تحریک سوخت ‌و ساز بدن با مواد غذایی ترموژنیک

تحریک سوخت ‌و ساز بدن با مواد غذایی ترموژنیکتغذیه

در این مطلب به موضوع سوخت و ساز بدن پرداخته ایم.

متابولیسم فرایندی است که توسط آن موادغذایی تبدیل به انرژی می شود.عواملی مانند جنسیت،سن،جثه ی بدن و…در میزان سوخت و ساز بدن موثر است.بد نیست در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره موادی که موجب افزایش متابولیسم بدن و تناسب اندام آن می شوند بیشتر بخوانید.

سوخت و ساز بدن

درست خوانده‌اید.
با مصرف برخی مواد غذایی سوخت و ساز بدن به طور طبیعی بالا می‌رود و بدون نیاز به قرص‌های
لاغری با انواع عوارض جانبی وزن بدن کاهش پیدا می‌کند.
در این مطلب شما را با چند ماده‌ی غذایی مفید برای افزایش سوخت و ساز بدن و رسیدن به
تناسب‌اندام بیشتر آشنا می‌کنیم.
لطفاً با ما همراه باشید.

می‌خواهید چربی بسوزانید: پروتئین‌ها را دریابید

گوشت‌های سفید و ماهی‌های چرب برای ایجاد احساس سیری بسیار موثر هستند و شهرت
زیادی به‌عنوان ماده‌ی غذایی ترموژنیک دارند.
یعنی اینکه در بدن تولید گرما کرده و به چربی‌سوزی کمک می‌کنند.
در واقع تأثیر پروتئین‌ها در بدن به گونه‌ای است که بدن راحت‌تر و از طریق عمل هضم این مواد غذایی
کالری می‌سوزاند.
توجه داشته باشید که پروتئین‌ها نقش مهمی در حفظ و افزایش توده‌ی عضلانی دارند.
این مسئله نیز به نوبه‌ی خود به بدن کمک می‌کند تا چربی بیشتری بسوزاند.

کرفس برای چربی سوزی

می‌خواهید چربی بسوزانید: کرفس میل کنید

هضم و جذب کرفس توسط
بدن شگفت‌انگیزتر از آن چیزی است که در ظاهر به نظر می‌رسد.
در واقع کرفس بیش از میزان کالری که به بدن می‌رساند از بدن انرژی می‌گیرد تا هضم و جذب شود.
اگر قصد لاغری و تناسب‌اندام دارید حتماً مصرف برخی مواد غذایی بدون ارزش غذایی مانند چیپس و انواع اسنک‌ها را
با کرفس جایگزین کنید.
این ماده‌ی غذایی به ظاهر ساده سرشار از نیتریت است که نقش موثری در گشاد شدن عروق خونی و گردش
بهتر خون دارد.
توصیه می‌کنیم حتماً کرفس را در برنامه‌ی غذایی روزانه‌تان بگنجانید.

می‌خواهید چربی بسوزانید: ماهی‌های چرب میل کنید

اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی تن، ماهی آزاد، ماهی خال‌مخالی و دیگر ماهی‌های چرب به وفور موجود
هستند باعث افزایش متابولیسم بدن شده و مانند پروتئین‌ها احساس سیری طولانی‌مدتی ایجاد می‌کنند.این ماهی‌ها همچنین منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین D
هستند.
ویتامین D که به ویتامین خورشیدی معروف است نیز به حفظ بافت‌های عضلانی کمک می‌کند و موثرتر از چربی‌ها باعث
افزایش متابولیسم بدن می‌شود.

فلفل برای چربی سوزی

می‌خواهید چربی بسوزانید: فلفل بخورید

فلفل حاوی ترکیبی به نام «کاپسایسین» است که مصرف آن باعث تحریک تولید دو هورمون می‌شود: آدرنالین و نورآدرنالین.
این هورمون‌ها باعث سوزاندن بهتر قندها و چربی‌های ذخیره شده می‌شوند.در حالت کلی هر چه فلفل تندتر باشد حاوی کاپسایسین
بیشتری است.
اگر طرفدار غذاهای تند نیستید به سراغ فلفل قرمز شیرین بروید.
این نوع فلفل نیز حاوی میزان قابل‌توجهی کاپسایسین است.

سوخت و ساز بدن

متابولیسم بدن

می‌خواهید چربی بسوزانید: چای سبز بنوشید

چای سبز خواص فوق‌العاده‌ای دارد که می‌تواند باعث مهار
فعالیت آنزیم گوارشی کربوهیدرات‌ها شود.
به زبان ساده‌تر اینکه چای سبز روند گوارش را تحریک کرده و متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را
بالا می‌برد.
به این ترتیب نیز به کالری سوزی کمک می‌کند.
توصیه می‌کنیم از مصرف روزانه‌ی چای سبز غافل نشوید.

می‌خواهید چربی بسوزانید: گریپ‌فروت را دریابید

«نارینژین» ترکیب پرخاصیتی است که در گریپ‌فروت وجود دارد
و باعث طعم تلخ آن می‌شود.
نارینژین می‌تواند باعث تحریک روند چربی سوزی در بدن شده و کالری‌های دریافتی را به جای ذخیره‌سازی به انرژی تبدیل
کند.
می‌توانید با مصرف این میوه یا آب میوه‌ی تازه و طبیعی آن گام بزرگی در رسیدن به هدف تناسب‌اندامتان بردارید.
البته حواستان باشد اگر تحت درمان با داروی خاصی هستید قبل از مصرف این میوه یا آب آن نظر پزشکتان
را جویا شوید.

سیر برای چربی سوزی

می‌خواهید چربی بسوزانید: سیر میل کنید

سیر به بدن کمک می‌کند تا از ذخایر چربی خود بیشتر استفاده کند.
سیر جزو مواد غذایی مفید است که خاصیت ضدانعقادی دارد و در عین حال تقویت‌کننده‌ی سیستم ایمنی بدن، آنتی‌اکسیدان، ضدفشار
خون و حتی ضدسرطان است.

می‌خواهید چربی بسوزانید: پرتقال دوست شماست

پرتقال سرشار از ویتامین C است و باعث افزایش قدرت کالری سوزی بدن می‌شود.
این میوه به واسطه‌ی ویتامین‌های خود انرژی بدن را بالا می‌برد.
این میوه نیز مانند گریپ‌فروت به بدن کمک می‌کند تا از ذخایر چربی دریافت کرده و راحت‌تر آن‌ها را بسوزاند.

می‌خواهید چربی بسوزانید: کافئین را دریابید

مواد غذایی سرشار از کافئین همیار خوب لاغری است.
چون به پدیده‌ی لیپولیز یعنی پدیده‌ی تخریب سلول‌های چربی کمک می‌کند.
بنابراین توصیه می‌کنیم مواد غذایی حاوی این ترکیب مانند قهوه، شکلات سیاه و غیره را نیز در برنامه‌ی غذایی‌تان جای
دهید.

بد نیست درباره سوخت و ساز بدن بیشتر بدانید

تأثیر غده تیروئید بر متابولیسم بدن

غده تیروئید میزان سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند و به همین دلیل است که به آن غده تناسب اندام نیز می گویند. تولید و ترشح هورمون ها روی فعالیت های بدنتان و اینکه چقدر سریع یا کند کالری می سوزانید، تأثیر می گذارد. همچنین با انرژی ذخیره شده شما، میزان پروتئین دریافتی و حتی نحوه پاسخ بدنتان به هورمون های دیگر ارتباط دارد. اختلال در عملکرد تیروئید باعث بروز مشکلات متابولیسمی می شود. تیروئید کم کار، هورمون های کمتری در مقایسه با تیروئید سالم تولید می کند و باعث سوخت و ساز پایین و در نتیجه افزایش وزن می شود. در مقابل، تیروئید پرکار، باعث افزایش متابولسیم بدن و از دست دادن وزن می شود.

اگر در رژیم غذایی روازنه کمتر از ۱۲۰۰ کیلوکالری مصرف کنیم چه می شود؟

رژیم های بسیار سخت روی متابولیسم بدن تاثیر می گذارد و البته خطرناک هم هستند. تحقیقات نشان داده افرادی که در طول روز کمتر از ۱۲۰۰ کیلوکالری مصرف می کنند، در معرض پایین آمدن میزان متابولیسم بدن هستند که باعث از دست رفتن انرژی می شود به همین دلیل متخصصان تغذیه مصرف وعده های غذایی بیشتر با حجم کمتر را توصیه می کنند.

سوخت و ساز بدن

متابولیسم بدن

تاثیر کافئین افزایش سوخت و ساز بدن

کافئین یک ماده تحریک کننده است و باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. تحقیقات نشان می دهد یک فنجان قهوه می تواند تا ۳ تا ۴ درصد متابولیسم بدن را افزایش دهد.

غذاهای تند بخورید تا متابولسم بدن افزایش یابد

شاید شنیده باشید که فلفل قرمز لاغر کننده است! در واقع همینطور است. برخی غذاهای تند که حاوی فلفل تند هستند، باعث افزایش متابولیسم بدن می شوند. فلفل قرمز به دلیل داشتن ماده ای به نام «کپسایسین» باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود که به آن اصطلاحا” گرمازایی می گویند. بدن گرمایی زیادی تولید می کند و به دنبال آن کالری می سوزاند اما این توضیح به این معنا نیست که فقط با خوردن غذاهای تند می توانید وزن کم کنید. برای کاهش وزن باید حتما” متعادل غذا بخورید و ورزش کنید.

تبیان -پایگاه پزشکی ورزشی ایران

آواز عاشقانه مهرداد میناوند در مراسم ازدواج لاکچری اش
بازیگران مرد که در نقش زن بازی کردند از اکبر عبدی تا امین حیایی
تاریخ بروزرسانی : 2021-05-08 / گردآوری :
/
اخبار مرتبط :