نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
شنبه, ۲۰ خرداد , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
اختصاصی سایت نیک صالحی > اختصاصی > اگر شب خوابتان نمی برد، اینجا را بخوانید..

اگر شب خوابتان نمی برد، اینجا را بخوانید..

تاریخ بروزرسانی : 2013-02-06
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

۱٫ ساعت خواب مشخصی را برای خود تعیین کنید. به گزارش نیک صالحی این مرحله مهمترین مرحله محسوب می شود.باید زمان خواب خود را مشخص کنید ، بسیاری از افراد ساعت خواب دقیقی نداردند.بنابراین باید آن زمان را تعیین کرده و هر شب به تبعیت از آن زمان به رختخواب بروید.باید واقع بین باشید ، […]

۱٫ ساعت خواب مشخصی را برای خود تعیین کنید.

به گزارش نیک صالحی این مرحله مهمترین مرحله محسوب می شود.
باید زمان خواب خود را مشخص کنید ، بسیاری از افراد ساعت خواب دقیقی نداردند.
بنابراین باید آن زمان را تعیین کرده و هر شب به تبعیت از آن زمان به رختخواب بروید.
باید واقع بین باشید ، اگر باید ساعت ۷ صبح بیدار شوید نباید تا ساعت ۱ شب بیدار بمانید.

 ۲٫ پیش از زمان خوابتان ، خود را آماده کنید.

حداقل نیم ساعت قبل از زمان مشخص شده خود را آماده خوابیدن کنید.
و کارهای قبل خوابتان که ممکن است مسواک زدن دندان ، زدن کرم مرطوب کننده و ..
باشد را انجام داده و لامپ ها را خاموش کنید.
این کار باعث می شود حال و هوای خوابیدن پیدا کنید.
اطمینان حاصل کنید که نور اتاق را در زمانی که آماده خواب می شوید کم نور کنید.

 ۳٫ اتاق را تاریک کنید.

قبل از خواب اتاق را تاریک کنید و تنها یک چراغ خواب و یا نور اندکی را باقی بگذارید.
اگر با تاریکی محض راحت تر هستید بهتر است که حتی نور ساعت، کامپیوتر و یا تلفن همراه خود را
نیز مسدود کنید.

 ۴٫ تحرک داشته باشید.

یک تحقیق نشان داده است که زنانی که دست کم چهار بار در هفته حرکات کششی انجام می دهند ،
مشکل کمتری در خوابیدن دارند.
برای دویدن های کوتاه به پارک رفته و یا در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید.
همچنین می توانید یوگا و..
را نیز امتحان کنید.

 ۵٫ اتاق خواب خود را در روزهای گرم، خنک و در روزهای سرد گرم نگه دارید.

آب و هوا بسیار بر خواب تاثیر می گذارد.بنابراین دمای اتاق را برای خوابیدن مناسب کنید.

 ۶٫ کارهای خود را روی میز قرار دهید.

اگر اغلب پیش از خواب به کارها و وظایف خود فکر می کنید ، این کار یکی از هزاران دلیلی
است که خواب را از سرشما می پراند! زمان بگذارید و تمام کارهایتان را روی یک کاغذ یادداشت کنید.
روز بعدی برنامه ای برای انجام آنها بریزید.
این کار باعث می شود احساس آرامش کنید.

۷٫
اتاق خواب را مرتب تر کنید.

شما واقعا قادر نخواهید بود درست و سر وقت در اتاق شلوغ و درهم بخوابید.
برای مثال میز کنار تخت را مرتب کنید ، تمام وسایل را در کشوهای میز بگذارید.
به گزارش نیک صالحی اتاق خواب خود را برای یک خواب خوب تمیز و مرتب نگه دارید.

۸٫ از نوشیدن چای یا قهوه در هنگام شام یا پس از آن بپرهیزید.

چای حاوی نیکوتین و قهوه حاوی کافئین است.
این مواد شما را تا دیروقت بیدار نگه خواهند داشت.
چای و قهوه برای زمان هایی خوب است که کارهای زیادی داشته ولی احساس خستگی می کنید.
بنابراین بهتر است چای و قهوه را در صبح یا بعد از ظهر صرف کرده و در شب ننوشید.

 ۹٫ از کارهایی که نیاز به هوشیاری زیاد دارند دور بمانید.

برای مثال ایمیل های خود را در شب چک نکنید.
به گزارش نیک صالحی از هر کاری از این دست که نیاز به توجه و هوشیاری زیاد دارد بپرهیزید.
بعد از خوردن شام ، بهتر است وقت خود را با خانواده و یا تماشای تلویزیون بگذرانید.

 ۱۰٫ از هشدار ساعت لحظه ای یا همان (Snooze alarm) استفاده کنید.

در صبح ساعت یا موبایل خود را در این هشدار ساعت قرار داده و به محض به صدا در آمدن
آن در صبح با خود تکرار کنید:”من باید الان از خواب بیداربشم” ، زنگ هشدار لحظه به لحظه ،واقعا می
تواند ذهن را از صبح برای کل روز آماده کند.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت نیک صالحی

بخش اختصاصی نیک صالحی

تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا آی بی اس
بازیگران معروف هالیوودی بازیگران معروف هالیوودی که با فرزند واقعی خود همبازی شدند
دیوید بکهام و دخترش دیوید بکهام و دخترش و عکس بسیار زیبای پدر و دختری آنها
مدل موی جدید مایلی سایرس مدل موی جدید مایلی سایرس که مادرش در خانه روی موهای او انجام داد
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
ایده های جالب و زیبا برای استفاده مجدد از شیشه های مربا +عکس
معروف ترین خواننده های عرب معروف ترین خواننده های عرب که صاحب سبک هستند
عکس بازیگران زن قدیمی خارجی عکس بازیگران زن قدیمی خارجی که زیبایی را تا پیری هم داشتند
علت هوس بستنی علت هوس بستنی و دیگر هوس های غذایی رایج
انتخاب زوج مشهور هالیوودی برای بهترین مدل مو +عکس
بازیگران معروف هالیوودی بازیگران معروف هالیوودی که با فرزند واقعی خود همبازی شدند
سلنا گومز سلنا گومز چهره جدید تبلیغاتی برند Coach +عکس
حیوانات خانگی افراد معروف حیوانات خانگی افراد معروف چیزی که انتظار دارید نیست
دختر جانی دپ و نامزدش لیلی رز دپ دختر بازیگر معروف جانی دپ به همراه نامزدش
قوی ترین مرد دنیا قوی ترین مرد دنیا با هیکلی بسیار دیدنی و با ابهت! +عکس
ساخت خانه رویایی ساخت خانه رویایی توسط مادر و چهار فرزندش +عکس
شگفت انگیزترین کیک های دنیا کیک های خارق العاده و زیبای دختر جوان روسی!
سلبریتی هایی که در جوانی مردند سلبریتی هایی که در جوانی مردند را بشناسید
شاهزاده سوئد و همسرش و جنسیت فرزندشان +عکس
جدیدترین عکس فرزند مگان مارکل جدیدترین عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری در تولد یک سالگی
زیبایی متفاوت زیبایی متفاوت و غیرمعمول این دختر دنیا را متحیر کرد
دختری با شباهت بسیار زیاد به شخصیت ملکه برفی السا +عکس
عکس شگفت انگیز چهره عکس شگفت انگیز چهره خانم دندانپزشک ۵۱ ساله شما را شوکه می کند
ایده های زیبای کیک تولد یک سالگی دخترکوچولوها +عکس
غذاهای مناسب برای معده های حساس غذاهای مناسب برای معده های حساس و ضعیف
ایده های زیبای کیک تولد برای یک سالگی پسرکوچولوها +عکس
ریحانا و حسن جمیل ریحانا و نامزد عرب اش حسن جمیل در سفر به پاریس
عکس های جالب قدیمی عکس های جالب قدیمی از جوانانی که بزرگتر از سن شان به نظر می رسند
تصاویر دیدنی از شجاعت بی نظیر دختری به نام اقیانوس+عکس
جسم مخفی کشف شده در بدن مایکل جکسون +عکس
بارداری کیتی پری بارداری کیتی پری و افشای جنسیت فرزندش به شیوه ای خاص و خوشمزه
ولیعهد سوئد ولیعهد سوئد و جشن تولد یک سالگی پسرش در کاخ +عکس
ایده های روز پدر ۶ ایده جالب و سرگرم کننده برای گذراندن روز پدر در کنار بچه ها
خوراندن نمک به کودک ۴ساله توسط مادر و ناپدری بی رحم +عکس
پیرترین مدل زن پیرترین مدل زن در قاره آسیا را بشناسید
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر بهترین غذاها برای روده تحریک پذیر یا آی بی اس
بازیگران معروف هالیوودی بازیگران معروف هالیوودی که با فرزند واقعی خود همبازی شدند
دیوید بکهام و دخترش دیوید بکهام و دخترش و عکس بسیار زیبای پدر و دختری آنها
مدل موی جدید مایلی سایرس مدل موی جدید مایلی سایرس که مادرش در خانه روی موهای او انجام داد
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
آرون گروپ
دامنهویدئو