقدار زیادی کالری غیر ضروری به
کالری روزانه‌تان اضافه می‌کند.سعی کنید دم دست ترین و خوشمزه ترین خوراکی را از یخچال بر ندارید! در این مطلب
شما را با ۵ نوع از مواد غذایی که باید در شب از آنها اجتناب کنید آشنا خواهیم کرد، تا
بدانید چه بخورید و چه نه.

۱. مواد غذایی پر چرب

مواد غذایی روغنی، سنگین و چرب، نه تنها باعث می‌شود که در صبح روز بعد، احساس تنبلی و کندی کنید،
بلکه همچنین باعث می‌شوند که معده‌تان برای هضم همه‌ی آن مواد غذایی، بیش از حد کار کند.
از چیزهایی مانند فست فود، آجیل یا غذاهای پر پنیر، قبل از خواب دوری کنید.

۲. مواد غذایی شیرین یا پر کربوهیدرات

ممکن است یک تکه‌ی کوچک از یک چیز شیرین قبل از خواب، همان چیزی باشد که شما برای آرام خوابیدن
به آن نیاز دارید.
اما شما یک تکه‌ی بزرگ از یک کیک شکلاتی می‌خورید! افزایش ناگهانی سطح قند خون شما می‌تواند باعث شود سطح
انرژی‌تان به سرعت بالا و پایین شود، و این فرایند در خواب شما اختلال ایجاد می‌کند.
از کیک، کوکی‌ها و سایر دسرها، و همچنین کربوهیدارت‌هایی مانند کراکر یا نان سفید اجتناب کرده و بجای آنها، مثلا
یک سیب بخورید.

غذای آخر شب

موادغذایی

۳. گوشت قرمز و سایر پروتئین‌ها

مصرف گوشت قرمز در آخر شب هم، مانند غذاهای چرب در معده‌ی شما خواهند نشست و بخواب رفتن را برایتان
در حالیکه آن را هضم می‌کنید، دشوار می‌سازد (گوشت قرمز ممکن است بدترین تاثیر را روی شما بگذارد، اما خوردن
تکه‌ی بزرگی از گوشت مرغ نیز همان تاثیر را خواهد گذاشت).
شما مجبور نیستید بطور کامل از پروتئین اجتناب کنید، فقط مطمئن شوید که از سهم‌های کوچک و خالص استفاده می‌کنید.
مانند برش‌های نازک سینه‌ی بوقلمون یا یک فنجان ماست.

۴. مواد غذایی تند

ادویه‌ها ممکن است یک درمان طبیعی برای طیف وسیعی از بیماری‌ها باشند، اما هنگامی که در آخر شب، هوس خوردن
چیزی می‌کنید، از سس‌های تند دوری کنید.
غذاهای تند و فلفلی ممکن است معده‌ی شما را نارحت کنند و مواد شیمیایی موجود در غذاهای تند، می‌توانند حواس
شما را نیز تحریک کرده و به خواب رفتن را برایتان دشوار سازند.

۵.
سهم‌های بزرگ میان وعده‌ی آخر شب، نباید به یک وعده‌ی غذایی تبدیل شود! مقدار کل کالری را زیر ۲۰۰ نگه
دارید تا هیچ مشکلی در به خواب رفتن و در خواب ماندن، پیدا نکنید.
با این کار، احساس خوبی نیز خواهید داشت، چون می‌دانید تمام عادات غذا خوردن سالمتان در طول روز را درست
قبل از خواب بی اثر نکرده‌اید.

بد نیست راهکارهایی برای جلوگیری از پرخوری در آخر شب را بدانید

اگر در شرایطی قرار دارید که نباید بعد از شام و قبل از خواب چیزی بخورید این ترفندها کمکتان می‌کنند:

– بلافاصله پس از شام، نخ دندان بکشید و با مسواک و خمیردندان دهانتان را به خوبی تمیز کنید. این روش قدیمی میل به خوردن را به شدت در شما کم می‌کند.

– اگر آشپزخانه‌تان دارای درب ورود و خروج است درب آن را ببندید و یک علامت “در بسته است” را به روی آن قرار دهید تا یادتان باشد ناخودآگاه برای خوردن یک میان وعده وارد آن نشوید. برای آشپزخانه‌های اپن می‌توان یک صندلی را در مسیر ورودی آن قرار داد.

غذای آخر شب

موادغذایی

– به طور کلی عادت کنید همیشه موقع غذا خوردن به کار دیگری مشغول نباشید تا در هنگام شب هم ناخودآگاه هنگام کار با گوشی یا دیدن تلویزیون، خودتان را در حال خوردن تنقلات نبینید!

– آشپزخانه‌تان را بلافاصله بعد خوردن شام کاملاً تمیز کنید. این کار باعث می‌شود با احتمال کمتری دوباره وارد آن شوید و میل به خوردن غذا و کثیف کردن دوباره‌ی ظروف داشته باشید.

تناسب اندام -تبیان

بازیگران مرد که در نقش زن بازی کردند از اکبر عبدی تا امین حیایی
آواز عاشقانه مهرداد میناوند در مراسم ازدواج لاکچری اش
تاریخ بروزرسانی : 2021-04-28 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :