نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
چهارشنبه ۱۲ / ۱۱ / ۰۱
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
زناشویی > زناشویی و همسرداری > نحوه خوابیدن صحیح در بارداری چگونه است ؟!

نحوه خوابیدن صحیح در بارداری چگونه است ؟!

تاریخ بروزرسانی : 2017-04-30
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

نحوه خوابیدن صحیح در بارداری , اگر دچار گرفتگی ساق پا می شوید، پای خود را به دیوار فشار دهید. مصرف کلسیم کافی نیز می تواند به رفع گرفتگی عضلات کمک کند.

نحوه خوابیدن صحیح در بارداری

نحوه خوابیدن صحیح در بارداری , خواب طولانی در سه ماهه اول بارداری امری طبیعی است، زیرا در این
دوران بدن احساس خستگی بیشتر دارد تا به جنینی که در حال رشد است عادت کند.
در این زمان جفت شکل می گیرد و بدن خون بیشتری تولید می کند و قلب با سرعت بیشتری عمل
پمپ خون را انجام می دهد.
اما در ماه های بعدی، خوابیدن و فرم خواب دچار مشکل می شود و خانم باردار نمی تواند خواب
راحت و بدون وقفه ای در شب داشته باشد.
همچنان که بارداری پیشرفت می‌کند، ممکن است خوابیدن برای مادر کمی ناراحت‌‌‌کننده‌تر شود.

نحوه خوابیدن صحیح در بارداری
نحوه خوابیدن صحیح در بارداری

مهم ترین دلیل نداشتن خواب کافی در این دوران افزایش اندازه جنین می باشد که وضعیت و فرم بدن
مادر را برای خوابیدن دچار مشکل می کند.
برای مثال اگر فرد عادت به خوابیدن به پشت یا شکم داشته، مدت ها زمان لازم دارد تا به وضعیت
جدید و خوابیدن به پهلو عادت کند.
به علاوه جابه جا شدن و تغییر وضعیت در بستر نیز سخت تر می شود.
بسیاری از زنان باردار می گویند که در خواب دچار کابوس نیز می شوند.
شاید استرس های این دوران کیفیت خواب را این گونه تحت تاثیر قرار می دهد.
نگرانی بابت سلامت جنین، کیفیت زایمان و توانایی مادر شدن و ..
ذهن را به گونه ای درگیر می کند که خواب راحت را از مادر ساقط خواهد کرد.

چند ساعت خواب برای زنان باردار مفید است و توصیه می‌شود؟

به دلیل اینکه میزان خواب در زنان باردار به افزایش احساس آرامش در آنها کمک می‌کند بین ۷ تا ۸
ساعت خواب راحت در شب و یک استراحت ۱ تا ۲ ساعته در نیمروز برای این افرد طبیعی و مفید
است.

نحوه خوابیدن صحیح در بارداری

برای نحوه خوابیدن صحیح در بارداری به این توصیه‌ها در مورد وضعیت خوابیدن عمل کنید.
– خوابیدن روی پهلو را امتحان کنید، به خصوص اگر احساس راحتی می‌کنید روی پهلوی چپ بخوابید.
از همان ابتدای بارداری به خود عادت دهید که به پهلو دراز بکشید.
خوابیدن به پهلو با زانوهای خمیده،نتیجه اش یک خواب راحت می باشد.
این وضعیت حتی کار قلب را نیز آسان تر می کند، زیرا فشار جنین را از روی بزرگ سیاهرگ برداشته
و خون اندام ها راحت تر به قلب بر می گردد.
– برای داشتن یک خواب راحت زانوهایتان را خم کنید و یک بالش میان آنها قرار دهید.
یک بالش نیز زیر شکم‌تان قرار دهید.
می توانید از بالش مخصوص بارداری استفاده کنید .
– اگر سوزش سر دل (ترش کردن معده) ناراحت‌تان می‌کند، زیر بالاتنه‌تان بالش بگذارید تا سرتان بالاتر قرار بگیرد.
– اگر احساس تنگی‌نفس دارید، روی پهلو بخوابید یا زیر سرتان را بالا بیاورید.
– در طول بارداری از خوابیدن روی پشت یا شکم پرهیز کنید.

خواب راحت تر در بارداری

با توجه به تغییر کیفیت خواب در دوران بارداری، زن باردار مجاز به استفاده از داروهای غیرتجویزی و یا گیاهان
دارویی برای بهبود کیفیت خواب در این دوران نیست.
ولی رعایت موارد زیر می تواند در کاهش بی خوابی و یک خواب راحت کمک کند: حذف نوشیدنی های کافئین
دار نظیر قهوه و چای از رژیم غذایی و محدود کردن مصرف آنها به ابتدای صبح و یا ابتدای بعد
از ظهر اجتناب از نوشیدن مایعات فراوان و خوردن غذای سنگین قبل از رفتن به بستر رعایت برنامه زمانی منظم
برای رفتن به بستر و بیدار شدن از خواب اجتناب از فعالیت بدنی سنگین قبل از رفتن به بستر نوشیدن
شیر ولرم و عسل قبل از خواب قبل از خواب، مخلوط آب گرم با آب لیموی تازه بنوشید.
اگر دچار گرفتگی ساق پا می شوید، پای خود را به دیوار فشار دهید.
مصرف کلسیم کافی نیز می تواند به رفع گرفتگی عضلات کمک کند.
نور و صدای اضافی را از اتاق خواب حذف کنید.
دو ساعت قبل از خواب، غذای چرب و سنگین نخورید.
ورزش هایی مثل نفس کشیدن عمیق را تجربه کنید.
به پهلوی چپ خوابیده و از بالش های متعدد در قسمت های حساس بدن استفاده کنید.
قسمت های مختلف بدن را ماساژ دهید.
کتاب های مورد علاقه خود را قبل از خواب بخوانید.
اصلا از داروهای خواب آور استفاده نکنید.
پیش از رفتن به بستر، با ماساژ یا حمام گرم به خود آرامش بدهید.
هوای اتاق خود را خنک و مطبوع نگه دارید.
قبل از خواب از روش‌های آرامش‌بخشی عضلانی (relaxation) استفاده کنید.
هر روز مقداری ورزش کنید.
در مورد مقدار ورزشی که برای شما مجاز است، با پزشک خود مشورت کنید.
اگر خوابتان نمی برد، از رختخواب بیرون بیایید و غذای مختصری بخورید یا کتاب بخوانید.
سپس هنگامی که خواب‌آلود شدید، دوباره به بستر برگردید.
نبض ما

این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
برچسب ها: بارداری
اخبار مرتبط:
اجاره کردن رحم اجاره کردن رحم
فعالیت ممنوعه بارداری فعالیت‌های ممنوعه دوران بارداری
جلوگیری فوری از بارداری روش جلوگیری از بارداری به صورت فوری و اورژانسی
علائم بارداری پوچ علائم بارداری پوچ ، بارداری پوچ چیست ؟
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
وقتی مردی شما را بخواهد تفاوت وقتی مردی شما را بخواهد با وقتی مردی شما را نخواهد
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
وقتی مردی شما را بخواهد تفاوت وقتی مردی شما را بخواهد با وقتی مردی شما را نخواهد
دلایل سرد شدن مردها در زندگی دلایل سرد شدن مردها در زندگی چیست؟
فراموش کردن عشق سابق ترفندهای عالی برای فراموش کردن عشق سابق!
نشانه های مردی که شدیدا خواهان ازدواج با شماست
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو