کلسیم مورد نیاز در دوران بارداری چقدر است و چه فوایدی دارد؟!

رژیم غذایی دوران بارداری ، مسئله مهمی است که باید توجه ویژه‌ای به‌ آن شود. در این دوران پزشکان مصرف مواد معدنی و ویتامین‌های پیش از زایمان را برای مادران باردار تجویز می‌کنند با این حال میزان مصرف این ویتامین‌ها با توجه به شرایط بدنی هر مادری ممکن است متفاوت باشد. در ادامه با میزان کلسیم مورد نیاز در بارداری و فواید آن با شما همراه هستیم .

در بین انواع مواد مورد نیاز بدن شما در دوران بارداری ، کلسیم و آهن از اهمیت بیشتری برخوردارند و معمولا پزشکان تاکید بیشتری روی مصرف این مواد دارند.

مقدار کلسیم مورد نیاز در بارداری

کلسیم در عین آنکه یکی از اجزای مهم تشکیل دهنده استخوان‌ها و دندان‌‌ها کوچولوی شماست، به استحکام استخوان‌های خود شما هم کمک می‌کند.
خانم‌های باردار کمتر از ۱۹ سال بصورت روزانه به ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند اما در سنین ۱۹ سال به بالا این میزان به ۱۰۰۰ میلی گرم در طول روز می‌رسد.
هریک از وعده‌هایی که در زیر به آنها اشاره شده معادل یک واحد کلسیم (۳۰۰ میلی گرم) هستند.

بنابراین سعی کنید در دوران بارداری، هر روز چهار واحد از آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

۲۰۰ میلی لیتر شیر یا ماست
۴۰ گرم پنیر با بافت سخت
۴۰ تا ۵۰ گرم پنیر خامه‌ای یا نرم
۲۲۵ گرم سبزیجات تازه سبز رنگ پخته شده
مقدار آهن مورد نیاز در دوران بارداری

فواید مصرف آهن در بارداری

آهن به ساخت سلول‌های خونی و پیشگیری از کم خونی کمک می‌کند.
در دوران بارداری شما روزانه به ۲۷ میلی گرم آهن نیاز دارید که معمولا این میزان آهن در ترکیب ویتامین‌هایی که شما در دوران بارداری مصرف می‌کنید وجود دارد.

از آنجا که معمولا میزان کافی آهن در دوران بارداری، صرفا از طریق مواد غذایی جذب نمی‌شود،
بیشتر خانم‌ها نیاز دارند مکمل‌های آهن را به صورت قرص مصرف کنند. به منظور بالا بردن میزان جذب آهن خود، به شما پیشنهاد می‌کنیم،

مصرف حداقل ۴ وعده از غذاهای زیر را در رژیم غذایی دوران بارداری خود قرار دهید:

۷۵ گرم میوه های خشک، مانند زردآلو، کشمش و آلو
۱۵۰ گرم حبوبات مثل لوبیا، نخودفرنگی یا عدس پخته شده
۵۰ گرم سبزیجات با رنگ سبز تیره
یک برش از نان غلات کامل یا ۲۸ گرم غلات در وعده صبحانه
۵۶ گرم بادام یا گردو
۵۶ گرم گوشت قرمز

درباره فواید مصرف مکمل کلسیم در دوران بارداری بیشتر بدانید

در اینجا برخی از فواید مصرف مکمل کلسیم در دوران بارداری را از قول دکتر Uma Vaidyanathan فوق تخصص زنان و زایمان بیمارستان مرکزی دهلی نو ؛ را بخوانید :

رشد و استحکام استخوان های جنین :

دقیقا مثل بدن تمامی انسان ها ، برای ساخت و رشد استخوان بدن جنین نیز وجود منابع سرشار کلسیم مورد نیاز است . این کلسیم مورد نیاز بدن جنین از منابع کلسیم موجود در بدن مادر تامیین خواهد شد . بنابراین در دوران حاملگی به دلیل مصرف منابع کلسیم بدن مادر ، این کمبود باید از طریق مصرف مکمل ها و منابع غذایی حاوی کلسیم تامین شود .

جلوگیری از کم شدن  تراکم استخوان زنان باردار در دوران حاملگی :

با افزایش میزان دریافت کلسیم توسط جنین از مادر ، برای جلوگیری از کاهش تراکم استخوان در زنان باردار ، دریافت میزان بیشتری از کلسیم مورد نیاز میباشد .به خصوص بعد از سه ماهه سوم بارداری ، مصرف کلسیم موجود در استخوان مادر توسط جنین به حداکثر میزان خود خواهد رسید

مصرف کلسیم بیشتر برای کمک به افزایش شیر مادر:

یکی از ملزومات تولید شیر مادر وجود منابع کلسیم کافی در بدن مادر میباشد و برای افزایش شیر مادر نیاز به افزایش میزان دریافت کلسیم از راه تغذیه مناسب و دریافت به صورت مکمل ، دارید

فواید مصرف مکمل کلسیم در دوران بارداری

در مورد مصرف کلسیم مورد نیاز در دوران بارداری توجه داشته باشید که :

در دوران بارداری بدن شما به میزان ۱۰۰۰mg در روز کلسیم نیاز دارد که تامین این مقدار کلسیم از طریق تغذیه به همراه مصرف مکمل های مورد نیاز ( به تجویز پزشک معالج ) صورت میگیرد

مصرف مکمل ویتامین D و یا مواد غذایی حاوی این ویتامین ، برای جذب بهتر کلسیم مفید است

مکمل کلسیم بهتر از همراه با مکمل آهن مصرف نشود چون مکمل آهن میزان جذب کلسیم بدن را کاهش میدهد

مصرف مکمل کلسیم ممکن است در بعضی موارد عوارضی مثل :
ایجاد یبوست ، نفخ و تولید گاز در معده و روده شود که در این صورت با پزشک خودتان مشورت کنید

پمپرز – مجله با علم