نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
جمعه ۰۷ / ۱۱ / ۰۱
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
اختصاصی سایت نیک صالحی > اختصاصی > معرفی غذاهای مقوی برای زنان

معرفی غذاهای مقوی برای زنان

تاریخ بروزرسانی : 2019-03-09
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
غذاهای مقوی برای زنان

برخی از مواد غذایی نقش خاصی در رژیم غذایی خانم ها دارند که با لیستی از آنها آشنا خواهید شد.

خانم ها در تمام سنین و مراحل زندگی خود باید روی برخی از مواد غذایی برای داشتن زندگی سالم و پر
انرژی، تمرکز کند. صرف نظر از مسائل ژنتیکی، کارهای زیادی است که یک خانم می تواند برای داشتن
بدنی سالم انجام دهد، از جمله عدم کشیدن سیگار، رژیم غذایی سالم، ورزش متعادل در طول هفته و…
در مطلب زیر ما مجموعه ای از غذاهای مقوی برای زنان را گردآوری کردیم که برای مبارزه با مشکلات
سلامتی زنان بوده و داشتن آنها در رژیم غذایی توصیه می شود.

غذاهای مقوی برای زنان

  • تخم مرغ

تخم مرغ با داشتن یک پروتئین قابل هضم، چربی های سالم و کولین که به کاهش میزان ابتلا سرطان
سینه کمک می کند، یک ماده غذایی بسیار مقوی برای زنان محسوب می شود.

  • ماست ساده

ماست ساده و غیرشیرین شده غنی از کلسیم و منیزیم است که به ساخت استخوان های محکم کمک
می کند. این ماده مغذی به خصوص برای خانم های باردار و سال های بعد از یائسگی که نیاز بیشتری
به کلسیم وجود دارد، اهمیت بیشتری پیدا می کند.

  • سبزیجاتی از خانواده کلم

سبزیجات خانواده کلم از جمله گل کلم، کلم بروکلی و… غنی از ترکیبات ضد سرطانی هستند که
برای زنان در تمام سنین حیاتی است. آنها حاوی مقادیر زیادی ویتامین C، A و E بوده و از آسیب
رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند و برای جوان نگه داشتن پوست نیز مفید است.

بهترین مواد غذایی برای خانم ها

  • سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع کربوهیدرات های پیچیده است که برای تنظیم فشار خون، متعادل کردن اشتها
و خلق و خو مفید است. آنها همچنین حاوی ویتامین A هستند که برای پوست، چشم و مجاری ادراری
مفید است.

  • بذر کتان

تخم کتان یک منبع گیاهی و غیرالتهابی اسیدهای چرب امگا ۳ و همچنین فیتواستروژن است که از
جمله مواد مغذی برای زنان محسوب می شود. اسیدهای چرب وفیبر موجود در بذر کتان برای تغذیه
و آبرسانی به پوست نیز مفید است.

غذاهای مقوی برای زناندسر تهیه شده از بذر کتان – غذاهای مقوی برای زنان
  • گوشت قرمز بدون چربی

خانم هایی که در سنین پیش از یائسگی هستند باید توجه زیادی به سطح آهن بدن خود کرده و از
غذاهای غنی از آهن استفاده کنند. تنها یک وعده گوشت قرمز در هفته می تواند برای بدن موثر باشد.

  • عدس

خانم ها باید حداقل یک بار در هفته برای خاصیت های کنترل فشار خون، تناسب وزن، ترکیبات ضد
سرطانی، پروتئین غیر چرب و آهن گیاهی، عدس مصرف کنند. عدس تنوع زیادی در رنگ های قرمز،
مشکی، سبز و قهوه ای دارد که می توانید آنها را در غذاهای مختلفی به کار ببرید.

  • کدو حلوایی

کدو حلوایی ماده غذایی متداول فصل پاییز به دلیل داشتن ویتامین A  (به شکل بتا کاروتن) برای سلامت
بینایی بسیار مفید است. کدو حلوایی را می توانید در پنکیک های صبحانه و یا در دسرهای عصرگاهی
استفاده کنید.

غذاهای مقوی برای زنان

  • روغن زیتون

سلامت قلب و جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی از مسائلی است که همه خانم ها در هر سنی که
هستند، باید به آن توجه کنند. روغن زیتون غنی از اسیدهای چرب غیراشباع شده است که با کاهش LDL
و یا کلسترول بد خون کمک کرده و HDL کلسترول خوب بدن را افزایش می دهد که برای سلامت بهتر
سیستم قلبی عروقی مفید است.

  • سبزیجات سبز تیره

کلم کالی و دیگر سبزیجات برگ سبز غنی از کلسیم، آهن، منیزیم و ویتامین A هستند که برای سلامت زنان
مفید بوده و باید به طور روزانه مصرف شود. همچنین سبزیجات مذکور از خطر ابتلا به برخی از بیماری ها
جلوگیری خواهد کرد.

  • مارچوبه

مارچوبه منبع اسید فولیک است که برای خانم ها در دوران بارداری حیاتی است. این سبزی کم کالری
همچنین منبع فیبر پرای بیوتیک است که برای سیستم ایمنی بدن مفید است.

غذاهای مقوی برای زنانسالاد سبزیجات با مارچوبه – غذاهای مقوی برای زنان
  • سیر

اگر می خواهید بیشترین خواص هر بوته سیر را به دست آورید، باید پس از خرد یا له کردن سیر، اجازه
دهید ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باقی مانده و سپس به منبع حرارت و یا اسید (نظیر چاشنی های داخل غذا) اضافه
کنید تا ترکیبات ضد سرطانی آن آزاد شود.

  • شکلات تلخ

شکلات تلخ یکی از مواد غذایی فوق العاده برای خانم هاست. فلانوئیدهای موجود در کاکائو خطر ابتلا
به گرفتگی های شریانی در زنان را کاهش می دهد. بهتر است برای بهترین نتیجه از کاکائوهای ۷۰%
به بالا (تنها به میزان حدود ۲۸ گرم) در روز مصرف کنید.

  • قهوه

قهوه ساده و بدون خامه و شکر اگر به یک یا دو فنجان در روز بسنده شود یک نوشیدنی سرشار از
آنتی اکسیدان است.

  • بلوبری

خانم هایی که  بلوبری مصرف می کنند تنها با نیم فنجان بلوبری تازه یا یخزده (بدون شیرین کننده)
آنتی اکسیدان ضد پیری دریافت کنند و علاوه بر این برای سلامت قلب نیز مفید است. بلوبری همچنین
از عفونت مجاری ادراری، زوال حافظه و انواع سرطان ها جلوگیری می کند.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت نیک صالحی

بخش اختصاصی نیک صالحی

تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
برچسب ها: مواد غذایی و تغذیه
اخبار مرتبط:
بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا آی بی اس
خلاص شدن از چربی شکم خلاص شدن از چربی شکم با بهترین راه حل های تغذیه ای
خوراکی های خواب آور طبیعی خوراکی های خواب آور طبیعی برای خواب راحت و سریع
غذاهایی برای گلو درد غذاهایی برای گلو درد که خوردن آنها احساس بهتری به شما می دهد
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
دختر زیبایی که به همه آرزوهایش می رسد+عکس
عکس های فتوشاپی عکس های فتوشاپی دیدنی از سلبریتی های معروف در کنار خود جوانی شان
اتفاق بسیار نادر برای برداران دوقلوی انگلیسی! +عکس
عکس های قدیمی کمیاب و دیده نشده از سلن دیان و همسرش رنه انجلیل +عکس
سلبریتی های حامی محیط زیست سلبریتی های حامی محیط زیست که برای نجات زمین مبارزه می کنند
معروف ترین خواننده های عرب معروف ترین خواننده های عرب که صاحب سبک هستند
عکس بازیگران زن قدیمی خارجی عکس بازیگران زن قدیمی خارجی که زیبایی را تا پیری هم داشتند
جاستین بیبر و برادرش در کفش فروشی +عکس
سلبریتی هایی که بچه طلاق هستند سلبریتی هایی که بچه طلاق هستند را بشناسید
ژست زیبای دختر ایوانکا ترامپ ژست زیبای دختر ایوانکا ترامپ در اینستاگرام +عکس
ایده های روز پدر ۶ ایده جالب و سرگرم کننده برای گذراندن روز پدر در کنار بچه ها
دختری با شباهت بسیار زیاد به شخصیت ملکه برفی السا +عکس
مدل موهای کریستیانو رونالدو در سال ۲۰۱۴ +عکس
جسیکا آلبا و تدارکات جشن تولد دخترش +عکس
غذاهای مناسب برای معده های حساس غذاهای مناسب برای معده های حساس و ضعیف
جشن تولد دوقلوهای جنیفر لوپز تولد ۱۰ سالگی دوقلوهای جنیفر لوپز در یک جشن گرانقیمت!
ازدواج زوج معتاد افغانی به کمک خیر ایرانی +عکس
بازیگران بالیوودی قبل و بعد از آرایش +عکس(۱)
بروس لی کوچک با پسر خارق العاده ژاپنی معروف به بروس لی کوچک آشنا شوید!
مدل موهایی برای موهای کم پشت +عکس
دختر هندی شبیه اروپایی ها دختر هندی الاصل با شباهت باورنکردنی به دختران اروپایی!
بازیگران شبیه هم هالیوود بازیگران شبیه هم هالیوود که مدام اشتباه گرفته می شوند
شکیرا با چهره بدون آرایش به همراه پسرش +عکس
۱۰ تن از بلندقدترین مردان تاریخ +عکس
شاهزاده سوئد و همسرش و جنسیت فرزندشان +عکس
ستاره های دیابتی ستاره های مشهور و دیگر افراد معروفی که دچار دیابت نوع دو هستند!
تبدیل چهره به شخصیت کارتونی تبدیل چهره به شخصیت کارتونی توسط هنرمند ساکن فرانسه
دیوانه کننده ترین هتل های دنیا +عکس
قوی ترین مرد دنیا قوی ترین مرد دنیا با هیکلی بسیار دیدنی و با ابهت! +عکس
پسری با بدن برق دار قدرت عجیب پسر هندی که می تواند با بدنش لامپ روشن کند!
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا آی بی اس
بازیگران معروف هالیوودی بازیگران معروف هالیوودی که با فرزند واقعی خود همبازی شدند
دیوید بکهام و دخترش دیوید بکهام و دخترش و عکس بسیار زیبای پدر و دختری آنها
مدل موی جدید مایلی سایرس مدل موی جدید مایلی سایرس که مادرش در خانه روی موهای او انجام داد
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو