از افتادگی سینه بعد از شیردهی و بارداری پیشگیری کنیم

از افتادگی سینه بعد از شیردهی و بارداری پیشگیری کنیم زناشویی

یکی از نگرانی های مهم خانم ها برای بارداری و شیردهی افتادگی سینه است ولی میتوانید با کمک این روش ها از این مشکل پیشگیری کنید.

بهترین روش برای پیشگیری از جلوگیری از افتادگی پستانها بعد از شیردهی و بارداری چیست؟
بارداری بخشی زیبا از زندگی هر زن است و هیجان در آغوش گرفتن نوزاد ماه به ماه در شما
بیشتر می شود با این حال بارداری باعث ایجاد تغییرات بیشماری در بدن شما می شود که برخی از
آن ها بعد از زایمان از بین می رود ولی برخی دیگر دائمی هستد.

جلوگیری از افتادگی پستانها بعد از شیردهی

یکی از اولین علایم بارداری تغییر
در سینه های شماست. به  دلیل تغییرات هورمونی در بدن که شما را برای تولید شیر و شیر دادن به
نوزاد آماده می کندف سینه ها بزرگتر می شوند ممکن است هاله آن بیشتر شده یا تیره تر شود. این تغییرات
به خصوص اگر نوزادتان را شیردهید منجر به افتادگی و شلی سینه بعد از اتمام دوره شیردهی می شود
. هر زنی دوست دارد سینه هایی سفت و خوش فرم داشته باشد ولی بعد از زایمان و شیردهی سینه ها
دچار شلی و افتادگی می شوند. در ایجا آنچه شما باید در مورد مراقبت از سینه ها بعد از بارداری
و پیشگیری از افتادگی سینه بعد از شیردهی بدانید را با شما در میان می گذاریم.

افتادگی سینه یا پتوز چیست

یکی از مشکلات رایج که زنان بعد از بارداری و شیردهی با آن روبرو هستند افتادگی سینه یا پتوز است
افتادگی سینه می تواند به دلیل پیری ، بارداری ، زایمان یا کاهش وزن شدید، افزایش وزن سریع،
سیگار کشیدن، انتخاب سبک زندگی نامناسب و عدم ورزش ایجاد شود که در زنان مختلف
از درجات مختلفی برخوردار است. رباط هایی که از سینه شما پشتیبانی می کنند در دوران بارداری دچار
کشش شده که در نهایت منجربه  افتادگی سینه می شود.

با افزایش سن بدن خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و حتی اگر باردار نشده باشید ممکن است دچار
اتفادگی سینه شوید. با این وجود دوران بارداری که سینه ها پر و سنگین می شوند و ایجاد کشیدگی در
پوست و رباط های حامی سینه یکی ز شایع ترین دلایل افتادگی سینه بعد از بارداری به دلیل تغییرات
هورمونی است.

جلوگیری از افتادگی پستانها در بارداری و شیردهی

کارهای وجود دارد که میتوانید قبل و در زمان بارداری انجام دهید تا به شما کمک کند انعطاف پذیری
سینه را حفظ کرده  و از افتادگی آن پیشگیری کنید.

۱ . استفاده از لباس زیر مناسب

لباس زیری که استفاده می کنید باید به خوبی از اطراف و زیر سینه حمایت کرده و اجازه کشیده شدن سینه
به سمت پایین را ندهد.

۲ . از داخل و خارج هیدراته بمانید

حداقل روزی ۸ لیوان آب بنوشید. از مصرف سدیم و کافئین که می توانند منجر به خشکی پوست شوند اجتناب
کنید. مصرف حداقلی این دو علاوه بر بهبود پوست در بارداری به کاهش لک های بارداری هم کمک زیادی
می کند و پوستتان کمتر مستعد ملانوم می شود. روزانه از آبرسان مناسب برای پوست سینه ها و شکم استفاده
کنید.

داشتن رژیم غذایی سالم برای پیشگیری از شل شدن سینه ها

۳ . رژیم غذایی سالم

داشتن رژیم غذایی سالم قبل و همزمان را بارداری بسیار مهم است. تا جایی که می توانید از مواد سالم
و ارگانیک استفاده کنید. قبل از بارداری از رژیم گرفتن اجتناب کنید چون باعث از بین رفتن ذخیره
مواد مغذی در بدن و پوست شده و در نهایت منجر به کاهش خاصیت ارتجاعی پست و افتادگی
سینه ها می شود.  با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از غلات کامل و سبزیجات تازه به
کاهش عوارض باردرای کمک کنید. چربی های حیوانی اشباع شده با کلسترول بالا را با روغن
زیتون، ویتامین B ویتامین E جایگزین کنید تا خاصیت ارتجاعی پوست تقویت شود.

۴ . وزن خود را به آرامی کاهش دهید

پس از بارداری در کاهش وزن خود عجله نداشته باشید چون این امر منجر به بدتر شدن و شدید تر
شدن افتادگی سینه خواهد شد.  باید به بدن خود فرصت سازگاری با تغییرات را بدهید. تغییر
ناگهانی در وزن باعث شل شدن پوست های اضافی می شود به خصوص اطراف سینه که دیگر
نمی تواند به عقب بازگردد. اگر می خواهید به طور ایمن و پایدار بدون افتادگی پوست لاغر شوید
باید رژیم غذایی سالم داشته باشید و در حد اعتدال ورزش کنید.

۵ . ماسک آبرسان

می توانید هفته ای ۱ تا ۲ بار از ماسک های آبرسان برای پوست سینه استفاده کنید مثلا ترکیب
تخم مرغ، آلوده ورا و ععسل سینه های شما را آبرسانی و محکم می کد.

۶ . ورزش منظم

جلوگیری از افتادگی پستانها با ورزش منظم برای داشتن سینه های محکم و پیشگیری از افتادگی سینه ضرورس است. تمرین
سینه را می توانید هر زمانی انجام دهید حتی در دوران بارداری . در مورد حرکات مجاز برای
بارداری باید با پزشکتان مشورت کنید.

راهکار های مناسب برای جلو گیری از شل شدن سینه ها بعد از شیردهی

۷ . داشتن حالت بدنی مناسب را تمرین کنید

همچنین بخوانید :  تخمدان منجمد و معجزه های باروری و بچه دار شدن!

شانه های جمع شده یا افتاده باعث ضعف حمایت از سینه ها می شوند. اگر به وضعیت بدن خود
دقت ندارید بهتر است بیشتر دقت کرده و تا حد ممکن شانه ها و ستون فقرات را به عقب نگه دارید.

۸ . سیکار کشیدن را متوقف کنید

مطالعات نشان داده اند که استعمال سیگار توانایی پوست را در ترمیم هر گونه اسیب وارد به طور
چشمیگیری کاهش میدهد. بازسازی سلول های پوستی در صورت استفاده زیاد از دخانیات
منجر به پیری زودرس، خشکی و چروک مس شود. با گفتن نه به سیگار شکل ظاهری سینه های
خود را حفظ کنید.

۹ . دوش گرم و سرد متناوب

جلوگیری از افتادگی پستانها آب گرم منافذ شما را باز می کند در حالی که آب سرد منافذ پوستی را منقبض می کند. به همین
دلیل استفاده متناوب از آب گرم و سرد روشی موثر برای تقویت گردش خون پوست است. افزایش
جریان خون مواد مغذی بیشتری به پوست رسانده آن را سم زدایی می کند و باعث می شود
بهتر بتواند حالت ارتجاعی خود را حفظ کند.

۱۰ . استفاده از بالش

با گذاشتن بالش زیر نوزاد او را بالاتر بیاورید تا هنگام شیر خوردن باعث کشش سینه نشود.
سعی کنید سینه را به سمت پایین پایین تکیه نداده یا نکشید و زاویه ندهید زیرا با گذشت زمان
باعث افتادگی سینه ها می شود

نحوه شیر دادن نوزاد برای برای جلو گیری از شل شدن سینه ها

۱۱ . کودک را به  آرامی از شیر بگیرید

اگر زمان از شیر گرفتن کودک رسیده است این کار را به تدریج انجام دهید تا زمان کافی برای
بازگشت بافت چربی به سینه و جایگزین شدن آن بدهید. به منظور ترمیم فرم سینه تعداد جلسان
شیردهی را کم کم کاهش دهید.

۱۲ . مراقب افزایش وزن باشید

افزایش وزن در دوران بارداری یکنکته ضروری است ولی باید مراقب باشید این افزایش وزن
بیشتر از حد لازم نشود. در طول بارداری معمولا باید ۱۲ تا ۱۸ کیلو وزن اضافه کنید. اگر قبل از
بارداری کمبود وزن شدید داشتید ممکن است نیاز به افزایش وزن بیشتری داشته باشید. پزشک شما
بهترین فردی خواهد بود که مقدار ایده آل افزایش وزن لازم برای شما را تعیین می کند.

۱۳ . رابطه جنسی مناسب و مطلوب

جلوگیری از افتادگی پستانها با داشتن نرابطه جنسی منظم و مطلوب به تنظیم هورمون های بدنتان کمک کرده مانع از افتادگی
و شل شدن سینه ها می شود. در پیشنوازی یا همزمان را رابطه جنسی از مالش و مکیدن
تمام بافت سینه ها ( نه فقط نوک آن ) توسط شریک جنسی خود غافل نشوید.

آیا شیردهی باعث افتادگی سینه می شود

آیا شیردهی باعث افتادگی سینه می شود

چه شما کودک خود را شیر بدهید یا نه هورمون های بارداری از قبل باعث کشیده شدن
سینه های شما می شوند. بر اساس تحقیقات ژورنال جراحی زیبایی شناسی تغذیه با شیر مادر
به هیچ وجه یکی از عوامل افتادگی سینه پس از بارداری نیست. شما حتی بدون شیردادن
به نوزاد هم ممکن است دچار افتادگی سینه بشوید. به گفته محققان خود بارداری به دلیل
تغییرات هورمونی بزرگترین علت افتادگی سینه هاست.

بافت سینه ها به سمت زیر بغل گسترش پیدا کرده اند بنابراین همانطور که بافت سینه با
پر شدن از شیر متورم شده و بعد از شیردهی جمع می شود خط سینه ممکن است تغییر
کرده و منجر به نامتقارن شدن سینه ها بعد از شیردهی شود.

ورزش برای جلوگیری از افتادگی پستانها

این تمرینات باعث تقویت عضلت شده و از افتادگی سینه پیشگیری می کنند. برای موثر بودن آن
شما باید یک روز در میان حداقل ۳ ست ۱۰ تایی این تمرینات را تکرار کنید.

۱ . کشش بازو

بازوها را بالای سرد برده و کف دست ها را روی هم گذاشته به سمت هم بفشارید. این حالت را ۲۰ ثانیه
نگه دارید و سپس به حالت اول بازگردید.

۲ . پوش آپ دیوار

جلوگیری از افتادگی پستانها رو به دیوار بایستید فاصله شما از دیوار باید به اندازه طول دستان، باشد. کف دست ها
را روی دیوار در امتداد شانه ها بگذارید. کمی پاها را از هم جدا کنید. سه ست ۱۰ تایی
پوش آپ دیوار بزنید.

۳ . پرس سینه

برای پرس سینه نیاز به دمبل دارید یا این که میتوانید بطری های سک لیتری را از آب پر
کنید و به جای دمبل استفاده کنید. روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید. دمبل ها  را
در دست گرفته و دستان خود را مستقیم به سمت بالا باز کنید.. ۱۰ ثانیه صبر کنید و سپس بازوها
از آرنج به بیرون بشکنید تا دمبل ها نزدیک سینه شوند. ۰ ثانیه صبر کنید و دوباره حرکت را
تکرار نمایید.

منبع : Parenting ، webmd

تهیه و ترجمه گروه زناشویی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی

تاریخ بروزرسانی : 2020-01-31 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :