غذاهایی که اشتهای شما رو کور میکنه!!

غذاهایی که اشتهای شما رو کور میکنه!! تغذیه

در این مطلب به معرفی غذاهای کورکننده اشتها و میان وعده های مناسب برای کاهش وزن پرداخته ایم.

اگر به افزایش وزن دچار هستید و به دنبال روش های لاغری می باشید بد نیست بدانید با مصرف برخی از موادغذایی می توانید احساس سیری کرده و کمتر غذا بخورید در واقع با خوردن این میان وعده ها انرژی کافی دریافت کرده و میل به غذا در شما کمتر می شود.در ادامه همراه با Niksalehi شوید زیرا به معرفی غذاهای کورکننده اشتها پرداخته ایم.

غذاهای کورکننده اشتها

تابستان است و بساط مهمانی و گشت و گذار آخر هفته داغ.
اما خودتان که بهتر می‌دانید مهمانی رفتن و جشن و تفریحات آخر هفته احتمال پرخوری و در نهایت کمی اضافه
وزن را بالا می‌برد.
برای همین توصیه می‌کنیم قبل از رفتن به این مهمانی‌ها یا تفریحات آخر هفته این چند میان وعده‌ی ساده را
میل کنید.
در این صورت جلوی اشتهای شما گرفته می‌شود و به دنبال هله‌هوله‌ها و غذاهای چرب مهمانی نخواهید بود.
برای آشنایی با این میان وعده های ضداشتها مطالعه‌ی این مطلب کوتاه را از دست ندهید.

بفرمایید هوموس

هوموس یا حمص یکی از غذاهای ساده، سبک و مغذی است که از نخود و کره‌ی کنجد، آب
لیمو، سیر، روغن زیتون و غیره تهیه می‌شود و می‌توان به عنوان یک میان وعده‌ی مناسب استفاده کرد.
البته هوموس را با ترکیبات متنوع و روش‌های مختلفی تهیه می‌کنند.

این غذا یا میان وعده‌ی کم کالری سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبرهای غذایی می‌باشد که با گرسنگی
شما مقابله می‌کند.

می‌توانید از این غذای ساده به عنوان پیش غذا یا میان وعده استفاده کنید.
می‌توانید هوموس را با نان یا سالاد سبزیجاتی مانند هویج و کرفس و غیره میل کنید.

بفرمایید ذرت بو داده

دو فنجان ذرت بو داده‌ی کم چرب یک انتخاب سالم و خوشمزه به عنوان میان وعده
محسوب می‌شود که به راحتی جلوی گرسنگی شما را می‌گیرد.

علاوه بر این ذرت بو داده حاوی فیبرهای غذایی است که باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدتی می‌شود.
توجه داشته باشید که دو فنجان از این میان وعده‌ی سالم کالری زیادی هم به بدنتان نمی‌رساند و شما می‌توانیدبا خیال راحت از آن استفاده کنید.

رژیم غذایی

آجیل و کاهش اشتها

بفرمایید آجیل

دانه‌ها و مغزهای روغنی منبع فوق‌العاده‌ی پروتئین، فیبرها و چربی‌های مفید هستند.
۳۰ عدد پسته به عنوان یک میان وعده‌ی سالم کافی است.
سعی کنید تا جایی که می‌توانید آجیل خام یا بو نداده میل کنید.
چون شور نیستند و سدیم زیاد وارد بدنتان نمی‌کنند.

همچنین می‌توانید روی ۱۵ عدد بادام زمینی هم حساب کنید.
این میزان ۸۴ کالری به بدنتان می‌رساند.
از مصرف بادام و دیگر آجیل‌ها غافل نشوید.

همچنین بخوانید :  با این غذاها جلوی اشتهای خود را بگیرید!

بفرمایید شکلات سیاه

یک تکه شکلات پنج سانتی متری بیش از ۱۰۰ کالری نصیبتان نمی‌کند و به عنوان یک میان
وعده بسیار عالی برای شما می باشد.

اما همین میزان به راحتی جلوی اشتها و میل شدیدتان به سمت مصرف شیرینی‌جات را می‌گیرد و استرستان را نیز
از بین می‌برد.
در بسیاری از موارد استرس و تنش‌های روحی منجر به پرخوری و ریزه خواری می‌شود.

بفرمایید ماست یونانی

این نوع ماست حاوی پروتئین و کلسیم بیشتری از ماست‌های معمولی و یک میان وعده کم کالری
و بسیار مناسب است.
با مصرف ماست یونانی احساس سیری طولانی مدتی خواهید داشت.

بد نیست سایر غذاهای کورکننده اشتها را بشناسید

جو:


این را بدانید که تنها دو وعده روزانه مصرف جو، کلسترول ال دی ال یا مضر را تا بیش از ۵ درصد در عرض شش هفته کاهش می‌دهد. بتاگلوتان موجود در جو باعث دفع ال دی ال از بدن می‌شود.

کنگر فرنگی:

آرتیشو یا کنگر فرنگی داروی لاغری است و کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند و لاغر شوند می‌توانند هر روز آرتیشو بخورند. از تمام نقاط این گیاه می‌توان برای تهیه انواع سالاد‌ها و غذا‌ها استفاده کرد، گیاه تازه را پس از تمیز کردن می‌توان منجمد کرد تا در فصول مختلف از آن استفاده شود، شیره برگ آرتیشو یا کنگر فرنگی دارای املاح معدنی مختلف و سینارین است و مصارف درمانی فراوان دارد.

قارچ و لاغری

به جنگ با چربی‌های بدن می‌رود. مصرف قارچ می‌تواند تولید و فعالیت سلول‌های سفید خون را افزایش دهد. بهتر است این غذا به شیوه سالمی پخته شود. از این رو مصرف قارچ سرخ شده از سوی متخصصان توصیه نمی‌شود. قارچ بخارپز یا کبابی شده در فر انتخاب مناسب تری است. توصیه می‌شود که در این رژیم وعده ناهار یا شام را به قارچ اختصاص دهید، البته می‌توانید صبحانه هم یک غذای ترکیبی مثلا املت قارچ بخورید. قارچ حاوی بتا گلوکان است که برای تقویت سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها مهم و لازم است.

مارچوبه:

برخی غذا‌ها در فرایند هضم غذا‌ها تاثیر فراوانی دارند و مارچوبه یکی از این غذا‌ها است. این گیاه منبع اینولین؛ فیبر ویژه‌ای است که به افزایش باکتری‌های خوب روده کمک می‌کند و باعث هضم موثرتر غذا‌ها می‌شود. مارچوبه باعث افزایش متابولیسم بدن شده و به عنوان یک چربی سوز، به لاغری شما کمک می‌کند. هر ۱۰۰ گرم مارچوبه فقط ۲۰ کیلوکالری انرژی دارد و بدین ترتیب یک جایگزین بسیار عالی برای میان وعده‌های پر کالری است.

منبع : تبیان-برنانیوز

تاریخ بروزرسانی : 2020-08-08 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :
logo-samandehi