درمان کمر درد با راه کارهای پیشنهادی آسان و موثر

کمردرد یکی از بدترین دردهایی است که شخص ممکن است دچار آن شود چرا که علاوه بر ناراحتی
ناشی از درد، حرکت کلی بدن را نیز محدود می کند و با فرد با کوچکترین فعالیت های روزمره نیز
دچار مشکل می شود. دلایل و فاکتورهای زیادی می تواند در منجر شدن به کمر درد نقش داشته باشد
و جلوگیری از این فاکتورها می تواند تا حد زیادی به اجتناب از درد و حتی درمان آن موثر باشد. به
همین منظور مقاله پیش رو به معرفی راه حل های پایه و گوناگون برای درمان کمر درد پرداخته است.

درمان کمر درد در منزل

نکات پیشنهادی زیر از جمله ساده ترین درمان های خانگی برای بهبود این شرایط است که به گزارش
نیک صالحی می توانید در منزل نیز آنها را انجام دهید.

• تعویض صندلی

اگر کارمند هستید و باید ساعات طولانی پشت میز بنشینید، ممکن است دچار کمردرد شوید. گرچه
الزاما نباید ایستاده کار کنید چرا که احتمالا عملی نخواهد بود. ولی تعویض صندلی تان می تواند
یکی از راه حل های پیش رو شما باشد.

امروزه صندلی های زیادی با طراحی های ارگونومیک وجود دارد که می تواند تا حد زیادی از
ناراحتی نشستن های طولانی جلوگیری کند و شاید این بهترین روش برای جلوگیری از کمردرد باشد.

• امتحان کردن حرکات یوگا

مزایای یوگا در حفظ تناسب اندام قابل بحث نیست ولی این ورزش می تواند در درمان کمردرد نیز
موثر باشد.

حرکات مختلفی در یوگا وجود دارد که می تواند برای درمان کمردرد موثر باشد. حرکت مار و پیچ
دو زانو (two-knee twist) برای این هدف خوب هستند. این حرکات بسیار آسان است و با راحتی
بیشتری قابل انجام است. همچنین از آنجا که حرکات سریعی هستند حتی در حین انجام کار نیز می توانید
در فواصل کوتاه انجام دهید.

• خوابیدن با بالش خوب

نوع حالی که می خوابید تاثیر زیادی در درمان کمردرد دارد و همچنین نوع بالشی که استفاده می کنید
نیز بی تاثیر نیست. بهتر است به پشت و در حالی که صورت تان در بالا قرار داد بخوابید تا عضلات
پشت کاملا صاف روی تخت قرار بگیرد.

کیفیت و نرمی بالش شما نیز می تواند تعیین کننده کیفیت خواب تان باشد. بنابراین بهتر است از یک بالش
نرم و با کیفیت خوب استفاده کنید.

• اصلاح ایست بدن/ قوز نکنید.

درست همانند ایستادن یا راه رفتن که در سلامت کمر نقش مهمی دارند، نوع ایستادن کلی بدن نیز در این امر
موثر است. اگر در حالت غیرمعمولی بایستید، ستون فقرات و عضلات پایینی پشت به صورت مناسب قرار نمی گیرد.
این امر یکی از ابتدایی ترین دلایل کمردرد است.

بنابراین باید نوع ایستادن و حالت کلی ایست بدن تان را اصلاح کنید تا به درمان کمردردتان کمک کند.

• تقویت عضلات نیم تنه

عضلات نیم تنه فوقانی بدن بسیار به قدرت و تناسب بدن مرتبط هستند. ورزش هایی وجود دارد که
می توانید برای تقویت عضلات بالاتنه خود استفاده کرده و از بروز درد جلوگیری کنید و در عین
حال قدرت عمومی بدن را نیز ارتقاء خواهید داد.

ورزش هایی نظیر پلانک ، حرکت کششی گربه و گاو برای عضلات کمر، حرکت وی آپ (V ups) و
بسیاری دیگر از جمله حرکات ورزشی مناسب برای تقویت عضلات پشت و درمان کمردرد هستند.

• استفاده از کمربندهای محافظ پشت

هنگامی که دچار کمردرد می شوید، کوچکترین حرکت های بدن نیز می تواند موجب شروع درد در
تمام قسمت های بدن شود.

از آنجا که کمربندهای محافظ حرکت عضلات کمر را محدود می کنند، بنابراین ایده خوبی خواهد بود
تا در طول این دوران از آنها استفاده کنید.

درمان کمر درد با راه کارهای آسان

• تقاضای ماساژ

در طول دوره کمردرد هیچ احساسی بهتر از یک ماساژ خوب توسط دستان ماهر نیست. بنابراین
از یکی از اعضای خانواده تقاضای ماساژ کنید تا درد شما کمتر شده و زودتر بهبود پیدا کنید.

الزاما نیاز به یک ماساژور حرفه ای نیست، حتی یک مالش آرام روی کمر نیز می تواند به کاهش
درد کمک فوق العاده زیادی کند.

• استفاده از کفی های کفش ارتوتیک

برخی از اشتباهات فیزیکی در حین ایستادن یا راه رفتن می تواند تاثیرات منفی در قسمت پایینی پشت
گذاشته و موجب کمردرد شود. با استفاده از کفی های کفش ارتوتیک شما می توانید به شیوه صحیح
بایستید تا برای درمان کمردرد کمک موثری باشد.

تمام کاری که باید کنید این است که این کفی ها را داخل کفش دلخواه تان گذاشته و به صورت معمولی
کارهایتان را انجام دهید.

 

• امتحان کردن مالش همراه با پماد

همان طور که گفته شد ماساژ می تواند تاثیر زیادی در بهبود کمردرد داشته باشد و اگر بتوانید از یک پماد
و مرهم مناسب نیز در حین این کار استفاده کنید، به نتیجه بسیار موثرتری نیز دست پیدا خواهید کرد و
فرآیند ریکاوری سریع تر رخ می دهد.

علاوه بر این حرکت شما راحت تر شده و احساس درد کمتری در حین حرکت عضلات خواهید داشت.

• در طول روز بیشتر حرکت کنید

کمردرد معمولا حرکات طبیعی بدن در سراسر روز را محدود می کنند چرا که با هر بار حرکت، درد
را احساس می کنید. ولی باید سعی کنید شجاعت به خرج داده و تا جایی که می توانید بیشتر حرکت دهید.

این تحرک به انعطاف پذیرتر شدن عضلات کمک می کند و نه تنها حرکت کلی بدن را آسان تر کرده بلکه
به درمان کمر درد و کاهش ناراحتی تا حد بسیار زیادی کمک خواهد کرد.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی نیک صالحی

بخش اختصاصی نیک صالحی