۱۰ روش قدرتمند و سریع برای تقویت اعتماد به نفس

تقویت اعتماد به نفس به نظر کار بسیار سختی می رسد به خصوص اگر مدام افکار و احساسات
خود کم بینانه گوناگون داشته باشید. ولی اگر لحظه ای تامل کنید خواهید دید به گزارش نیک صالحی
اعتماد به نفس تنها شبیه یک دوچرخه در حال حرکت است که اگر بخشی از آن شکسته و خراب شود،
می تواند به طور کلی شما را از حرکت رو به جلو متوقف کند.

تقویت اعتماد به نفس

چرخه خود کم بینی نیز معمولا چیزی شبیه این است: اول شما به دلیل خطا و یا اشتباهی که مرتکب
شدید و یا نکته ای که دیگران در مورد شما دوست ندارند، احساس بدی پیدا می کنید. سپس نسبت به
آن “اشتباه” و یا “نقص” به طور مرتب استرس دارید.

در نهایت به خودتان می گویید که من به اندازه کافی خوب نیستم و کم کم شروع به باور این موضوع
می کنید و به محض باور این موضوع، مثال دوچرخه شکسته برای شما تکرار خواهد شد.

اگر چیزی که به آن اشاره کردیم برای شما آشنا به نظر می رسد و مشکلی است که بارها با آن روبه رو
شدید، در مقاله زیر به ۱۰ روش مفید اشاره خواهیم کرد که به سرعت می تواند اعتماد به نفس شما را
تقویت کرده و بهبود بخشد.

تکنیک های زیر از آنجا که به نوعی بخشی از حلقه های منفی در چرخه کمبود اعتماد به نفس و خودباوری
را می شکند، موثر واقع می شوند. هرچه بیشتر این تکنیک ها را تکرار کنید، تاثیر بیشتری خواهید دید.

بهترین روش ها برای تقویت اعتماد به نفس

• کاری مهربانانه برای کسی انجام دهید.

وقتی دچار کمبود اعتماد به نفس می شوید، معمولا از آنجا که مدام روی کمبودهایتان تمرکز دارید، دیدن
چیزی به جز خودتان سخت است و نمی توانید ببینید که بقیه نیز هر کدام مشکلات خودشان را تجربه می کنند.

ولی اگر به طور فعالانه به دنبال انجام کار خوب برای دیگران و یا محیط اطرافتان باشید، تمرکز بر
خودتان تغییر خواهد کرد و دست از احساسات منفی نسبت به خود برخواهید داشت.

“کارهای مثبت، افکار مثبت را جذب می کند”

• مراقبت ظاهر خود باشید.

ظاهر بیرونی شما به نوعی انعکاس احساس درونی شماست. مثل وقتی که بیمار هستید و اطرافیان به شما
می گویند: “ناخوش به نظر می رسی!”

برخی کارهای کوچک مثل پوشیدن یک لباس خوب، مرتب کردن موها به شکل متفاوت از همیشه، زیباتر
کردن لباس با اکسسوارها، گرچه به نظر کاری بی فایده می رسد ولی درحقیقت فورا احساس بهتری به
شما خواهند داد.

“با خودتان مهربانانه رفتار کنید.”

• دیدگاه تان را تغییر دهید.

یکی از بهترین و البته سرگرم کننده ترین روش ها این است که کاری کاملا خلاف عادت معمول انجام
دهید. این کار می تواند حتی به سادگی تغییر مسیر همیشگی برای رفتن به سر کار باشد و یا رفتن به
یک گردش آخرهفته به جایی که هرگز نرفته اید.

تغییر دیدگاه، می تواند به شما انگیزه تازه ای برای تغییرات مثبت دهد.

چگونگی تقویت اعتماد به نفس

• دستاوردهای خود را بنویسید.

یک کاغذ و خودکار بردارید و دستاوردهایی که تاکنون داشتید را بنویسید، این کار به نظر ساده می رسد
ولی همچنان که به لیست خود اضافه می کنید خواهید دید که نه تنها تاکنون کارهای قابل توجهی انجام
دادید بلکه قابلیت انجام کارهای دیگری را نیز دارید.

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

• به کسی چیزی آموزش دهید.

قطعا چیزهایی وجود دارد که شما می دانید و دیگران نمی دانند. شاید نویسنده خوبی باشید و یا در
ریاضیات مهارت داشته باشید و یا شاید ساماندهی کردن یک کمد خیلی نامرتب و یا گرفتن پنچری
ماشین را بلد هستید.

دانش های کوچکی که چندان به آنها اهمیت نمی دهید ممکن است چیزی باشد که کسی به دنبال یادگیری
آنها باشد. با آموزش آنها به دیگران احساس فوق العاده تری نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد.

• به وقایع اطرافتان فکر کنید.

گاهی اوقات در زمان کمبود اعتماد به نفس، ممکن است فکر کنید همه چیز به نوعی تقصیر خودتان
است و ممکن است مدام مشغول سرزنش خودتان باشید.

اگر در این موقعیت قرار دارید، کمی به اطرافتان توجه کنید و ببینید چه استرس های بیرونی، روی
شما تاثیر گذاشته است.

آیا شغل شما استرس آور است؟ آیا در خانه ای با محیط غیرحمایتی زندگی می کنید؟ آیا در جامعه ای
زندگی می کنید که نیازهای شما را برآورده نمی کند؟

زمانی را صرف کنید تا متوجه شوید چه چیزی به زندگی شما استرس می آورد، نسبت به آن هوشیار
شده و برای تغییر آن برنامه ریزی کنید.

راه کارهای فوری برای تقویت اعتماد به نفس

• زندگی تان را ساده کنید.

همانطور که ظاهرتان منعکس کننده احساسات شماست، خانه شما نیز به همین صورت است. ما اغلب اوقات
وسایلی را نگه می داریم که به جای آنکه برای رفع نیاز ما مناسب باشند، باری روی دوش ما نیز هستند.

یک آخر هفته را به بررسی لوازم خانه تان اختصاص دهید و چیزهایی که واقعا مصرف نمی کنید و یا
بار احساسی خاصی برای شما ندارند را از خانه تان حذف کنید. آنها را فروخته و یا ببخشید.

• یک علاقه را دنبال کنید.

همه آدم ها لیستی از چیزهای مورد علاقه دارند که دوست دارند انجام دهند ولی هرگز به دنبال آن
نمی روند. و وقت و پول را بهانه قرار می دهند ولی در بسیاری موارد اگر عمیقا به آن فکر کنید،
می توانید کاری برای آن انجام دهید.

با دنبال کردن علاقه مندی هایتان قطعا احساس بهتری به خودتان پیدا خواهید کرد. بنابراین با
بهانه های مختلف این کار را به تعویق نیانداخته و از همین امروز شروع کنید.

روش های رسیدن به عزت نفس

• ورزش کنید.

شاید فکر کنید کمی حرکت و بالا و پایین پریدن چندان موثر نیست ولی ورزش نه تنها به سلامت بدنی بلکه
با کمک به تمرکز بر روی اهداف کوچک و قابل دستیابی، به بهبود وضعیت ذهن نیز کمک خواهد کرد.

با تعیین اهداف ورزشی کوچک و دستیابی به آنها، به گزارش نیک صالحی به خودتان ثابت خواهید کرد به
هرچیزی که اراده کنید، خواهید رسید.

• روی سلامتی سرمایه گذاری کنید.

نگاهی به مخارج خود کنید تا ببینید می توانید در آن تغییراتی ایجاد دهید یا خیر. آیا روی چیزهایی
هزینه می کنید که مخرب سلامتی هستند؟ برای مثال روی غذاهای فست فود، بازی ها و برنامه های
ویدیویی و یا هرگونه مخارج این چنینی هزینه می کنید؟ پس می توانید آنها را تغییر دهید.

به جای آنها، برای چیزهایی خرج کنید که در سلامت روح و جسم شما نقش موثری داشته باشند برای
مثال روی کلاس های یوگا و مدیتیشن، غذاهای سالم و ساده و امثال آن هزینه کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی نیک صالحی

بخش اختصاصی نیک صالحی