فعالیت ورزشی در دوران بارداری چگونه باید باشد؟!

فعالیت ورزشی در دوران بارداری

فعالیت ورزشی در دوران بارداری باعث بهبود گردش خون، افزایش تعادل عضلانی، کاهش ورم پا، از بین رفتن ناراحتی​های معده​ای
و روده‌ای مانند یبوست و کاهش گرفتگی​‌های عضلانی پا می​شود.
فعالیت ورزشی در این دوران همچنین باعث جلوگیری واریس، کمردرد و دردهای عضلانی و مفصلی می​شود.
در دوران بارداری ممنوعیت ورزشی برای بیشتر رشته​‌های ورزشی و حتی شنا نداریم و در صورتی که هیچ‌ کدام
از ورزش​هایی که خانم‌های باردار انجام می​دهند، خطرزا نباشد، توصیه می​شود.
عموما این فعالیت‌ها باید پس از سه ماهه اول بارداری باشد تا مادر از شرایط خطر سقط جنین خارج
شده باشد.
شاید خیلی‌ها به این فکر کنند که مادر در این دوران می​تواند ورزش شنا را انجام دهد یا خیر؟ باید
بگویم بله می​توان انجام داد،اما باید مدنظر داشت هر ورزشی که انجام می​‌شود باید خارج از حوزه خطر باشد که
در این راستا ورزش​های همگانی مانند نرم دویدن بویژه در ماه​های پایانی بارداری و فعالیت​های هوازی کم‌شدت مانند راه
رفتنی بین راه رفتن و دویدن توصیه می​شود.

فعالیت ورزشی در دوران بارداری

زنان ورزشکاری که تمرینات قدرتی انجام می​دهند نیز در دوران بارداری هم می​توانند تمرینات قدرتی خود را ادامه دهند، البته
فعالیت آن‌ها باید با وزنه​‌های سبک انجام شود.
در کل ورزش کردن در دوران بارداری سه جلسه در هفته و معمولا بین نیم تا یک ساعت پیشنهاد می​شود
و باز هم تاکید می‌کنم که فعالیت ورزشی باید پس از سه ماهه اول بارداری باشد و فعالیت ورزشی نباید
به صورت حرکات ناگهانی و پریدن باشد.
در حین فعالیت نیز بدن مادر نباید دچار کم‌آبی شود، دمای بدن او نباید خیلی بالا برود، ضمن‌ این‌که خانم
باردار باید توجه داشته باشد که پروسه فعالیت او باید با گرم کردن بدن آغاز و با سرد کردن بدن
به پایان برسد و نباید به صورت ناگهانی شروع به ورزش و به صورت ناگهانی قطع شود.
فعالیت ورزشی باید به صورت آرام و تدریجی انجام شود و معمولا حرکت​‌هایی که در قالب فعالیت آمادگی جسمانی است،
نباید روی زمین‌های سخت و بدون پوشش​های مناسب سالن​های بدنسازی انجام شود و اگر در خانه هم فعالیت انجام می‌شود،
خانم باردار باید حتما از یک تشک نرم استفاده کند تا محافظ بدن او باشد.
اگر هنگام ورزش کردن یکی از علائم زیر را در خود مشاهده نمودید، بلافاصله فعالیت خود را قطع کنید و
با پزشک تماس بگیرید:

علائم خطرناک پس از ورزش کردن در بارداری :

احساس درد در هر جایی از بدن‌تان مخصوصاً در کمر و ناحیه لگن خستگی مفرط سرگیجه
یا احساس ضعف تنگی نفس خون ریزی واژنی دشواری در راه رفتن انقباضات رحمی ترشح مایع از واژن کاهش حرکت
جنین (یاد بگیرید که چطور حرکات کودک را بررسی کنید، اما باید بدانید که کودک موقع ورزش آرامتر از همیشه
است). افزایش ضربان قلب در حالت استراحت.
پزشکان بدون مرز