اگر می خواهید وزنتان ثابت بماند، بخوانید

اگر می خواهید وزنتان ثابت بماند، بخوانید تغذیه

داشتن تناسب اندام و استایلی متناسب می تواند اعتماد به نفس شما را به شدت بیشتر کند. اگر شما هم بعد از یک رژیم سخت توانسته اید به وزن ایده آل خود برسید باید مراقب باشید تا تناسب اندام خود را برای همیشه حفظ کنید.

لاغر شدن کار ساده ای نیست اما لاغر ماندن کمی سخت تر است و رسیدن به اندامی متناسب که با ورزش و رژیم غذایی سالم شکل گرفته است باید با روشهای درستی حفظ شود که تمام روزهایی که فعالیت بدنی داشته اید و از خوردن بسیاری از غذاها پرهیز کرده اید بی ارزش نشود. راه های ثابت ماندن وزن را در نیک صالحی ببینید.

راه های ثابت ماندن وزن

وزن چند ساعت در شب می خوابید؟ محققان فرانسوی در پژوهش های خود به این نتیجه رسیدند که ۷ ساعت
خواب شبانه یکی از عوامل کلیدی در حفظ و ثابت نگه داشتن وزن است.
این مطالعات نشان داد که کم خوابی (کمتر از ۷ ساعت) و یا پر خوابی (بیش از ۷ ساعت) از
دلایل افزایش وزن به شمار می روند.

برای انجام این تحقیق ۲۷۶ فرد بالغ به مدت ۶ سال از نظر میزان خواب شبانه مورد بررسی قرار گرفتند.
نتایج نشان داد که خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در شب در طول شش سال موجب افزایش ۳ کیلوگرم به
وزن این افراد شده است، همچنین افرادی که بیش از ۷ ساعت در شب می خوابیدند نیز با همین میزان
افزایش وزن روبرو بودند.

ثابت ماندن وزن

متخصصان معتقدند مکانیسم این اثر ناشی از نقش خواب بر روی مرکز اشتها در مغز می باشد.
به این صورت که کم خوابی و پر خوابی مرکز اشتها در مغز را تحت تاثیر قرار داده و موجب
افزایش دریافت مواد غذایی به ویژه مواد غذایی شیرین می شوند.

همچنین بخوانید :  گوشت شترمرغ یکی از سالم ترین نمونه های گوشت قرمز!

چرا وزن کم شده باز می‌گردد؟

به گفته چلسی امبر، متخصص تغذیه ممکن است کندی سوخت و ساز بدن مقصر اصلی باشد.
وقتی فردی مقدار قابل توجهی وزن کم می‌کند، سوخت و ساز بدنش در واقع کند می‌شود.
بدنتان نسبت به وزن کم شده مقاومت نشان می‌دهد، چون مدت زمان طولانی با وزن بالا
راحت بوده است. همچنین دکتر چلسی امبر معتقد است همه ما نقطه تنظیمی داریم
که بدن در آن نقطه، وزن خود را در حالت تعادل می‌بیند و اگر سعی کنید از این نقطه پایین‌تر بروید ممکن است بدنتان مقاومت نشان دهد.

روش های ثابت ماندن وزن

هورمون‌ها نیز ممکن است در بازگشت وزن نقش داشته باشند. هورمون هایتان وقتی
وزن کم می‌کنید تغییر می‌کنند. مغزتان سیگنال هایی دریافت می‌کند تا گرلین بیشتری
تولید کند، هورمونی که با احساس گرسنگی در ارتباط است بنابراین این هورمون باعث
می‌شود غذای بیشتری طلب کنید و در نتیجه وزنتان افزایش پیدا کند؛ بنابراین یک
فرد ممکن است با وجود اینکه بدنش به او می‌گوید بیشتر بخور، غذای خیلی
کمتری مصرف کند. این همان مقابله‌ای است که منجر به کندی سوخت و ساز بدن می‌شود.

همچنین اگر با رژیمی بسیار محدود کننده و سخت وزن کم کنید، امکان اینکه
وزنتان باز گردد بسیار بالا است. مردم معمولا رژیم را به گونه‌ای می‌بینند که یا
هست و یا نیست و در کل هم بی فایده است. برای اینکه بتوانید در تثبیت وزن
موفق شوید باید تغییراتی ایجاد کنید که به عنوان بخشی از سبک زندگی همیشگی باشند.

سلامت ـ فردا

تاریخ بروزرسانی : 2019-07-01 / گردآوری :
/
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو