در این مطلب به موضوع روش های افزایش تعداد اسپرم پرداخته ایم.
اگر در آزمایش اسپرم متوجه کمبود اسپرم های خود شده اید می توانید با روش های مختلفی به افزایش تعداد اسپرم خود کمک نمایید در ادامه همراه با نیک صالحی شوید تا درباره راهکارهای افزایش تعداد اسپرم بیشتر بخوانید.
افزایش تعداد اسپرم
برخی مردان بخصوص اگر پس از ارائه آزمایش متوجه شده باشند که تعداد اسپرم آنها برای باروری کمتر از
حد مشخصی است ممکن است از پدر شدن هم بازمانند.
با ۷ راهکار میتوان تا حد زیادی به تعدد اسپرمها افزود.
۱- سیگار و مواد مخدر را کنار بگذارید: سیگار علاوه بر تمام مضراتی که دارد، مقدار اسپرم شما را کاهش
میدهد.
گاهی مقدار اسپرم افراد سیگاری حدود ۲۲ درصد کمتر از سایرین است.
اگر سیگاری هستید، آن را ترک کنید.
مواد مخدری مثل ماری جوانا هم چنین ویژگیهایی دارند.
۲- لباس زیر راحت و گشاد بپوشید:
علت اینکه بیضهها درون کیسهای خارج از بدن قرار دارند این است که باید دمای آنها چند درجه خنکتر از
دمای بدن باشد.
به همین خاطر پوشیدن لباس زیر تنگ یا هر اندازهای که بیضهها را به بدن میچسباند، دفع حرارت آنها را
مشکل سختتر میکند و از همین رو لباسی مناسب نیست.
لباس زیر و حتی شلوارهای گشادتر بپوشید تا بیضهها تا حد امکان به صورت مماس به بدنتان نچسبد.
۳- تغذیه مناسب داشته باشید: بعضی از غذاها در تولید و افزایش اسپرم اثرات مفیدی دارند.
غذاهایی با طبع گرم مثل گردو مفیدند.
کربوئیدرات و تا حد لازم پروتئین مصرف کنید و از خوردن سبزیجات و غلات در وعدههای غذایی خود غافل نشوید.
ورزش برای تعداد اسپرم
ورزش به همراه تغذیه سالم، باعث تضمین سلامتی شما میشود.
هر قدر فعالیت بدنی و تحرک بیشتری داشته باشید، قلب بهتر کار میکند و خونرسانی وضعیت بهتری خواهد داشت.
هر قدر خونرسانی به بخشهای متفاوت بدن بهتر باشد مواد مغذی بهتر و راحتتر به اعضای لازم میرسد.
۵- از مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید:
الکل به علت اثرگذاری بر کبد باعث افزایش سطح هورمون استروژن (هورمون زنانه) در بدن شده و کاهش میل جنسی
و اسپرم را بدنبال دارد.
۶- حرکات ورزشی کگل را به طور مداوم تمرین کنید: هر چند این تمرین اثری بر مقدار اسپرم ندارد، اما
با انجام این تمرینات، قدرت پرتاب منی بیشتر میشود و علاوه بر افزایش لذت، احتمال پدر شدنتان را نیز بیشتر
میکند.
درباره تمرین کگل (یا کیگل) پشتر نیز مطالبی در جام جم سرا منتشر شده که از طریق کادر جستوجو میتوانید
به آنها دست یابید.
همچنین میتوانید به عنوان مثال روی لینک «آموزش عمل زناشویی: دانستنیهای پیش از رابطه» کلیک کنید که اگرچه درباره کگل
در زنان است، اما تفاوت چندانی با تمرین این ورزش در مردان ندارد.
۷- ویتامینها و مکملهای غذایی: مکملهای غذایی طبیعی را در وعدههای غذایی خود بگنجانید.
برخی از این مواد، از باب نمونه، عبارتند از کارنیتین (در گوشت قرمز و شیر هم وجود دارد)، آرژینین (در
آجیل، کنجد، تخم مرغ و گوشت وجود دارد)، ویتامین ئی، و سلنیوم.
درباره افزایش تعداد اسپرم بیشتر بدانید
– چای سبز بنوشید. چای سبز ماده ای به نام تینین دارد که مشخصا در افزایش تعداد اسپرم موثر است. تینین همچنین میتواند از اختلالات اسپرم جلوگیری کند.
– از قرار دادن گوشی موبایل در جیب شلوارتان خودداری کنید. گوشی های موبایل هنگامیکه در جیب شلوار قرار دارند، به دلیل امواج الکترومغناطیسی که ارسال و دریافت میکنند میتوانند به اسپرم ها آسیب برسانند. شواهد کاملا معتبری وجود دارد که این امواج الکترومغناطیسی میتواند باعث نابود شدن اسپرم ها شود.
– کمتر از دوچرخه سواری استفاده کنید. تحقیقات بسیاری نشان داده است که دوچرخه سواری – بخصوص دوچرخه سواری مقاومتی – میتواند قدرت باروری مرد ها را کاهش دهد. دلیل این امر فشاری است که هنگام دوچرخه سواری به بیضه ها وارد میشود و این فشار باعث افزایش دمای بدن در قسمت تناسلی شده و همین امر باعث کاهش توانایی بیضه در تولید اسپرم های با کیفیت میشود.
خانواده سالم -آزمایشگاه نیلو