۵ راه حل کاربردی برای کنترل نگرانی +مطلب مفید

۱٫ کاهش استرس

استرس می تواند یکی از دلایل نگرانی شما باشد.
زندگی مدرن امروزه با هرج و مرج بی شمارش و سعی در به موقع تمام کردن کارها نیز مزید بر
علت شده است.
بنابراین کلید مشکل آن است که از فکر زندگی بسیار مشغله خود بیرون آیید و زمانی را نیز برای خود
اختصاص دهید.
به گزارش نیک صالحی یادبگیرید که کارها و مسئولیت بیشتر از توان خود را قبول نکنید.برخی اوقات نه گفتن را
بیاموزید.
سعی کنید کارها را تا جایی که با آنها راحت تر کنار می آیید تقبل کنید.این کار کمک می کند
تا بتوانید نگرانی خود را بهتر کنترل کرده و تصور نکنید از زندگی عقب مانده اید.

۲٫ آموختن تکنیک های تنفسی

به گزارش نیک صالحی وقتی احساس نگرانی می کن ید، نفس های عمیق بکشید.
شما با آموختن تکنیک های تنفسی می توانید خود را آرام کنید.
آرام شدن توسط فرآیند تنفسی یکی از این راه ها است.
باید نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی هوا را به بیرون هدایت کنید.

 ۳٫ آرام سازی (ریلکسیشن)

وقتی که احساس ترس یا نگرانی دارید ، آروز دارید که از آن وضعیت فرار کنید و یا خود را
پنهان کنید ، و به همین دلیل است که بدنتان سیگنال های مشابه ای از خود بروز می دهد.
در هر دو صورت، عضلات فشرده می شوند.
به گزارش نیک صالحی برای کنترل نگرانی، باید بدن را آرام کنید.
بنشینید و یا بهتر است دراز کشیده و سعی کنید آرام شوید.
شما متعجب می شوید اگر بفهمید بدنتان چقدر تحت فشار است.
بدن را آرام کنید، از عضلات صورت شروع کنید.
حداقل ۲۰ دقیقه را به آرام سازی بگذرانید.

 ۴٫ خاطره نویسی

برای آزاد کردن فشار داخلی در طول نگرانی ، بد نیست که شروع به نوشتن کنید.
وقتی افکار و احساساتتان را می نویسید ، می توانید روح خود را آرام کنید.
برخی اوقات لازم است درباره مسائل صحبت کنید ولی اگر فرد قابل اطمینانی را ندارید، پس می توانید رازهای خود
را در دفتر بنویسید.

 ۵٫ شرکت در کلاس های یوگا

یوگا کمک می کند تا در عین حال که سرگرم تمرینات می شوید ، آرام سازی نیز داشته باشید.شما می
توانید در کلاس های یوگا شرکت کنید و یا به تنهایی اوقاتی را صرف آرام سازی و تمرین کنید.

 تهیه و ترجمه: گروه روانشناسی نیک صالحی

 بخش اختصاصی نیک صالحی

۷ نشانه ای که یعنی به یک سفر نیاز دارید! مطلب مفید

۱۳ ایده جالب برای تغییر در سال جدید مطلب جالب