پیشنهاداتی برای شروع دوباره ورزش و سبک زندگی سالم در سال جاری

سال جدید و اوایل سال یکی از بهترین زمان ها برای شروع ایجاد عادت های سالم در زندگی است.
اگر شما نیز قصد دارید امسال شروع تازه ای برای داشتن یک زندگی سالم داشته باشید، باید حتما
تغییراتی در برنامه غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید. نکات پیشنهاد شده در این مطلب توصیه هایی
برای آغاز ورزش‌ و سبک زندگی سالم در سال پیش روست:

ورزش‌ و سبک زندگی سالم

• کنترل میزان وعده های غذایی

کنترل مقدار غذایی که در وعده های غذایی مصرف می کنید و محدود کردن کالری های دریافتی
مهم است. اگر سه وعده غذا در روز مصرف می کنید آن را به شش وعده بسیار کوچکتر در سراسر
روز تقسیم کنید. این کار به حفظ تناسب اندام و همچنین داشتن انرژی لازم در سراسر روز کمک
می کند. مقدار غذای مصرفی خود را کنترل کنید تا در سال جدید سالم تر از هر زمان باشید.

• ورزش منظم

اگر شخص تنبلی هستید، پس زمان آن رسیده که رفتار خود را تغییر دهید. برای سالم ماندن بسیار
مهم است ورزش را در سبک زندگی روزانه خود بگنجانید. هر نوع ورزشی برای بدن خوب است.
اگر رفتن به باشگاه را دوست ندارید، پس یک ساعت پیاده روی کرده و یا با قدم های تند راه بروید.
شنا نیز خوب است به سوزاندن کالری های اضافه بدن کمک می کند. ولی ورزش را به طور منظم
برای حفظ سلامتی انجام دهید.

ورزش منظم در سبک زندگی

• کم کردن مصرف قند و نمک

مصرف زیاد از حد قند و نمک به بدن آسیب رسانده و مشکلات متعددی نظیر فشار خون بالا و دیابت
را منجر می شود. مصرف قند و نمک را ترک کرده و یا به حداقل برساند. اگر به شکر علاقه زیادی
دارید آن را با شیرین کننده های طبیعی جایگزین کنید همچنین رژیم غذایی خود را به نوع کم نمک تغییر
دهید. تغییرات کوچک در رژیم غذایی می تواند موجب سلامتی و شادی شما شود.

عادت های خوب در سبک زندگی

• افزایش مصرف آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها می توانند به پاک سازی بدن کمک کنند، آنها را در انواع طبیعی آن به برنامه غذایی
خود بیافزایید. میوه ها و سبزیجات طبیعی غنی از آنتی اکسیدان هستند. افزودن دو بخش سبزیجات و
یک بخش میوه به برنامه غذایی شروع خوبی است. آب میوه های طبیعی را نیز به رژیم خود اضافه
کنید. مکمل های طبیعی سرشار از آنتی اکسیدان هستند.

• ترک سیگار

حتما از قبل از مضرات سیگار اطلاع دارید. سیگار کشیدن مشکلات سلامتی زیادی برای بدن به
همراه دارد. در صورت امکان ترک سیگار را در برنامه شروع تازه در سال جدید قرار دهید. اگر
نمی توانید به طور کامل این کار را انجام دهید، پس با محدود و کمتر کردن آن، این کار را شروع کنید.
وقتی به تدریج این عادت را از بین ببرید، ترک کامل آن ساده تر خواهد شد.

شروع برنامه ای برای ترک سیگار

آغاز مجدد ورزش‌ و سبک زندگی سالم

• آفتاب گرفتن

اگر از آفتاب می ترسید و در هر بار بیرون رفتن از خانه با ضد آفتاب بیرون می روید، باید بگوییم
شما ممکن است دیر یا زود دچار مشکلات کمبود ویتامین D شوید. درست خواندید! آفتاب گرفتن حداقل
یک بار در هفته خوب است. با این کار کمبود ویتامین D بدن را که تبدیل به یکی از مشکلات امروزی
شده را جبران خواهید کرد.

• مراقبت دندانی کامل

همچنین عادت جدید استفاده از نخ دندان را در زندگی روزمره خود وارد کنید. مسواک زدن دندان ها
دوبار در روز خوب است ولی نخ دندان کشیدن به پاک سازی پلاکت های ناخواسته کمک می کند. با
این اقدام ها شما می توانید مراقبت کامل دندانی که برای بهداشت دهان و دندان مهم است را انجام
دهید. مراقبت دندانی به زندگی سالم تر شما بیشتر کمک می کند، بنابراین این کار را تبدیل به یکی
دیگر از عادت های روزمره خود کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی نیک صالحی

بخش اختصاصی نیک صالحی