معرفی غذاهای نشاط آور و ضد افسردگی

در طول سال ها درمان ها و اقدامات متعددی برای افسردگی پیشنهاد و ارائه شده است. این راه حل ها
از مثبت اندیشی گرفته تا تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا متفاوت هستند و به راستی نیز تاثیرخوبی دارند
ولی یکی دیگر از فاکتورهای حیاتی که ممکن است آن را پیش پا افتاده در نظر بگیریم ، تاثیر مواد
غذایی مصرفی است و شاید متعجب شوید اگر بدانید برخی از مواد غذایی چه تاثیر شگفت انگیزی در
بهبود علایم مربوط به افسردگی دارند. در زیر با برترین غذاهای نشاط آور و ضد افسردگی آشنا خواهید شد.

غذاهای نشاط آور و ضد افسردگی

اگر شما به منظور بهبود افسردگی غذای مناسبی مصرف کرده و در عین حال آن را با تکنیک های دیگر
به کار ببرید، بهبود شما بسیار سریع تر از حد انتظار خواهد بود. به گزارش نیک صالحی حتی اگر خود
را قربانی افسردگی ندانید، در هر صورت مواد غذایی زیر را باید مصرف کنید تا افسردگی را دور
کرده و سلامت عمومی بدن را تقویت کنید.

لیست زیر متشکل از شش مورد از موثرترین مواد غذایی برای مبارزه با افسردگی است:

• ماهی

ماهی حاوی اسیدهای چرب اومگا ۳ است که بسیار برای بدن مفید است. آنها نه تنها به تقویت فعالیت
مغز کمک کرده بلکه برای مبارزه با افسردگی مفید است، علاوه بر این یکی از منابع خوب غذایی
برای سلامت دستگاه قلبی عروقی است. همچنین گردش خون را تقویت کرده و التهاب را کاهش می دهد.
برای گرفتن بهترین نتیجه ماهی هایی نظیر سالمون، تن، ماهی خال خالی و امثال آن را در رژیم غذایی
خود بگنجانید.

ماهی های چرب

معرفی غذاهای نشاط آور و ضد افسردگی

• بوقلمون

هر گونه گوشت بدون چربی منبع غنی پروتئین است که برای مبارزه با افسردگی خوب است ولی در بین
آنها بوقلمون ارجح تر است چرا که حاوی یک ماده شیمیایی به نام تریپتوفان است. تریپتوفان موجب ترشح
سروتونین می شود، هورمونی که احساس خوب در بدن شما ایجاد کرده در نتیجه افکار ناراحت کننده را از
شما دور می کند. این ماده شیمیایی به خصوص در مقادیر فراوان در گوشت بوقلمون یافت می شود.

• گردو

گردو نیز همانند ماهی حاوی اسیدهای چرب اومگا ۳ است که برای تقویت مغز مفید است. علاوه بر
این گردو منبع خوب پروتئین و چربی های غیراشباع شده است که بسیار برای سلامت قلب مفید است.
همچنین گردو سلامت عمومی بدن را نیز تقویت می کند. ولی به خاطر داشته باشید در خوردن گردو،
باید تعادل را رعایت کنید!

• چای سبز

چای سبز از آنجا که عمدتا حاوی مقادیر فراوانی آنتی اکسیدان است که به از بین بردن رادیکال های
آزاد مضر در بدن کمک می کند، پیشنهاد می شود. ولی علاوه براین حاوی آمینو اسیدی به نام تینین
است که ویژگی های ضد افسردگی دارد. آمینو اسید مذکور، استرس را دور کرده و خاصیت هوشیاری
کافئین را در خود دارد، بدون آنکه همراه با اثرات جانبی باشد.

غذاهای نشاط آور و ضد افسردگی – چای سبز

• شکلات تلخ

بدون شک شکلات تلخ کالری بالایی دارد ولی تکه کوچکی از آن هر چند وقت یک بار می تواند بسیار
مفید و موثر باشد. شکلات تلخ موجب ترشح سروتونین، هورمون شادی در بدن می شود و در نتیجه
برای مبارزه با افسردگی و احساس نشاط ، مفید است.

• زردچوبه

زردچوبه حاوی ترکیبات فعالی به نام ترمرون و کورکومینوید است که خواص سلامتی زیادی دارد.
علاوه بر این حاوی خصوصیات ضد التهابی بسیارعالی است. زردچوبه همچنین حاوی ویژگی بهبود
بخشیدن به خلق و خوست که از این رو آن را تبدیل به یکی از انتخاب های خوب برای شامل کردن
در رژیم غذایی به منظور مبارزه با افسردگی می کند.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی نیک صالحی

بخش اختصاصی نیک صالحی