نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
جمعه ۰۷ / ۱۱ / ۰۱
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
اختصاصی سایت نیک صالحی > اختصاصی > درمان کمر درد با راه کارهای پیشنهادی آسان و موثر

درمان کمر درد با راه کارهای پیشنهادی آسان و موثر

تاریخ بروزرسانی : 2018-10-08
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
درمان کمر درد

با برخی از اساسی ترین روش های پیشنهادی رفع و درمان کمر درد از جمله حرکات ورزشی مناسب و یا تغییر برخی از عادت های نادرست بیشتر آشنا شوید.

کمردرد یکی از بدترین دردهایی است که شخص ممکن است دچار آن شود چرا که علاوه بر ناراحتی
ناشی از درد، حرکت کلی بدن را نیز محدود می کند و با فرد با کوچکترین فعالیت های روزمره نیز
دچار مشکل می شود. دلایل و فاکتورهای زیادی می تواند در منجر شدن به کمر درد نقش داشته باشد
و جلوگیری از این فاکتورها می تواند تا حد زیادی به اجتناب از درد و حتی درمان آن موثر باشد. به
همین منظور مقاله پیش رو به معرفی راه حل های پایه و گوناگون برای درمان کمر درد پرداخته است.

درمان کمر درد در منزل

نکات پیشنهادی زیر از جمله ساده ترین درمان های خانگی برای بهبود این شرایط است که به گزارش
نیک صالحی می توانید در منزل نیز آنها را انجام دهید.

  • تعویض صندلی

اگر کارمند هستید و باید ساعات طولانی پشت میز بنشینید، ممکن است دچار کمردرد شوید. گرچه
الزاما نباید ایستاده کار کنید چرا که احتمالا عملی نخواهد بود. ولی تعویض صندلی تان می تواند
یکی از راه حل های پیش رو شما باشد.

امروزه صندلی های زیادی با طراحی های ارگونومیک وجود دارد که می تواند تا حد زیادی از
ناراحتی نشستن های طولانی جلوگیری کند و شاید این بهترین روش برای جلوگیری از کمردرد باشد.

درمان کمر درداستفاده از صندلی مناسب در حین کار
  • امتحان کردن حرکات یوگا

مزایای یوگا در حفظ تناسب اندام قابل بحث نیست ولی این ورزش می تواند در درمان کمردرد نیز
موثر باشد.

حرکات مختلفی در یوگا وجود دارد که می تواند برای درمان کمردرد موثر باشد. حرکت مار و پیچ
دو زانو (two-knee twist) برای این هدف خوب هستند. این حرکات بسیار آسان است و با راحتی
بیشتری قابل انجام است. همچنین از آنجا که حرکات سریعی هستند حتی در حین انجام کار نیز می توانید
در فواصل کوتاه انجام دهید.

  • خوابیدن با بالش خوب

نوع حالی که می خوابید تاثیر زیادی در درمان کمردرد دارد و همچنین نوع بالشی که استفاده می کنید
نیز بی تاثیر نیست. بهتر است به پشت و در حالی که صورت تان در بالا قرار داد بخوابید تا عضلات
پشت کاملا صاف روی تخت قرار بگیرد.

کیفیت و نرمی بالش شما نیز می تواند تعیین کننده کیفیت خواب تان باشد. بنابراین بهتر است از یک بالش
نرم و با کیفیت خوب استفاده کنید.

  • اصلاح ایست بدن/ قوز نکنید.

درست همانند ایستادن یا راه رفتن که در سلامت کمر نقش مهمی دارند، نوع ایستادن کلی بدن نیز در این امر
موثر است. اگر در حالت غیرمعمولی بایستید، ستون فقرات و عضلات پایینی پشت به صورت مناسب قرار نمی گیرد.
این امر یکی از ابتدایی ترین دلایل کمردرد است.

بنابراین باید نوع ایستادن و حالت کلی ایست بدن تان را اصلاح کنید تا به درمان کمردردتان کمک کند.

درمان کمر دردتغییر در وضعیت ایست بدن
  • تقویت عضلات نیم تنه

عضلات نیم تنه فوقانی بدن بسیار به قدرت و تناسب بدن مرتبط هستند. ورزش هایی وجود دارد که
می توانید برای تقویت عضلات بالاتنه خود استفاده کرده و از بروز درد جلوگیری کنید و در عین
حال قدرت عمومی بدن را نیز ارتقاء خواهید داد.

ورزش هایی نظیر پلانک ، حرکت کششی گربه و گاو برای عضلات کمر، حرکت وی آپ (V ups) و
بسیاری دیگر از جمله حرکات ورزشی مناسب برای تقویت عضلات پشت و درمان کمردرد هستند.

  • استفاده از کمربندهای محافظ پشت

هنگامی که دچار کمردرد می شوید، کوچکترین حرکت های بدن نیز می تواند موجب شروع درد در
تمام قسمت های بدن شود.

از آنجا که کمربندهای محافظ حرکت عضلات کمر را محدود می کنند، بنابراین ایده خوبی خواهد بود
تا در طول این دوران از آنها استفاده کنید.

درمان کمر درداستفاده از پشت بند و کمربندهای طبی

درمان کمر درد با راه کارهای آسان

  • تقاضای ماساژ

در طول دوره کمردرد هیچ احساسی بهتر از یک ماساژ خوب توسط دستان ماهر نیست. بنابراین
از یکی از اعضای خانواده تقاضای ماساژ کنید تا درد شما کمتر شده و زودتر بهبود پیدا کنید.

الزاما نیاز به یک ماساژور حرفه ای نیست، حتی یک مالش آرام روی کمر نیز می تواند به کاهش
درد کمک فوق العاده زیادی کند.

  • استفاده از کفی های کفش ارتوتیک

برخی از اشتباهات فیزیکی در حین ایستادن یا راه رفتن می تواند تاثیرات منفی در قسمت پایینی پشت
گذاشته و موجب کمردرد شود. با استفاده از کفی های کفش ارتوتیک شما می توانید به شیوه صحیح
بایستید تا برای درمان کمردرد کمک موثری باشد.

تمام کاری که باید کنید این است که این کفی ها را داخل کفش دلخواه تان گذاشته و به صورت معمولی
کارهایتان را انجام دهید.

درمان کمر درددرمان کمر درد با کفی کفش ارتوتیک

 

  • امتحان کردن مالش همراه با پماد

همان طور که گفته شد ماساژ می تواند تاثیر زیادی در بهبود کمردرد داشته باشد و اگر بتوانید از یک پماد
و مرهم مناسب نیز در حین این کار استفاده کنید، به نتیجه بسیار موثرتری نیز دست پیدا خواهید کرد و
فرآیند ریکاوری سریع تر رخ می دهد.

علاوه بر این حرکت شما راحت تر شده و احساس درد کمتری در حین حرکت عضلات خواهید داشت.

  • در طول روز بیشتر حرکت کنید

کمردرد معمولا حرکات طبیعی بدن در سراسر روز را محدود می کنند چرا که با هر بار حرکت، درد
را احساس می کنید. ولی باید سعی کنید شجاعت به خرج داده و تا جایی که می توانید بیشتر حرکت دهید.

این تحرک به انعطاف پذیرتر شدن عضلات کمک می کند و نه تنها حرکت کلی بدن را آسان تر کرده بلکه
به درمان کمر درد و کاهش ناراحتی تا حد بسیار زیادی کمک خواهد کرد.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی نیک صالحی

بخش اختصاصی نیک صالحی

این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
برچسب ها: گوناگون
اخبار مرتبط:
عکس های جالب قدیمی عکس های جالب قدیمی از جوانانی که بزرگتر از سن شان به نظر می رسند
عکس شگفت انگیز چهره عکس شگفت انگیز چهره خانم دندانپزشک ۵۱ ساله شما را شوکه می کند
زیبایی متفاوت زیبایی متفاوت و غیرمعمول این دختر دنیا را متحیر کرد
دختر فقیری که ثروتمند شد دختر فقیری که ثروتمند شد ، دختری که در خیابان ها گدایی می کرد
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
دختر زیبایی که به همه آرزوهایش می رسد+عکس
اتفاق بسیار نادر برای برداران دوقلوی انگلیسی! +عکس
عکس های فتوشاپی عکس های فتوشاپی دیدنی از سلبریتی های معروف در کنار خود جوانی شان
سلبریتی های حامی محیط زیست سلبریتی های حامی محیط زیست که برای نجات زمین مبارزه می کنند
عکس بازیگران زن قدیمی خارجی عکس بازیگران زن قدیمی خارجی که زیبایی را تا پیری هم داشتند
معروف ترین خواننده های عرب معروف ترین خواننده های عرب که صاحب سبک هستند
عکس های قدیمی کمیاب و دیده نشده از سلن دیان و همسرش رنه انجلیل +عکس
جاستین بیبر و برادرش در کفش فروشی +عکس
سلبریتی هایی که بچه طلاق هستند سلبریتی هایی که بچه طلاق هستند را بشناسید
ایده های روز پدر ۶ ایده جالب و سرگرم کننده برای گذراندن روز پدر در کنار بچه ها
دختری با شباهت بسیار زیاد به شخصیت ملکه برفی السا +عکس
ژست زیبای دختر ایوانکا ترامپ ژست زیبای دختر ایوانکا ترامپ در اینستاگرام +عکس
قوی ترین مرد دنیا قوی ترین مرد دنیا با هیکلی بسیار دیدنی و با ابهت! +عکس
غذاهای مناسب برای معده های حساس غذاهای مناسب برای معده های حساس و ضعیف
بروس لی کوچک با پسر خارق العاده ژاپنی معروف به بروس لی کوچک آشنا شوید!
کارت پستال های بسیار زیبای دست ساز برای روزپدر +عکس
بازیگران بالیوودی قبل و بعد از آرایش +عکس(۱)
۱۰ تن از بلندقدترین مردان تاریخ +عکس
مدل موهای کریستیانو رونالدو در سال ۲۰۱۴ +عکس
دختر ایرانی شبیه عروس مرده جنجالی شدن دختر ایرانی با گریم عروس مرده در رسانه های خارجی
نکات جالبی درمورد خانه داری ویکتوریا بکهام +عکس
همبرگر را اینجوری بخورید تا نریزد! عکس
ایده های جالب و زیبا برای نقاشی روی سنگ +عکس
ستاره های دیابتی ستاره های مشهور و دیگر افراد معروفی که دچار دیابت نوع دو هستند!
عمل جراحی دختر های آنجلینا جولی و برد پیت عمل جراحی دختر های آنجلینا جولی و برد پیت
جراحی پلاستیک در کره جنوبی دردسر زنانی که با جراحی پلاستیک دیگر شبیه عکس هایشان نیستند!
جسیکا آلبا و تدارکات جشن تولد دخترش +عکس
دختر هندی شبیه اروپایی ها دختر هندی الاصل با شباهت باورنکردنی به دختران اروپایی!
ازدواج زوج معتاد افغانی به کمک خیر ایرانی +عکس
دختر فقیری که ثروتمند شد دختر فقیری که ثروتمند شد ، دختری که در خیابان ها گدایی می کرد
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا آی بی اس
بازیگران معروف هالیوودی بازیگران معروف هالیوودی که با فرزند واقعی خود همبازی شدند
دیوید بکهام و دخترش دیوید بکهام و دخترش و عکس بسیار زیبای پدر و دختری آنها
مدل موی جدید مایلی سایرس مدل موی جدید مایلی سایرس که مادرش در خانه روی موهای او انجام داد
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو