فعالیت ورزشی در دوران بارداری
فعالیت ورزشی در دوران بارداری باعث بهبود گردش خون، افزایش تعادل عضلانی، کاهش ورم پا، از بین رفتن ناراحتیهای معدهای
و روده‌ای مانند یبوست و کاهش گرفتگی‌های عضلانی پا میشود.
فعالیت ورزشی در این دوران همچنین باعث جلوگیری واریس، کمردرد و دردهای عضلانی و مفصلی میشود.
در دوران بارداری ممنوعیت ورزشی برای بیشتر رشته‌های ورزشی و حتی شنا نداریم و در صورتی که هیچ کدام
از ورزشهایی که خانم‌های باردار انجام میدهند، خطرزا نباشد، توصیه میشود.
عموما این فعالیت‌ها باید پس از سه ماهه اول بارداری باشد تا مادر از شرایط خطر سقط جنین خارج
شده باشد.
شاید خیلی‌ها به این فکر کنند که مادر در این دوران میتواند ورزش شنا را انجام دهد یا خیر؟ باید
بگویم بله میتوان انجام داد،اما باید مدنظر داشت هر ورزشی که انجام میشود باید خارج از حوزه خطر باشد که
در این راستا ورزشهای همگانی مانند نرم دویدن بویژه در ماههای پایانی بارداری و فعالیتهای هوازی کم‌شدت مانند راه
رفتنی بین راه رفتن و دویدن توصیه میشود.
فعالیت ورزشی در دوران بارداری
زنان ورزشکاری که تمرینات قدرتی انجام میدهند نیز در دوران بارداری هم میتوانند تمرینات قدرتی خود را ادامه دهند، البته
فعالیت آن‌ها باید با وزنه‌های سبک انجام شود.
در کل ورزش کردن در دوران بارداری سه جلسه در هفته و معمولا بین نیم تا یک ساعت پیشنهاد میشود
و باز هم تاکید می‌کنم که فعالیت ورزشی باید پس از سه ماهه اول بارداری باشد و فعالیت ورزشی نباید
به صورت حرکات ناگهانی و پریدن باشد.
در حین فعالیت نیز بدن مادر نباید دچار کم‌آبی شود، دمای بدن او نباید خیلی بالا برود، ضمن این‌که خانم
باردار باید توجه داشته باشد که پروسه فعالیت او باید با گرم کردن بدن آغاز و با سرد کردن بدن
به پایان برسد و نباید به صورت ناگهانی شروع به ورزش و به صورت ناگهانی قطع شود.
فعالیت ورزشی باید به صورت آرام و تدریجی انجام شود و معمولا حرکت‌هایی که در قالب فعالیت آمادگی جسمانی است،
نباید روی زمین‌های سخت و بدون پوششهای مناسب سالنهای بدنسازی انجام شود و اگر در خانه هم فعالیت انجام میشود،
خانم باردار باید حتما از یک تشک نرم استفاده کند تا محافظ بدن او باشد.
اگر هنگام ورزش کردن یکی از علائم زیر را در خود مشاهده نمودید، بلافاصله فعالیت خود را قطع کنید و
با پزشک تماس بگیرید:
علائم خطرناک پس از ورزش کردن در بارداری :
احساس درد در هر جایی از بدن‌تان مخصوصاً در کمر و ناحیه لگن خستگی مفرط سرگیجه
یا احساس ضعف تنگی نفس خون ریزی واژنی دشواری در راه رفتن انقباضات رحمی ترشح مایع از واژن کاهش حرکت
جنین (یاد بگیرید که چطور حرکات کودک را بررسی کنید، اما باید بدانید که کودک موقع ورزش آرامتر از همیشه
است). افزایش ضربان قلب در حالت استراحت.
پزشکان بدون مرز
رقص و آواز شاد در بیمارستان میلاد اصفهان 
