برای درمان التهاب در بدن چه بخوریم؟

برای درمان التهاب در بدن چه بخوریم؟تغذیه

پزشکان معتقدند رعایت رژیم غذایی مناسب خیلی موثرتر از دارو برای درمان التهابات نهفته بدن هستند

اگر هر عنصر خارجی وارد بدن شود سیستم ایمنی بدن سریعا واکنش نشان داده و با آن مقابله می کند که نتیجه آن می شود بروز التهاب در بدن که می تواند سلامت بدن شما را تهدید کند. در ادامه می خواهیم مواد غذایی به شما معرفی کنیم برای درمان التهاب بدن که بسیار موثر است. با نیک صالحی همراه باشید

مواد غذایی مفید برای درمان التهاب بدن

برای بسیاری از پزشکان اکنون این نکته محرز شده که یکی از بهترین راه ها برای سرکوب التهاب نهفته در
بدن، استفاده از برخی مواد غذایی است نه دارو.حتما عنوان داروهای ضد التهاب به گوش همه ما خورده است، ولی
کمتر در مورد غذاهای ضد التهاب شنیده ایم و کمتر توجه می کنیم آن چه می خوریم در حس ما
اثر گذار است.

سیستم ایمنی بدن به هر عنصر خارجی که آن را به رسمیت نشناسد حمله می کند اعم از میکروب های
مهاجم، گرده گیاهان و یا حتی عناصر شیمیایی.
این فرایند خود سبب التهاب می شود.

حملات متناوب سیستم ایمنی بدن به مهاجمان خارجی گاه سبب تهدید سلامت بدن می شود.

این در حالی است که بسیاری از بیماری های عمده از قبیل بیماری های قلبی، دیابت، آرتروز، افسردگی و آلزایمر
با التهاب مزمن در بدن ارتباط دارد.نشانه های التهاب ، درد، تورم، کبودی و گاهی اوقات کاهش تحرک یا عفونت
است.اگرچه درمان های معمول التهاب شامل استراحت، نرمش بسیار آرام، متعادل نگه داشتن وزن، کشش، داروهای کاهش دهنده التهاب و
کنترل کننده درد، داروهای استروییدی و غیر استروییدی ضدالتهاب، است، اما شاید این داروها منجر به تورم و زخم معده
شده و گاهی در مصرف های طولانی مدت باعث مشکلات کلیوی شود.

درمان التهاب بدن

روش های درمان التهاب بدن

پس یکی از قدرتمندترین ابزار مبارزه با التهاب مزمن نه داروخانه بلکه مواد غذایی است.
بسیاری از مطالعات تجربی نشان داده است که برخی غذاها یا آشامیدنی ها ممکن است اثرات ضد التهابی داشته باشد
و این را دکتر فرانک هو، استاد تغذیه و متخصص اپیدمیولوژی دپارتمان تغذیه دانشگاه هاروارد می گوید.انتخاب مواد غذایی مناسب،
شما را قادر به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها می کند و آن هم با کم کردن روند التهابی بدن.

روش هایی برای درمان التهاب بدن

مواد غذایی التهاب زا: برای کاهش روند التهاب در بدن سعی کنید مواد غذایی از قبیل کربوهیدرات های تصفیه
شده مانند نان سفید یا شیرینی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

چیپس و دیگر مواد سرخ شده، نوشابه و دیگر نوشیدنی های شیرین شده با شکر، گوشت قرمز و گوشت های
فرآوری شده، مارگارین و … نیز در این دسته قرار می گیرند.مواد غذایی ناسالم به افزایش وزن که خود عامل
خطر افزایش التهاب در بدن است، کمک می کند.

غذاهایی که با التهاب مبارزه می کنند:

این غذاها شامل مقادیر زیادی گوجه فرنگی، روغن زیتون، سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم، آجیل هایی مانند
بادام و گردو، ماهی های چرب، میوه هایی مانند توت، زغال اخته، گیلاس و پرتقال است.میوه ها و سبزیجات خاصی
مانند زغال اخته، سیب و سبزیجات برگ سبز تیره خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و سرشار از پلی فنولها هستند.
مطالعات نشان داده که پلی فنول ها خاصیت ضد التهابی دارند.

همچنین بخوانید :  اسفناج چه خاصیت های درمانی برای بدن دارد؟!

در این میان رژیم غذایی مدیترانه ای شامل میوه ها و سبزیجات، آجیل، غلات کامل، ماهی و روغن های سالم
نیز یک رژیم ضد التهاب محسوب می شود.نوع چربی انتخابی در التهاب بسیار مهم است.
اسیدهای چرب امگا ۳ از ضد التهاب های بسیار قوی هستند که در ماهی های چرب آب های سرد، گردو،
دانه بذر کتان، روغن کلزا(کانولا) دانه های تخم کدو تنبل وجود دارد و افزودن امگا ۳ به غذاها و مکمل
ها منجر به کاهش التهاب می شود ولی قبل از شروع مقادیر درمانی آن حتما با پزشک یا کارشناس تغذیه
مشورت کنید.

علاوه بر این بدن ما به آب موجود در غذا و نوشیدنی هایی که روزانه می خوریم نیازمند است.
۲۰ درصد از آب مورد نیاز روزانه ما از راه متابولیسم غذایی که می خوریم، به دست می آید.
ساده ترین و بهترین راه تامین آب، نوشیدن آب تازه و سالم است.
منابع دیگر شامل آبمیوه ها، چای های گیاهی، آب سبزیجات و شیر کم چرب است.

بد نیست  راه هایی برای کاهش طبیعی التهاب بشناسید

همه‌چیز می‌تواند ضدالتهاب باشد، از ورزش تا مدیتیشن. اما وقتی محققان می‌خواهند به موثرترین روش برای کاهش التهاب مزمن یا شدید اشاره کنند، انگشت‌شان به‌سمت یخچال نشانه می‌رود. این را از بقراط داشته باشید که، داروی شما غذای شما است و خوشبختانه، علم برای نسخه‌نوشتن دستش خیلی باز است.

درمان التهاب بدن

درمان التهاب بدن بااین مواد غذایی

سه اصل در رژیم ضدالتهاب

۱. فیبر بیشتری مصرف کنید. طبق تحقیقات بنیاد آرتروزی‌ها، مصرف زیاد فیبر باعث می‌شود شدت و فراوانی نشانه‌های التهاب کاهش بیابد. این نکته احتمالاً درباره‌ی دیگر قسمت‌های بدن‌تان که بالقوه از التهاب مزمن متاثر می‌شوند نیز صدق می‌کند (از جمله، زیست‌بوم روده، یا همان جهان کوچکی که باکتری‌ها در جهاز هاضمه‌ی شما ساخته‌اند.) میزان مناسب مصرف فیبر در روز ۲۵ گرم است.

۲. دور شکر را خط بکشید. شکر را باید به‌خاطر اتهام‌هایی که متوجه‌اش است کنار گذاشت. از نظر علمی، شکر با انواع و اقسام بیماری‌ها در ارتباط دانسته می‌شود، از چاقی تا آلزایمر و … بله، التهاب. با حذف شکر از رژیم غذایی، یکی از بزرگ‌ترین منابع تولید مشکل را از زندگی خود حذف کنید.

۳. به ابرغذاها بچسبید. به‌طور کلی، خوردن طبق یک برنامه‌ی «پاک»، که دارای منابع باکیفیتی از پروتئین حیوانی و سبزیجات باشد، به افزایش سلامتی شما کمک زیادی می‌کند. البته غذاها همه با هم برابر نیستند، و تحقیقات نشان داده که بعضی از غذاها برای کاهش التهاب خیلی بهتر هستند. می‌خواهید بدانید کدام غذاها؟ ادامه‌ی متن را بخوانید.

آوای سلامت و فردا

تاریخ بروزرسانی : 2019-04-18 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو
ویدئو