نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
    • استخاره با قرآن
    • فال قرآن
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
چهارشنبه ۲۸ / ۰۲ / ۰۱
اختصاصی سایت نیک صالحی > اختصاصی > معرفی غذاهای مقوی برای مردان

معرفی غذاهای مقوی برای مردان

تاریخ بروزرسانی : 2019-02-23
گردآوری : نیک صالحی
غذاهای مقوی برای مردان

با برخی از پرخاصیت ترین و مفیدترین مواد غذایی برای سلامت جسمی آقایان آشنا شوید.

گرچه خوردن مواد غذایی خوب از قبل میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، گوشت و لبنیات، زن و
مرد نمی شناسد ولی طبق مطالعات زیادی برخی از مواد غذایی نقش موثری در رژیم غذایی مردان
ایفا می کنند که در این مطلب با غذاهای مقوی برای مردان آشنا خواهید شد:

غذاهای مقوی برای مردان

  • گوشت قرمز بدون چربی

گوشت قرمز حاوی پروتئین است و به گزارش نیک صالحی اگر از نوع بدون چربی آن استفاده شود،
تنها مقدار کمی بیشتر از سینه مرغ چربی دارد. گوشت قرمز منبع غنی لوسین است، آمینو اسیدی که
به ساخت ماهیچه کمک می کند.

  • آلبالو

آلبالو و آب آلبالو خواصی مشابه با داروهای ضد التهابی البته بدون عواض جانبی آنها دارد و برای
تخفیف درد عضلات مفید است.

  • کاکائو

اگر از کاکائو مناسبی استفاده می کنید می تواند در بهبود گردش خون مفید باشد. فلاوان های موجود
در کاکائو تلخ می تواند سطح کلسترول بد خون را کاهش داده و فشار خون را کنترل کند. مردانی
که دچار گردش خون ضعیف هستند بیشتر ممکن است دچار مشکلات نعوظ باشند. گرچه لازم به
ذکر است مصرف بیش از اندازه کاکائو می تواند اضافه وزن به دنبال داشته باشد. از مصرف حدود
۱ اونس (۲۸ گرم) در روز کاکائو به جای شکلات های دیگر لذت ببرید.

مواد غذایی عالی برای سلامت مردان

  • غذاهای دریایی

انواع غذاهای دریایی سرشار از زینک (روی) است که برای سلامت قلب، عضلات و سیستم تولید
مثل حیاتی است. سطح پایین زینک در بدن معمولا مشکلاتی مربوط به کیفیت پایین اسپرم و ناباروری
مردانه را به دنبال دارد. اگر از طرفداران غذاهای دریایی نیستید، گوشت گوساله، بوقلمون، مرغ،
آجیل و دانه های خوراکی نیز گزینه های سالم دیگر برای زینک هستند.

  • آواکادو

گرچه این میوه کرمی، چربی بالایی دارد ولی از نوع خوب آن است. چربی غیراشباع شده موجود
آواکادو می تواند کلسترول های بد خون را از بین ببرد. ولی ترفند استفاده از این نوع چربی آن است
که از آن به جای چربی های اشباع شده و ترانس استفاده کرده و نباید بیشتر از ۲۵% – ۳۵% کالری
روزانه شما از چربی باشد. روغن زیتون و انوع آجیل نیز دارای چربی های مفید هستند.

غذاهای مقوی برای مردانآواکادو – غذاهای مقوی برای مردان
  • ماهی های چرب

ماهی های چرب نظیر سالمون، ساردین، شاه ماهی و ماهی هالیبوت (لوزی ماهی) از دیگر منابع غنی
چربی های سالم هستند. آنها دارای نوع خاصی از چربی به نام اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که بدن
را در مقابل بیماری های قلبی محافظت می کند. مصرف دو وعده ماهی چرب در هفته می تواند خطر
مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی را کاهش دهد.

  • زنجبیل

زنجبیل خواص ضد التهابی برای بدن دارد. مصرف منظم زنجبیل می تواند درد های مربوط به
آسیب های عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد.

  • شیر و ماست

مایه موجود در شیر و ماست یکی دیگر از منابع لوسین، آمینو اسید مفید برای ساخت ماهیچه است.
ماست یونانی که غلظت کرمی شکل دارد یکی از ماست های پیشنهادی است. شیر و ماست همچنین
حاوی پروتئین، پتاسیوم و باکتری مفید است که به حفظ سلامت شکم کمک می کند.

غذاهای مقوی برای مردان

  • موز

موز غنی از پتاسیم است و به گزارش نیک صالحی این ماده برای سلامت استخوان و انقباضات
عضلانی حیاتی است. همچنین به کنترل فشار خون کمک می کند. در حقیقت در مقوله فشار خون،
مصرف به اندازه پتاسیم به اندازه کم مصرف کردن سدیم، اهمیت دارد.

  • پسته

آجیل از جمله پسته غنی از پروتئین، فیبر، زینک است و در عین حال در زمان هایی که هوس خوردن
اسنک های نمکی و جویدنی دارید، یکی از گزینه های خوب است. بهتر است آن را با پوست بخورید،
بدین معنی که خوردن تک تک آنها برایتان سخت باشد و از مصرف بیش از اندازه در زمان بسیار
کوتاه خودداری کنید (چرا که در این صورت زمانی را تنها سعی در جدا کردن پوسته آنها خواهید کرد!)

  • بادام برزیلی

تنها یک اونس از بادام برزیلی هفت برابر از میزان سلنیوم روزانه را در بر دارد. این ماده معدنی به
تقویت دستگاه ایمنی بدن و غده تیروئید کمک می کند.

غذاهای مقوی برای مردانبادام برزیلی – غذاهای مقوی برای مردان
  • سس گوجه فرنگی

سس گوجه فرنگی غنی از لیکوپن است، ماده ای که بدن را در برابر برخی از سرطان ها محافظت
می کند. برخی از تحقیقات اظهار دارند مردانی که به طور منظم سس گوجه فرنگی مصرف می کنند
احتمال ابتلا به سرطان پروستات در آنها کمتر است، گرچه همه مطالعات این نظریه را حمایت نمی کنند.

  • سویا

مواد غذایی مختلف تهیه شده با سویا بهترین محافظ بدن در برابر سرطان پروستات است. توفو، سوپ میسو
و شیر سویا از جمله روش های خوشمزه برای مصرف سویا است.

سبزیجات مفید برای مردان

  • سبزیجات مخلوط

سبزیجات غنی از مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال) هستند که به تقویت سلامت سلول ها و محافظت
بدن در برابر سرطان کمک می کند. انواع مختلفی از فیتوکمیکال وجود دارد، بنابراین بهترین روش
این است که سبزیجات را در رنگ های مختلف مصرف کنید.

  • سبزیجات نارنجی

سبزیجات نارنجی غنی ترین منبع بتا-کاروتن، لوتئین و ویتامین C هستند. بر طبق یک مطالعه وسیع،
این مواد غذایی از بزرگ شدن پروستات جلوگیری می کنند. بهترین گزینه ها برای مصرف این نوع
سبزیجات فلفل دلمه ای، هویج، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین است.

  • سبزیجات برگ سبز

اسفناج، کلم پیچ و یا کولارد سبزبه سلامت چشم ها و همچنین به سلامت پروستات کمک می کند.
این سبزیجات برگ سبز حاوی مقادیری از لوتئین و زاگزانتین است که هر دو آنها برای محافظت
از چشم ها در برابر بیماری های چشمی نظیر آب مروارید و دژنراسیون وابسته به سن ماکولا
مفید است.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی نیک صالحی

بخش اختصاصی نیک صالحی

رودرویی و افتضاح سجاد غریبی (هالک ایرانی ) در مقابل مارتین فورد انگلیسی
فیلم جالبی از زایمان گاو
برچسب ها: مواد غذایی و تغذیه
اخبار مرتبط:
بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر
بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا آی بی اس
خلاص شدن از چربی شکم
خلاص شدن از چربی شکم با بهترین راه حل های تغذیه ای
خوراکی های خواب آور طبیعی
خوراکی های خواب آور طبیعی برای خواب راحت و سریع
غذاهایی برای گلو درد
غذاهایی برای گلو درد که خوردن آنها احساس بهتری به شما می دهد
پیشنهادات ویژه
مبل و میز کلاسیک
مبل و میز کلاسیک
تبلیغات شما
تبلیغات شما
کلینیک لیزر شفا
کلینیک لیزر شفا
رپورتاژ آگهی
رپورتاژ آگهی
  • هم اکنون دیگران می خوانند
عکس بازیگران زن قدیمی خارجی عکس بازیگران زن قدیمی خارجی که زیبایی را تا پیری هم داشتند
معروف ترین خواننده های عرب معروف ترین خواننده های عرب که صاحب سبک هستند
روش تبدیل گل های رز سفید به گل های رنگی +عکس
چاق ترین گربه اینستاگرام چاق ترین گربه اینستاگرام شبیه به گربه معروف گارفیلد
علت هوس بستنی علت هوس بستنی و دیگر هوس های غذایی رایج
غذاهای مناسب برای معده های حساس غذاهای مناسب برای معده های حساس و ضعیف
اولین دیدار مادر کیم کارداشیان با شوهر تغییر جنسیت داده اش! +عکس
دختر فقیری که ثروتمند شد دختر فقیری که ثروتمند شد ، دختری که در خیابان ها گدایی می کرد
بروس لی کوچک با پسر خارق العاده ژاپنی معروف به بروس لی کوچک آشنا شوید!
ستاره های دیابتی ستاره های مشهور و دیگر افراد معروفی که دچار دیابت نوع دو هستند!
سلبریتی هایی که در جوانی مردند سلبریتی هایی که در جوانی مردند را بشناسید
فداکاری مادربزرگ برای نوه از خودگذشتگی تحسین آمیز مادربزرگ ۷۶ ساله برای نوه معلولش
خانه مارک زاکربرگ تصاویری از جدیدترین خانه مارک زاکربرگ و همسرش
دسر پیتزا هندوانه ای پیشنهاد زیبا برای شب یلدا +عکس
مت گالا 2019 تیپ خاص و تماشایی لیدی گاگا در جشن پیش از مراسم مت گالا ۲۰۱۹
۱۰ تن از بلندقدترین مردان تاریخ +عکس
سلبریتی های حامی محیط زیست سلبریتی های حامی محیط زیست که برای نجات زمین مبارزه می کنند
افشای یک راز تکان دهنده دیگر از مایکل جکسون +عکس
تیپ سلن دیان و تیلور سوئیفت در مراسم بیلبورد ۲۰۱۵ +عکس
قوی ترین مرد دنیا قوی ترین مرد دنیا با هیکلی بسیار دیدنی و با ابهت! +عکس
مدل لباس مردانه بهار ۲۰۱۳ مارک Valentino +عکس
تغییر شکل شخصیت های ریش دار کارتونی پس از اصلاح +عکس
کشف گورستان خون آشام ها، اسکلت های بدون سر+عکس
عکس سلبریتی های معروف خارجی با ژست خاص همیشگی عکس سلبریتی های معروف خارجی که همیشه ژست تکراری دارند
شبیه شدن خواننده زن به مایکل جکسون +عکس
ستاره های جذاب با ریش ستاره هایی که با ریش بسیار جذاب تر به نظر می رسند!
ملکه زیبایی که تنها یک دست دارد+عکس
ثروت جورج کلونی ثروت جورج کلونی و دیوانه کننده ترین دارایی هایش
جنیفر لوپز در تبلیغات جنیفر لوپز در تبلیغات کیف و جدیدترین عکس های تبلیغاتی وی
نوشیدنی مناسب رفلاکس معده نوشیدنی مناسب رفلاکس معده و خنثی کننده اسید معده
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر
بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا آی بی اس
بازیگران معروف هالیوودی
بازیگران معروف هالیوودی که با فرزند واقعی خود همبازی شدند
دیوید بکهام و دخترش
دیوید بکهام و دخترش و عکس بسیار زیبای پدر و دختری آنها
مدل موی جدید مایلی سایرس
مدل موی جدید مایلی سایرس که مادرش در خانه روی موهای او انجام داد
logo-samandehi
  • خانه
  • تماس با ما
  • تبلیغات در سایت
  • آر اس اس
  • ویدئو و موزیک
  • امروز چندمه
  • تعبیر خواب

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2021 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر تاجبخشدامنهویدئورپورتاژ آگهی