پیش از خواب این ۸ کار را انجام دهید

کارهایی که پیش از خواب باید انجام داد

نیک صالحی: شب زمانی است که باید کاملا احساس آرامش کنید ، زمانی است که باید تمام چیزهای اطرافتان از
جمله استرس و فشارهای زندگی را فراموش کنید.
بسیار مهم است که شب را در آرامش بخوابید، بدین منظور، پیش از خواب کارهایی را باید انجام دهید.
برخی از مهمترین آنها مواردی است که در مطلب زیر خواهید خواند:

۱٫ مبایل تان را خاموش کنید

مبایل برای شما بسیار حیاتی است؟ میشود درک
کرد! ولی باید پیش از خواب آن را خاموش کنید.
به گزارش نیک صالحی صحبت با تلفن پیش از خواب به هیچ وجه خوب نیست.
در صورت امکان کاملا مبایل را خاموش کنید، در غیراین صورت حداقل آن را در حالت سکوت قرار دهید.
استرس را از خود دور کرده تا ذهنتان آرام شود، چرا که لازمه ی یک خواب خوب ذهن بدون
استرس است.

۲٫ کتاب بخوانید

کتاب را تبدیل به بهترین همراهتان در شب کنید.
با خواندن کتاب دلخواه خود، در حقیقت به بهترین وجه ممکن به آرامش ذهن کمک کردید.
حتی اگر دو یا سه صفحه از کتاب مورد علاقه تان را بخوانید از استرس رها می شوید.

۳٫ به موسیقی گوش دهید

موسیقی نیز به آرامش ذهن و بدن کمک می کند.
بنابراین بهتر است روز خود را با شنیدن یک موسیقی آرام به انتها برسانید.
به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به لیست آهنگ مورد علاقه تان گوش دهید.
موسیقی در درمان بی خوابی نیز موثر است.

۴٫ شام سبک و سالم بخورید

بسیار مهم است که پیش از خواب حداقل دو ساعت از شام خوردن شما گذشته باشد.
بدن نیاز به هضم مناسب دارد، بنابراین داشتن یک ساعت مشخص برای آن ضروری است.
همچنین شام خود را سالم و سبک انتخاب کنید.
از خوردن غذاهای بسیار سنگین بپرهیزید، چرا که هضم آن مشکل تر است.
بسیار خوب است که در شب سالاد و سوپ صرف کنید.

۵٫ از نوشیدن قهوه و چای بپرهیزید

اگرچه ممکن است به نظرتان این توصیه کلیشه ای برسد، ولی حقیقت دارد.
قهوه به سیستم بدن شما تاثیر می گذارد ، چرا که محرک است.
بنابراین اگر یک فنجان قهوه پیش از خواب بنوشید، کاملا خواب خود را مختل خواهید کرد.
همچنین از خوردن شکلات و کاکائو نیز بپرهیزید ، چرا که کاکائو نیز حاوی کافئین و مختل کننده خواب است.

۶٫ در اتاق تاریک بخوابید

ثابت شده که خوابیدن در اتاق تاریک به خواب بهتر کمک می کند، به گزارش نیک صالحی پس اگر شما
مانند برخی افراد، از تاریکی نمی ترسید، پس قطعا پیش از خواب، لامپ ها را خاموش کنید.
این کار یکی از بهترین روش هاست.
همچنین پیش از خواب، اتاق را تمیز کرده و در فضای مرتب بخوابید.

۷٫ ذهن را پاک کنید

بسیار مهم است که قبل خواب، به ذهنتان سرو سامان بدهید.
استرس مشکلات زیادی را برای بدن به وجود می آورد و بی خوابی یکی از این مشکلات است.
خاطره نویسی و یا کاری مشابه آن انجام دهید، هدف آن است که از استرس خالی شوید.
در صورت امکان تمرینات تنفسی را پیش از خواب انجام دهید.
تمرینات تنفسی به آرامش ذهن وخواب بهتر کمک می کند.

۸٫ یک حمام آرامش بخش بگیرید

آب گرم حمام می تواند حواس شما را آرام کرده و همچنین می تواند استرس و فشار عصبی را دور
کند.
بنابراین یک دوش پنج دقیقه ای می تواند به خواب خوب کمک کند.

تهیه و ترجمه: گروه خبر نیک صالحیبخش اختصاصی نیک صالحی