چگونه بدون ورزش بدنم را سفت و عضلانی کنم؟

چگونه بدون ورزش بدنم را سفت و عضلانی کنم؟ تغذیه

در این مطلب به موضوع روش های عضلانی شدن بدن پرداخته ایم.

سفت شدن و عضلانی شدن بدن آرزویی است که بسیاری از جوانان برای رسیدن به آن تلاش می کنند اگر شما هم دوست دارید بدنی با عضلات سفت داشته باشید می توانید با رعایت برخی نکات و مصرف برخی از موادغذایی به خواسته ی خود دست یابید در ادامه همراه با Niksalehi شوید تا درباره روش های عضلانی شدن بدن بیشتر بخوانید.

عضلانی شدن بدن

آب پنیر، یکی از محصولات پنیر سازی است.
برخی از افراد از آب پنیر به عنوان منبع پروتئین و مکمل استفاده می کنند.
پودر پروتئین آب پنیر، در
میان ورزشکاران رشته های قدرتی طرفداران بی شماری دارد.
این پروتئین سرشار از مواد مغذی و اسیدهای آمینه است.
اما برخی از افراد به دلیل این که دستگاه گوارش شان لاکتوز را تحمل نمی کند، نمی توانند تخم مرغ،
سویا و پروتئین آب پنیر بخورند.
بررسی های پزشکان و متخصصان تغذیه نشان داده، مصرف پروتئین آب پنیر، قدرت، اندازه
و توده عضلانی بدن را افزایش می دهد.
میزان مصرف پروتئین آب پنیردوز استانداری برای مصرف پروتئین آب پنیر تعیین نشده است.
برای تعیین دوز مناسب مصرف باید با پزشک مشورت کرد.

عضلانی شدن بدن

بدن

مواد غذایی حاوی پروتئین آب پنیرشیر و پنیر حاوی پروتئین
آب پنیر هستند.
عوارض جانبیمصرف دوز بالای پروتین آب پنیر سبب بروز حالت تهوع، افزایش حرکات روده، سردرد، تشنگی و
نفخ می شود.
خطراتبیماران کلیوی و افرادی که به شیر حساسیت دارند، باید از مصرف پروتئین آب پنیر اجتناب کنند.
واکنش هامصرف هم زمان پروتئین آب پنیر و آنتی بیوتیک ها، داروهای درمان پارکینسون و پوکی استخوان خطرناک است.

همچنین بخوانید :  تحریک سوخت ‌وساز بدن با مواد غذایی ترموژنیک

بد نیست روش‌های ساخت عضله بدون استفاده از وزنه را بدانید

 اگر می‌خواهید خود عضلانی‌تان را به رخ بکشید بدون آنکه به خودتان زحمت استفاده از وزنه‌ها را دهید، مهم است که هم خوب غذا بخورید و هم حریصانه. با این‌حال این بدان معنا نیست که در عادات غذایی‌تان زیاده روی کنید یا شکم‌تان را با مواد غذایی به درد نخور پر کنید. کلید این است که حریصانه از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید، بدون افت کمیت! اگر نمی‌دانید که باید چه مقدار غذا بخورید، فقط تعداد کالری‌هایتان را دو برابر کنید و تفاوت برجسته را احساس کنید.

 اگر سعی دارید عضله بیشتری به بدن‌تان اضافه کنید، استفاده نکردن از تردمیل می‌تواند مفید باشد. تمرینات قلبی عروقی، هم چربی می‌سوزانند و هم عضله، که باعث می‌شود بدن‌تان لاغر شود. اگر درحال حاضر تمرینات کاردیو انجام می‌دهید، کاهش دادن زمان تمرین‌تان به نصف به شما کمک خواهد کرد که بدون به خطرانداختن تناسب اندام‌تان عضله بسازید.

عضلانی شدن بدن

بدن

 حرکات کششی بیشتر از آنچه می‌توانید تصور کنید برایتان مفید خواهند بود. بنابراین اگر قصد دارید به عضلات‌تان بیفزایید، کشش تاندون‌های شما به آن‌ها کمک خواهد کرد که بهتر برجسته شوند. حرکات کششی قبل و بعد از تمرینات برای جلوگیری از آسیب دیدگی، رگ به رگ شدن و همچنین شل شدن عضلات توصیه می‌شود. همچنین کشش به انعطاف پذیری بدن کمک می‌کند و عضلات را چالاک و متناسب نگه می‌دارد.

منبع:علیزاد – salamatnews.com

آواز عاشقانه مهرداد میناوند در مراسم ازدواج لاکچری اش
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
تاریخ بروزرسانی : 2021-01-12 / گردآوری :
/
اخبار مرتبط :