سیب، هلو و هندوانه برای جبران تشنگی در ماه رمضان مفید است

سیب، هلو و هندوانه برای جبران تشنگی در ماه رمضان مفید است تغذیه

شما می توانید با خوردن میوه های آب دار مانند هلو و هندوانه به جبران تشنگی در ماه رمضان بپردازید و کمبود آب بدن تان را برطرف کنید تا دچار مشکلات ناشی از کمبود آب در بدن نشوید .

با توجه اینکه امسال ماه رمضان در گرم ترین ماه های سال قرار دارد باید تدبیری برای جبران تشنگی در ماه رمضان اندیشید تا بتوان کمبود آب بدن را جبران کرد . در این مطلب به معرفی میوه هایی برای رفع تشنگی می پردازیم.

 

جبران تشنگی در ماه رمضان

 

مریم مهر‌آزی در مورد تاثیر مصرف میوه‌ها در ماه رمضان اظهار داشت:
متخصصان تغذیه و رژیم درمانی مصرف ۲ تا ۳ واحد میوه را در طی روز برای همه افراد توصیه می‌کنند
که این میزان برای افراد روزه‌دار باید بین وعده افطار تا سحر مصرف شود.

وی میوه‌هایی مثل سیب، هلو و هندوانه رابرای جبران کم‌آبی بدن مفید دانست و افزود:
خوردن سالاد خیار و گوجه به همراه کمی آبلیمو در وعده سحری می‌تواند در جبران تشنگی در طی روز موثر باشد.به گفته مهرآزی آخرین مقالات و تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۲ مصرف میوه‌هایی مانند خربزه و هندوانه را که آب زیادی دارند توصیه می‌کنند.

 

روش جبران تشنگی در ماه رمضان

این متخصص تغذیه گفت:
خوردن موز در وعده سحر مفید است زیرا از نظر تغذیه‌ای خواص زیادی دارد و آشامیدن یک لیوان آب میوه تازه مثل آب سیب در وعده سحر از تشنگی در طی روز جلوگیری می‌کند.

وی تصریح کرد: افرادی که در ماه رمضان با یبوست مواجه می‌شوند می‌توانند با مصرف :
انجیر، آلو، انگور و هندوانه از این مسئله پیشگیری کنند.

عضو انجمن تغذیه ایران اظهار کرد:
میوه‌ها را با فاصله کمی پس از شام باید مصرف کرد و روزه‌داران نباید بلافاصله افطار را با میوه شروع کنند
البته خرما از این مسئله مستثنی است و باید در ابتدای افطار و انتهای سحر مصرف شود.

جبران تشنگی در ماه رمضان

مهرآزی توصیه کرد: میوه‌ها چه در وعده افطار و چه در سحری به عنوان آخرین وعده غذایی مصرف شود و به فاصله حداقل یک ربع تا نیم ساعت پس از غذا باید خورده شود.

همچنین بخوانید :  خواص درمانی و ویژگی های آلبالو!

وی مصرف مولتی ویتامین یا شربت‌های مکمل را برای نوجوانانی را که در سال های اول روزه داری هستند مفید دانست و گفت:
نوجوانان در ماه رمضان رغبت چندانی به خوردن میوه ندارند
به همین علت شربت‌های تقویتی می‌تواند جایگرین مناسبی باشد ولی در ابتدا میوه تازه را توصیه می‌کنیم.

جایگزین مواد مغذی از دست رفته از طریق نوشیدن آب‌ میوه‌

 

جایگزین مواد مغذی از دست رفته از طریق نوشیدن آب‌میوه‌ها و مصرف سبزیجات و میوه های آبکی بسیار مفید است.

میوه‌هایی چون :
مرکبات و توت فرنگی که می‌توانند علاوه بر آب مواد ضروری چون کلسیم و فیبر، آهن،
پتاسیم و دیگر مواد معدنی، و همچنین ویتامین‌های c، b1 و b2 را تأمین کنند.

میوه‌های آب‌دار مانند هندوانه و خربزه نیز نقش مهمی در تأمین مایعات بدن دارند و توصیه می‌شود در فاصله افطار و سحر این میوه‌ها مصرف شوند.
و دیگر این که مصرف لیموترش نیز در پیش‌گیری از تشنگی و گرمازدگی موثر است.

خوردن چای مخصوصا چای پر رنگ، برای رفع تشنگی پس از سحری اشتباه است.
افراد دقت کنند که این باور که چای پس از سحری می‌تواند باعث رفع تشنگی شود درست نیست زیرا چای دفع مکرر کلیه را در بر دارد.

فارس – تبیان

تاریخ بروزرسانی : 2018-06-07 / گردآوری :
/
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو