یادگیری فنون خوشبینی و مثبت اندیشی

یادگیری فنون خوشبینی و مثبت اندیشی زناشویی

اگر بیش از اندازه با افراد بدبین رفت و آمد داشته باشید ناخواسته و به مرور زمان شما هم مانند آنها خواهید شد

اطراف تان را که خوب نگاه کنید می بینید افراد مختلفی با عقاید و نظرهای مختلفی وجود دارند که برخی از آنها مثبت اندیش و خوشبین هستند و برخی منفی نگر و به همه چیز بدبین. حتما برای شما هم نشست و برخاست با افراد مثبت اندیش دلچسب تر است. امروز می خواهیم در این مطلب راه های رسیدن به خوشبینی را آموزش دهیم . با نیک صالحی همراه باشید

یادگیری فنون خوشبینی

انسان‌های خوشبین همچنین کمتر مستعد پذیرش افسردگی و بیماری‌های جسمی هستند.
برخی روان‌شناسان می‌گویند که شواهدی وجود دارد که خوشبینی، سیستم دفاعی و حفاظتی بدن را تقویت می‌کند.

انسان بدبین معتقد است اتفاقات بد، از شرایطی دائمی و ثابت نشأت می‌گیرد:
«من در امتحان ریاضی مردود شدم ، چون استعداد یادگیری اعداد و ارقام را ندارم» و اتفاقات خوب،
از شرایطی موقتی ناشی می‌شود: «همسرم امروز به من یک شاخه گل هدیه کرد، چون روز کاری خوبی داشته.»

اما انسان خوشبین، شکست را به عوامل موقتی نسبت می‌دهد: «من در امتحان رد شدم، چون دقت نکردم و موقعیت‌های مطلوب را به عوامل پایدار؛ او برای من گل هدیه آورد، چون مرا دوست دارد.» بدبین اجازه می‌دهد ناامیدی در بخشی از زندگی‌اش وارد شود و به سایر بخش‌ها نفوذ و سرایت کند.

به‌عنوان مثال وقتی به شخصی گفته می‌شود به‌طور موقتی از کار بر کنار شده است، انسان بدبین نه‌تنها به‌خاطر از دست دادن شغل خود احساس بدی دارد بلکه نگرانی‌اش را به سایر ابعاد زندگی خود منتقل کرده، ابراز می‌کند که زندگی زناشویی‌اش در معرض خطر است و فرزندانش غیر قابل‌کنترل هستند، اما انسان خوشبین اجازه نمی‌دهد یک شکست، تمام زندگی او را محدود کند.

رسیدن به خوشبینی

او با خود فکر می‌کند: پس من در این شرایط، شغلی ندارم، ولی من و همسرم هنوز رابطه خیلی خوب و نزدیکی باهم داریم و فرزندانمان مایه افتخار ما هستند. وقتی مشکلی پیش می‌آید و کارها خراب می‌شود، بدبین‌ها خود را سرزنش می‌کنند: «برای مثال اگر راننده دیگری به ماشین پارک‌شده آنها خسارت وارد کند، آنها خود را سرزنش می‌کنند که چرا ماشین را در جای نامناسبی پارک کرده‌اند، اما انسان خوشبین چنین مشکلی را به اتفاق نسبت می‌دهد یا سعی می‌کند راه جدیدی پیدا کند: «دفعه بعد ماشین را در جایی که ماشین‌های کمتری وجود دارد، پارک می‌کنم.»

چگونه می‌توانید، خوشبین باشید؟

خوشبختانه عادت‌های فراگرفته‌شده می‌توانند به فراموشی سپرده شوند. تازه‌ترین تحقیقات
نشان می‌دهد که خوشبینی، مهارتی است که هر انسانی می‌تواند به‌خوبی آن را فراگیرد .
در زیر راه‌‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که کمک می‌کند خوشبینی را وارد زندگیتان کنید
و مثبت بیندیشید.

با افکار منفی مبارزه کنید

فرض کنید با تأخیر به محل کار خود رسیده‌اید، پیش از آنکه خود را سرزنش کنید و بگویید: «من همیشه دیر می‌رسم.» از خود ارزیابی دقیق و درستی داشته باشید. سعی کنید به‌خاطر بیاورید آخرین‌باری که با تأخیر به محل کار خود رسیدید، چه زمانی بود، دیروز؟ نه؛ هشت‌هفته پیش. آیا تأخیر شما به این دلیل بود که برای جداشدن از رختخواب تنبلی کردید؟ نه؛ پسر نوجوان شما دیشب باک ماشین را خالی کرده بود و شما مجبور شدید برا ی پرکردن باک ماشین به پمپ بنزین بروید.

بدترین فیلمنامه را تصور کنید که برخلاف انتظار، بهترین فیلم را در پی داشته باشد؛ شما آه و ناله می‌کنید که من حتما اخراج خواهم شد، اما شاید رئیس شما در ترافیک گیر افتاده باشد و حتی دیرتر از شما به محل کار برسد. در مرحله بعد، سناریویی را که احتمال وقوعش بیشتر است، مجسم کنید: همچنان که شما با دستپاچگی و به‌سرعت به‌سمت میز کار خود می‌روید، رئیس با اخم و عصبانیت به شما نگاه می‌کند. دستپاچه‌کننده و باعث شرمندگی است، ولی کشنده که نیست. در نتیجه به فکر یافتن یک راه‌حل باشید یا در وقت صرف نهار هم کار کنید یا چند دقیقه زودتر خانه را ترک کنید تا در صورت بروز تأخیرهای پیش‌بینی‌نشده ، فرصت کافی در اختیار داشته باشید.

تمرین خوشبینی

برنده‌بودن را تمرین کنید

در امتحانات، افرادی که تصور می‌کنند نتیجه خوبی خواهند گرفت و موفق خواهند بود، بسیار بهتر از آنانی که از خود انتظار مردودشدن دارند، عمل می‌کنند. اگر برای امتحانی که در پیش دارید، احساس نگرانی می‌کنید، پیش از روز امتحان، خود را مجسم کنید در حالی که سرجلسه امتحان نشسته‌اید و برگه امتحان در مقابلتان قرار دارد و شما با یاد خداوند و کمک‌خواستن از او شروع به خواندن سؤالات کرده و به‌خوبی به آنها پاسخ می‌دهید. در هنگام مواجهه با صحنه واقعی، این تمرین فکری به شما اطمینان و نیروی اراده خواهد داد. افراد خوشبین شادتر هستند و کمتر دچار افسردگی می‌شوند. داشتن نگرش منفی می‌تواند با کاهش واکنش ایمنی بدن، بیماری‌های قلبی و سرطان در ارتباط باشد.

همچنین بخوانید :  راهکار تحکیم بنیان خانواده و جلوگیری از طلاق

برا ی خود، هدف تعیین کنید

دقیقا تعیین کنید که قصد دارید چه کاری انجام دهید، مثلا متعهد شوید که هفته‌ای یک‌بار به‌صورت داوطلبانه در مؤسسات خیریه فعالیت کنید. هدف‌های بزرگ را به هدف‌های کوچکتر تقسیم کنید، تا زیر بار سنگین وظایفتان فلج نشوید. با دستیابی به هر هدف اولیه، شاهد یک پیشرفت خواهید بود. شما در مورد آنچه در آینده اتفاق می‌افتد، احساس انرژی و هیجان خواهید داشت که نشانه و قدرت یک انسان خوشبین است.

قدرشناسی را تمرین کنید

هر روز صبح روزتان را با یک تشکر ویژه از خداوند برای همه نعمت‌‌هایی که در زندگی به شما
داده شروع کنید. قدرشناسی حس امید و شادکامی را وارد زندگی‌تان می‌کند.

بد نیست بدانید چگونه خوش بین باشیم؟

خوش بینی به طور طبیعی در وجود همه ما هست زیرا اگر این‌گونه نبود قطعا با هر ناامیدی کوچک و بزرگی دست به خودکشی می‌زدیم. به همان میزان هم بدبینی در وجودمان هست که فرایند اعتماد کردن را ایمن می‌کند اما این دو بزرگوار، فقط در صورتی منجر به رشد و پیشرفت ما می‌شوند که در تعادل باشند.

فنون خوشبینی

بیش از حد خوش بین بودن و یا بدبین بودن نابودی را به همراه دارد. بنابراین شاید قدم صفر
برای تیبدیل شدن به یک انسان خوشبین، توانایی تعریف خوش بینی برای خودمان باشد.
در ادامه با ۳ گام قدرتمند برای خوش بینی آشنا خواهید شد. حتما آن‌ها جدی گرفته و اجرا کنید.

۱. خودتان را بشناسید:

از دوران قدیم گفته‌اند هیچ کس بهتر از خودمان، ما را نمی‌شناسد. این موضوع درست است
اما نه کاملا. در واقع ما هرچه بیشتر خودمان را بشناسیم باز هم کافی نیست زیرا تک تک
ما انسان‌ها به گستردگی جهانی که در آن قرار داریم بزرگ و پیچیده هستیم.
بخوانید طرز استفاده از جملات تاکیدی با روشی تازه دستورالعمل

اما در این مرحله همین که بر احساسات خودمان آگاه باشیم و آن را کنترل کنیم کافیست.
بنابراین می‌توان گفت حضور در لحظه و خودآگاهی بهترین گام برای خودشناسی است.

معمولا اگر استرس یا تنشی در ما رخنه کند خودمان را فراموش کرده و همه توجه را به آن استرس می‌دهیم اما برای خودآگاهی لازم است از بالا به خود و اتفاقات اطراف نگاه کنیم. این‌گونه بر همه جوانب آن موضوع تسلط پیدا کرده و راه حل را سریع‌تر می‌یابیم. حتما در آینده درباره خوداگاهی مقاله جامعی می‌نویسم. حال قضاوت با شما. در چنین شرایطی آیا می‌توان خوشبین نبود؟

راه های رسیدن به خوشبینی

۲. عوامل کنترل‌کننده خودتان را بشناسید:

چه چیزی در این دنیا درست یا غلط است؟
همانطور که قبلا گفتم هرکسی دنیا را با دیدگاه خود قضاوت می‌کند. ممکن است یک اتفاق
ناراحت‌کننده عده‌ای را خوشحال کند. بنابراین اگر هرچیزی را خوب یا بد خطاب کنیم اشخاصی
هستند که آن را نقض کنند.

البته همین اختلاف نظر است که دنیا را رشد می‌دهد اما اگر کسی شدیدا پایبند بر موضوعی بماند
و حتی حاضر نشود آن نظر مخالف را از دیدگاه دیگری مورد بررسی قرار دهد فرصت رشد و
خوش بینی را از خود دریغ کرده است.

در این مثال تعصب عاملی است که خوش بینی را از ما دور می کند زیرا جوانب دیگر موضوع
را از دیدگاه ما پنهان کرده و این‌گونه ما را کنترل می کند.

۳. با خودتان آشتی کنید:

درون همه انسان‌ها اجتماع ۳ نفری از سه شخصیت وجود دارد که ترکیب آن‌ها شخصیت اصلی ما را می‌سازد. احتمالا درباره کودک درون شنیده‌اید. بهتر است بدانید که در کنار این کودک، یک شخصیت بالغ و یک شخصیت والد نیز وجود دارد که گاهی قدرت کودک از بقیه بیشتر شده و رفتارهای عجیب و ناآشنایی از ما سر می‌زند.

حال آنکه بالغ وظیفه دارد این موضوع را کنترل کند زیرا کودک درون و والد شدیدا با هم اختلاف
نظر دارند و در اکثر مواقعی که از کار خودمان پشیمان می شویم به خاطر این جنگ است.

شما می توانید به واسطه بالغ درون‌تان این جنگ را به یک صلح زیبا تبدیل کرده و آنگاه منتظر
یک تعریف هوشمندانه از خوش بینی باشید. قطعا در آینده مقاله‌ای درباره آشتی با خودمان می نویسم.

اقتصاد آنلاین و ذهنولوژی

تاریخ بروزرسانی : 2019-07-09 / گردآوری :
/
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو