راه‌های جلوگیری از ترش کردن غذا

راه‌های جلوگیری از ترش کردن غذا تغذیه

معده یکی از مهم ترین اعضای بدن انسان است که به دلیل ارتباط مستقیمی که با گوارش دارد باید به آن اهمیت فراوانی داد. ما برای فعالیت های روزانه به خوردن غذا نیاز داریم اما باید مراقب باشیم دستگاه گوارش ما دچار بیماری نشود.

یکی از مشکلات معده ریفلاکس و سوزش های سر معده است که گاهی بسیار آزار دهنده و جدی میشود و موجب می شود که تا ساعت ها درگیر هضم غذا باشم. راه های مختلفی برای درمان آن وجود دارد. با ما همراه باشید تا راه های جلوگیری از رفلاکس معده را در نیک صالحی ببینید.

راه های جلوگیری از رفلاکس معده

بیماری سوزش سردل یا ریفلاکس یا ترش کردن غذا، در اثر برگشت اسید و محتویات معده به مری رخ می‌دهد.
برگشت اسید معده به مری باعث ایجاد احساس سوزش در ناحیه قفسه سینه و حتی گلو می‌شود.به علت ضعف اسفنگتر
تحتانی مری (دریچه بین مری و معده)، سوزش سردل رخ می‌دهد.
اگر عضلات این اسفنگتر کاملا بسته نشوند، اسید معده به طرف بالا و درون مری می‌رود و ریفلاکس بوجود می‌آید.

برطبق انجمن ملی خواب، حدود ۶۵ درصد افرادی که سوزش سردل
دارند، دچار اختلال خواب می‌باشند.
با کارهای زیر می‌توانید سوزش سردل را کم کنید:

۱- سر خود را بالا بیاورید.موقع خواب، ۱۰ تا ۱۲ سانتیمتر
سر خود را بالا ببرید تا فشار کمتری بر معده وارد شود و از برگشت اسید معده به مری جلوگیری
گردد.

۲- زود غذا بخورید.۲ تا ۳ساعت قبل از رفتن به رختخواب، چیزی نخورید.دراز کشیدن با شکم پر باعث می‌شود محتویات
معده بر اسفنگتر تحتانی مری فشار وارد بیاورند و باعث ورود اسید معده به مری گردند.

راه های جلوگیری از رفلاکس معده

۳- قبل از رفتن به رختخواب، از نوشیدن قهوه خودداری کنید.

۴- از غذاهای محرک دوری کنید.غذاهای ادویه دار و تند، غذاهای چرب، مرکبات، گوجه فرنگی و شکلات باعث کند شدن
سرعت هضم غذا و سوزش معده می‌شوند.توجه کنید این غذاها در همه افراد سوزش معده را موجب نمی‌شوند، اما بهتر
است از خوردن این غذاها در شب خودداری کنید.

روش های جلوگیری از رفلاکس معده

۵- لباس‌های گشاد بپوشید.پوشیدن لباس‌های تنگ و کمربند سفت باعث وارد آوردن فشار بر معده و بالا آمدن اسید معده
به مری می‌شود.

همچنین بخوانید :  مواد غذایی که می توانید با معده خالی آنها را مصرف کنید!

۶- وزن خود را کم کنید.کاهش وزن در شب رخ نمی‌دهد، اما با غذا خوردن به موقع می‌توانید وزن خود
را کم کنید و سوزش سردل را کنترل کنید.
چاقی یک عامل خطر غیروابسته برای ابتلا به بیماری ریفلاکس می‌باشد.اگر BMI (شاخص توده بدن) شما نشاندهنده چاق بودن شما
باشد، به طور خودکار سوزش معده در شما بیشتر می‌شود.
با افزایش وزن، فشار بیشتری بر شکم وارد می‌کنید و این فشار باعث فشردگی معده می‌شود که این عامل خود
باعث بالا آمدن اسید معده به مری می‌گردد.

جلوگیری از رفلاکس معده

۷- از استرس دوری کنید.داشتن استرس باعث سوزش معده و فهمیدن آن می‌شود.
ممکن است دچار برگشت اسید معده به طور خفیف باشید و اصلا متوجه این برگشت اسید نباشید، ولی استرس آن
را برای شما واضح می‌کند.می‌توانید با کم کردن استرس و تغییر شیوه زندگی، از برگشت اسید معده جلوگیری کنید.
۸- سیگار نکشید.ممکن است سیگار کشیدن باعث ترشح بیشتر اسید معده و شل شدن و باز ماندن اسفنگتر تحتانی مری
می‌شود.

۹- مرتب ورزش کنید.
ورزش برای سلامت عمومی‌بدن خوب می‌باشد، اما اگر بعد از غذا خوردن، ورزش کنید، علائم سوزش معده شروع شده و
باعث برگشت اسید معده به مری می‌شود.اگر شما مستعد سوزش معده هستید، ورزش هایی همانند: دراز و نشست را زیاد
انجام ندهید، زیرا این ورزش‌ها مثل لباس تنگ، باعث افزایش فشار بر شکم می‌شوند.ورزش‌های ضد سوزش معده عبارتند از آنهایی
که شکم را زیاد بالا و پایین نمی‌برند، مانند تای چی.

اگر سوزش خفیف معده گاهی به سراغتان می‌آید، می‌توانید با درمان‌های خانگی و مصرف دارو آن را درمان کنید.اما اگر
ناگهان و بدون سابقه، علائم سوزش معده بوجود آید، برای تشخیص دقیق علت سوزش معده باید نزد پزشک بروید.
اگر کاهش وزن شدیدی دارید، یا هنگام غذاخوردن خیلی زود سیر می‌شوید و یا در مدفوع خود، خون ببینید، باید
هر چه زودتر نزد پزشک بروید.

آرمان

تاریخ بروزرسانی : 2019-06-18 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو