نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
چهارشنبه ۱۹ / ۱۱ / ۰۱
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
زناشویی > زناشویی و همسرداری > میزان کلسیم مورد نیاز در بارداری چقدر می باشد؟!

میزان کلسیم مورد نیاز در بارداری چقدر می باشد؟!

تاریخ بروزرسانی : 2017-05-02
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

میزان کلسیم مورد نیاز در بارداری , بدن شما نمی تواند کلسیم بسازد، پس شما باید به صورت مکمل آن را دریافت کنید.

میزان کلسیم مورد نیاز در بارداری

میزان کلسیم مورد نیاز در بارداری , همه ی افراد هر روز به مواد معدنی اساسی نیاز دارند.
علاوه بر کمک به ساخت دندان ها و استخوان ها، کلسیم می تواند در خون ( روند انعقاد خون) و
عضلات ( انقباض عضلانی) هم نقش داشته باشد و به انتقال پیام عصبی هم کمک کند.

میزان کلسیم مورد نیاز در بارداری

میزان کلسیم مورد نیاز در بارداری

میزان کلسیم مورد نیاز در بارداری :

بدن شما نمی تواند کلسیم بسازد، پس شما باید به صورت مکمل آن را
دریافت کنید.
در زمانی که باردار هستید، تلاش کنید تا حداقل ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم هر روز استفاده کنید.
اگر شما ۱۸ سال و یا کمتر سن دارید، شما به حداقل ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم روزانه نیاز دارید.

منابغ غذایی از کلسیم

لبنیات از جمله شیر، پنیر، ماست، از بهترین منابع برای کلسیم هستند.
سبزیجات سبز تیره و پر برگ هم کلسیم دارند ولی مقدار کلسیم آن ها کم است.
به برخی از غذاها هم کلسیم اضافه می شود، مثلا غلاتی که با کلسیم غنی شده باشند، نان، آب پرتقال،
نوشیدنی ها.
موارد زیادی از غذاهای غنی شده با کلسیم وجود دارد که شما بتوانید از آن ها استفاده کنید: ۴۱۵ میلی
گرم: ماست ساده و یا کم چرب ۳۷۵ میلی گرم: آب پرتقال غنی شده با کلسیم ۳۲۵ میلی گرم: ساردین
۲۹۹ میلی گرم: شیر بدون چربی ۱۸۱ میلی گرم: سالمون ۱۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم: غلات از نوعی غنی شدن
با کلسیم

مطالب مهم در مورد مکمل های کلسیم

اگر شما به شیر حساسیت دارید و یا عدم تحمل لاکتوز دارید و یا گیاهخوار هستید، دریافت
کلسیم کافی از غذا دشوار است.
اگر شما به اندازه ی کافی غذا نمی خورید، پزشک شما ممکن است به شما مکمل های کلسیمی را توصیه
کند.
مشخص کنید که کدام یک برای شما سودمند است: مکمل های کلسیمی در دو شکل تهیه می شوند: کربناتی و
سیتراتی کربنات کلسیم : ارزان تر است و اگر با غذا استفاده شود، بهترین اثر را دارد.
سیترات کلسیم : هم بعد از غذا و هم با شکم خالی اثر دارد.
بسیاری از مکمل های کلسیمی حاوی ویتامین D هم هستند، که به بدن در جذب کلسیم کمک می کنند.
محدود کردن کلسیم به ۵۰۰ میلی گرم: برای آن که مطمئن باشیم بیشتر کلسیم جذب می شود، دریافت تنها ۵۰۰
میلی گرم کلسیم کافی است.
برای مثال، این می تواند بدین معنی باشد که ۵۰۰ میلی گرم مکمل با صبحانه و وعده ی بعدی مصرف
شود.
برای شیر دادن هم کلسیم بیشتری لازم است: وقتی که شما در حال شیر دادن هستید، به مکمل های
کلسیمی بیشتری نیاز دارید.
تحقیقات نشان می دهد که شما ممکن است وقتی که شیر می دهید، ۳ تا ۵ درصد توده ی استخوانی
خود را از دست بدهید.
اگر شما هشیار باشید و غذاهای کلسیمی کافی مصرف کنید و مکمل های توصیه شده را هم استفاده کنید، می
بایست در مدت ۶ ماه پس از توقف شیردهی ، توده ی استخوانی شما طبیعی شود.

عوارض جانبی مصرف مکمل کلسیم

مکمل های کلسیمی ممکن است باعث شوند تا شما احساس نفخ، پف کردن و یا یبوست داشته باشید.
اگر این موارد وجود دارد، سعی کنید تا همراه با غذا از مکمل های کلسیمی هم استفاده کنید و یا
با پزشک خود در مورد مصرف انواع مختلف و یا برند های دیگر مکمل های کلسیمی مشورت کنید.
مصرف بیش از حد کلسیم هم باعث ایجاد سنگ های کلیوی می شود و از جذب روی و آهن در
بدن شما جلوگیری می کند، که این یون های معدنی وقتی که شما باردار هستید، برای سالم زیستن شما لازم
هستند، بیش از ۲۵۰۰ میلی گرم کلسیم در هر روز استفاده نکنید ( ۳۰۰۰ میلی گرم، اگر شما ۱۸ سال
و یا کم تر سن دارید).
نی نی نما

تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
برچسب ها: بارداری
اخبار مرتبط:
اجاره کردن رحم اجاره کردن رحم
فعالیت ممنوعه بارداری فعالیت‌های ممنوعه دوران بارداری
جلوگیری فوری از بارداری روش جلوگیری از بارداری به صورت فوری و اورژانسی
علائم بارداری پوچ علائم بارداری پوچ ، بارداری پوچ چیست ؟
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
وقتی مردی شما را بخواهد تفاوت وقتی مردی شما را بخواهد با وقتی مردی شما را نخواهد
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
وقتی مردی شما را بخواهد تفاوت وقتی مردی شما را بخواهد با وقتی مردی شما را نخواهد
دلایل سرد شدن مردها در زندگی دلایل سرد شدن مردها در زندگی چیست؟
فراموش کردن عشق سابق ترفندهای عالی برای فراموش کردن عشق سابق!
نشانه های مردی که شدیدا خواهان ازدواج با شماست
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو