هواوی

کالری دریافتی شیرینی ها را چگونه بسوزانیم+عکس

کالری دریافتی شیرینی ها را چگونه بسوزانیم+عکس تغذیه

در این مطلب به موضوع روش های موثر برای سوزاندن کالری شیرینی پرداخته ایم.

شیرینی از خوراکی های بسیار پرطرفدار می باشد که مصرف تعداد کم آن نیز برای افراد چاق و دارای اضافه وزن مضر است اما اگر شیرینی جات مصرف نموده اید و نگران کالری حاصل از آن می باشید بد نیست در ادامه همراه با Niksalehi شوید تا روش های سوزاندن کالری شیرینی را بخوانید.

سوزاندن کالری شیرینی

شیرینی جزو خوراکی های زیان آور برای اشخاصی که اضافه وزن ست.
این خوراکی با مقدار بالای چربی و قندی که دارد مهم‌ترین عنصر چاق‌کننده در رژیم غذایی هر شخص بشمار
می آید.
شیرینی حجم زیادی از معده را پر نمی کند و فقط با دادن کالری سبب اضافه وزن می شود.

انواع رولت ها، کیک های خامه ای و شیرینی تر بسیار پرطرفدار و در عین حال محتوی چربی و کالری
بالایی دارند.لذا تعادل در مصرف آنها از جمله نکات بسیار مهمی است که بایستی مد نظر قرار گیرد.
مصرف بیش از حد آنها علاوه بر اینکه در درازمدت می تواند سلامتی را تحت تاثیر قرار دهد می تواند
منجر به افزایش وزن نیز شود.

شیرینی

از طرفی همیشه نمی توان از مصرف آنها صرف نظر کرد ولی می توان با در نظر گرفتن موارد زیر
کالری دریافتی از مصرف این ترکیبات را براحتی سوزاند.

اجزای تشکیل دهنده در ۱۰۰ گرم:

انرژی: ۳۷۶ کیلوکالریپروتئین : ۴٫۳ گرمچربی: ۱۴٫۵۰ گرمکربوهیدرات: ۶۰٫۳۰ گرمکلسیم : ۷۳ میلی گرمفسفر: ۹۳ میلی گرمسدیم : ۴۲۵ میلی
گرمپتاسیم: ۱۲۲۰میلی گرم

نحوه سوزاندن کالری شیرینی

لازم است برای سلامت بیشتر بعد از خوردن شیرینی این فعالیت ها را انجام دهید:

میزان انرژی مصرفی در فعالیت های فیزیکی مختلف بسته به وزن افراد و نیز شدت و طول
زمان فعالیت متفاوت می باشد اما بطور کلی در یک فرد با وزن متوسط فعالیت های فیزیکی زیر جهت سوزاندن
این میزان کالری دریافتی توصیه می گردد:

حرکات کشش ملایم یکساعت (۱۷۵ کیلوکالری) ۲۰ دقیقه تردمیل با سرعت معمولی
(۲۱۰ کیلوکالری)، ۴۰ دقیقه دویدن معمولی (حدود ۴۰۰ کیوکالری)، ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری معمولی (۳۷۰ کیلوکالری) و یا حدود ۵۰
دقیقه ورزش های هوازی (ایروبیک) (۳۷۵ کیلو کالری).
از خوردن آب سرد بعد از شیرینی و (غذاهای شیرین) بپرهیزید زیرا
در این صورت دندانها از بین می رود و بعد از خوردن شیرینی تکه ای نان بخورید.

بد نیست سایر روش های سوزاندن کالری را بدانید

جویدن آدامس: یک ساعت ۱۱ کیلو کالری

جویدن آدامس ذهن را فریب می دهد و انگار در حال غذا خوردن هستید. این حقه باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن می شود. یک ساعت جویدن آدامس ۱۱ کیلوکالری می سوزاند؛ پس اگر ۱۲ ساعت آدامس بجوید ۱۳۲ کیلوکالری می سوزانید. حال اینکه چه کسی می تواند ۱۲ ساعت آدامس بجود برای محققان چندان اهمیت ندارد چون سرشان شلوغ است و وقت فکر کردن به مسائل را ندارند!

ورزش

تکان دادن چشم ها، انگشتان و سر: یک ساعت ۱۰۰ کیلوکالری

پژوهش ها نشان داده اند که افراد لاغر حدود ۱۵۰ دقیقه در روز بی قرارتر از افراد چاق هستند. البته این بی قراری همیشه هم به معنی انجام کارهای سنگین نیست. یک سری از کارهای کم اهمیت مثل ضربه زدن با پا و انگشتان دست، پیچاندن و بازی کردن با موها، تکان دادن دست و پا و بدن موقع صحبت کردن، حدود ۳۵۰ کیلوکالری در روز می سوزانند که در طول سال حدود پنج تا ۱۵ کیلوگرم از وزن فرد است. به این فعالیت ها، فعالیت های گرمازای بدون حرکت می گویند؛ حرکت هایی که در واقع ورزش نیستند. با انجام آنها در هر ساعت می توانید حدود ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری بسوزانید.

الو دکتر -عصرایران

تاریخ بروزرسانی : 2020-11-15 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :