مشکل بی خوابی مادران در دوران بارداری!
از مشکلات مهم در دوران بارداری، مشکل بی خوابی مادران در این دوره است.
مشکل بی خوابی مادران
مشکل بی خوابی مادران , در طی نیمه اول دوران بارداری ٬ خوابیدن به یک سمت (سمت چپ) میتواند
تمرین خوبی باشد تا کم کم به این شکل خوابیدن عادت کنید.
خوابیدن به سمت چپ موجب افزایش جریان خون و مواد مغذی به جفت می شود.
این مساله هم چنین باعث بهبود عملکرد کلیه ها در دفع مواد و مایعات زاید از بدن میشود که متعاقب
آن باعث کاهش تورم در قسمت پا (بخصوص قوزک پا) و دست ها میشود.
خوابیدن به سمت راست نیز خوب است.
احتمالا تغییر از سمت راست به چپ و بالعکس میتواند برایتان مفید و سبب احساس راحتی بیشتری شود.
مشکل بی خوابی مادران
البته اگر ناگهان از خوب بیدار شدید و متوجه شدید که به پشت یا شکم خوابیده اید نگران نشوید! درواقع
آسیبی به نوزادتان وارد نشده٬ فقط به یک سمت برگردید و به استراحتتان ادامه دهید.
اینجا بعضی از راه کارهایی که خانم ها در طی دوران حاملگی برای داشتن احساس راحتی بیشتر در هنگام
خواب به کار بسته اند٬ اشاره میکنیم : – در تخت خوابتان روی پهلوی چپ دراز بکشید و زانوهایتان را
به شکلی خم کنید که بالشی در بین دو زانویتان نگه داشته باشید; بالش دیگری را نیز زیر شکمتان قرار
دهید; همچنین میتوانید بالشی را نیز در قسمت پشت برای راحتی بیشتر قرار دهید.
– درضمن میتوانید بالش های مخصوص زایمان را خریداری کنید٬ اگه چه همین بالش های معمولی نیز مناسب اند.
– سعی کنید در هنگام خواب قسمت بالا تنه خود را از قسمت پایین تنه بالاتر نگه دارید; زیرا که
این حالت میتواند کمک موثری در بهبود عوارضی چون تنگی نفس یا سوزش معده باشد.
– در سه ماهه سوم دوران حاملگی٬ پوشیدن لباس خواب کرست دار و کمربند حاملگی میتواند کمک زیادی به تخفیف
در ناحیه شکمی و پشتتان برسانید.
دانشنامه پزشکی
