۷ راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان +نکات بسیار مفید

راه کارهای کاهش خطر ابتلا به سرطان

نیک صالحی: همیشه می گویند پیشگیری بهتر از درمان است.
بنابراین بهتر است در زمینه این بیماری نیز پیشگیری های لازم را داشته باشید، اگرچه یک روش قطعی ثابت نشده
، ولی هنوز راه کارهای زیادی وجود دارد که می تواند از این بیماری پیشگیری کند.

۱٫ سالم غذا خوردن

با شیوه سالم غذا خوردن، می توانید خطر ابتلا به سرطان را تا چهل درصد کاهش دهید .
به طور روزانه غذای سالم و مفید مصرف کنید.
در برنامه غذایی خود سبزیجات زیادی قرار دهید.
به گزارش نیک صالحی حداقل دو یا سه قسسمت از برنامه غذایی شما را میوه ها تشکیل دهند.
از مصرف فست فود های پرکالری اجتناب کرده و غذایتان را متعادل نگاه دارید تا درعین حفظ سلامتی ، تناسب
اندام تان را نیز به دست آورید.

۲٫ نوشیدن مایعات فراوان

آیا می دانستید آب می تواند از ایجاد سرطان مثانه جلوگیری کند؟ همچنان که می تواند عوامل ایجاد کننده سرطان را با کمک ادرار از بدن خارج کند، مثانه را نیز تمیز نگاه می دارد.
بنابراین روزانه حدود دو لیتر آب بنوشید.
همچنین آب میوه های تازه دیگر را نیز در رژیم خود شامل کنید.
آب سبزیجات نیز می تواند تا حد خوبی از خطر بروز سرطان جلوگیری کند.

۳٫ ورزش منظم

با ورزش منظم، می توانید خطر ابتلا به سرطان را تا ۲۰ درصد کاهش دهید.
بنابراین در هرزمان که می توانستید در باشگاه های ورزشی شرکت کنید.یا حداقل انواع مختلفی از ورزش را سه بار
در هفته انجام دهید.
حتی، پیاده روی روزانه به مدت بیست دقیقه می تواند در کاهش خطر ابتلا به سرطان موثر باشد، در
عین حال به داشتن وزن ایده آل کمک می کند.

۴٫ کافئین

اگر شما اعتیاد به خوردن کافئین دارید، پس می توانید تا ۴۰ درصد خطر ابتلا به سرطان مغز را کاهش
دهید.
این مسئله در مطالعات اخیر ثابت شده است که کافئین عواملی دارد که به مبارزه با سلول های سرطانی در بدن کمک می کند.
این مطالعه همچنین ثابت کرده که چهار تا پنج فنجان قهوه برای جلوگیری از خطر سرطان عالی است.

۵٫ خاموش نگاه داشتین گوشی

هیچ دلیل کاملا قطعی وجود ندارد که بگوید اشعه های تلفن مبایل موجب سرطان مغز می شود.
ولی با این حال مطالعات نشان داده که می تواند ارتباطی بین سرطان مغز و امواج مبایل وجود داشته باشد.
به گزارش نیک صالحی بنابراین، بهتر است وضعیت ایمن را انتخاب کنید.
استفاده از مبایل را به مکالمات کوتاه بسنده کنید و یا از هندزفری استفاده کنید، چرا که به هر حال
گزینه بهتری است.

۶٫ افزایش دادن ویتامین D و کلسیم در بدن

بسیار مهم است که سطح ویتامین دی و کلسیم بدن را مناسب نگاه دارید وگرنه مستعد ابتلا به سرطان استخوان
می شوید.
بنابراین غذاهایی را مصرف کنید تا غنی از ویتامین دی باشد.
همچنین از مکمل های کلسیم هر یک یا دو بار در هفته استفاده کنید.

۷٫ دردها را نادیده نگرفتید

اگر دردی در بدن احساس می کنید، باید چکاپ انجام دهید.
دردهای بدن را نادیده نگیرید تا منجر به مشکلات بیشتر نشود.
در ناحیه لگنی، سینه یا سر اگر احساس درد می کنید برای چکاپ به پزشک مراجعه کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت نیک صالحیبخش اختصاصی نیک صالحی