عصبانیت های دوران قاعدگی را مدیریت کنید!

عصبانیت های دوران قاعدگی را مدیریت کنید!زناشویی

تغذیه مناسب در دوران قاعدگی تاثیر مستقیمی بر خلق و خوی فرد و همچنین افزایش کنترل عصبانیت های این دوران دارد

یکی از مشکلاتی که خانم ها هر ماه با آن دست و پنجه نرم می می کنند مشکلات دوران قاعدگی است . در این دوره زنان دچار اختلالات هورمونی زیادی می شوند وهمین امر باعث برهم خوردن تعادل رفتاری و خلق و خوی آنها می شود. در ادامه در این بخش از نیک صالحی می خواهیم درباره عصبانیت های دوران قاعدگی با شما صحبت کنیم.

عصبانیت های دوران قاعدگی

خانمی هستم که خیلی عصبی هستم مخصوصا موقع قاعدگی خیلی از دست خودم کلافه
می شوم و از خوردن قرص های آرام بخش هم وحشت دارم.
لطفا بفرمایید که چه کارهایی باید انجام دهم تا آرام تر شوم؟

معمولا ریشه عصبی بودن ها اضطراب یا افسردگی
است.
افرادی که این دو حالت را تجربه می کنند بی حوصلگی زیاد دارند و به دلیل آستانه پایین تحمل خود
زود عصبی می شوند.

لذا اگر دچار این حالت ها هستید باید مورد درمان قرار بگیرید.

* سعی کنید همواره آگاهی بالایی از خلق خود ایجاد کنید و خلق خود را مورد ارزیابی قرار دهید.
وقتی عصبی هستید علت را جویا شوید و میزان تنش دهی علت را با میزان خلق خود بسنجید اگر این
انطباق ناموزون است سعی کنید افکاری را که ناخودآگاه در ذهن شما به عصبیت منجر می شود را از
بین ببرید و به سمت مسایلی حرکت کنید که حال شما را خوب می کند.

دوران قاعدگی

ناراحتی های دوران قاعدگی

مثلا فرض کنید اکنون عصبی هستید خوب فکر کنید و دلیل آن را پیدا کنید و سپس افکاری که این
مساله در ذهن شما مرتبا تکرار می شوند را بشناسید و سپس از این افکار جلوگیری کنید و فعالیتی را
انجام دهید که حال شما را خوب کند.
به عبارتی در حال عصبی باقی نمانید.

* میزان آهن خون خود را چک کنید.
کم خونی می تواند با این علائم همراه باشد.

مشکلات دوران قاعدگی

* در طی روز حتما زمانی را به ورزش و به خصوص پیاده روی اختصاص دهید تا با ترشح آندروفین
علائم پیش از قاعدگی را از بین ببرد.

* پیش از قاعدگی با مشورت پزشک از ویتامین B6 و E استفاده کنید تا میزان زیادی از تنش های
درونی شما کاسته شود.
منابع غذایی حاوی ویتامین B6 مانند جگر، سیب زمینی، موز، عدس و اسفناج و منبع غنی ویتامین E جوانه گندم
است.

* مصرف سدیم را کاهش دهید.
زیرا سدیم باعث حفظ آب در بدن شده که خود منجر به نفخ شکم می شود.
بسیاری از غذاهای آماده دارای مقدار زیادی سدیم هستند.
به عنوان مثال کنسروها، کالباس، سوسیس، زیتون شور، خیار شور و پنیر شور منابع سرشار از سدیم است.

* اجتناب از مصرف قهوه و کافئین و استفاده از مکمل های کلسیم می تواند موثر باشد.

* استراحت کافی داشته باشید.

* با اطرافیان در مورد وضعیتتون گفتگو کنید.

* غذاهایی مانند گوجه فرنگی، خرما، موز، آناناس و آواکادو به دلیل داشتن ماده ای که در معده به سطح
گیرنده های موجود متصل شده و باعث تشدید فعالیت و واکنش سرتونین در مغز می گردند توصیه می شود.

* در صورت ادامه علائم به روان پزشک مراجعه نمایید.

بد نیست بدانید در دوران قاعدگی به کالری بیشتری نیاز داریم

تجربه چنین حالتی بسیار خسته کننده است اما اگر خوب بدانید چه اتفاقی در حال رخ دادن است می توانید برای هر مرحله از این چرخه برنامه داشته باشید و مناسب با آن غذا میل کنید.

بدن هر خانم و به تبع آن دوره قاعدگی اش با دیگری متفاوت است. راهنمایی که در ادامه می خوانید بر اساس یک چرخه ۲۸ روزه است که برای بسیاری از خانم ها به همین شکل است. با این حال ممکن است چرخه شما کوتاه تر و یا بلندتر باشد، می توانید با کمی تغییر در این راهنما خود را منطبق کنید و البته گوش دادن به آنچه بدن می گوید را هرگز فراموش نکنید.

دوران قاعدگی

مشکلات دوران قاعدگی

از روز اول تا چهاردهم قاعدگی، چگونه غذا بخوریم؟

به فاز فولیکولی دوره خود خوش آمدید! این فاز در اولین روز قاعدگی آغاز می شود و با تخمک گذاری در روزهای چهاردهم و پانزدهم به پایان می رسد.

بر اساس گفته های دکتر کاساندرا فورسیز در طول این فاز به دلیل مقدار بالای استروژن از چرخه خود به کالری کمتری نیاز دارید. و به لطف افت در هورمون ها، قابلیت بدنتان برای سوزاندن کربوهیدرات ها افزایش نیز می یابد.

یک تجربه معمول که ممکن است در طول این فاز تجربه کنید – مخصوصا در ابتدای دوره – خستگی است آن هم به خاطر از دست دادن آهن به واسطه خون ریزی است.

متاسفانه بسیاری از خانم ها به اندازه کافی آهن دریافت نمی کنند ( روزانه ۱۸ میلی گرم از سن ۱۸ تا ۶۰ سالگی ). متاسفانه خانم ها دیگر مواد مغذی که به جذب بهتر آهن کمک می کنند را نیز درست دریافت نمی کنند مانند ویتامین C. بنابراین توصیه می شود مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید.

تغذیه در دوران قاعدگی

دکتر مگان مایر متخصص تغذیه توصیه می کند برای دریافت آهن از منابع گیاهی مانند لوبیاها و عدس، منابع حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ و تن ماهی استفاده کنید و همچنین غلات کاملی مانند نان و پاستای حاوی سبوس را نیز فراموش نکنید.

شکلات تلخ نیز حاوی آهن است، بنابراین در این موقع از ماه می توانید شکلات نیز میل کنید.

از روز پانزدهم تا بیست و هشتم چه چیزی بخوریم؟

نیمه دوم چرخه قاعدگی را فاز لوتئال می نامند و زمانی است که به بیشترین کالری نیاز دارید. بعد از تخمک گذاری احساس افزایش گرسنگی می کنید درست زمانی که مقدار هورمون استروژن کاهش یافته و سطح پروژسترون بالا رفته.

اما در طول این مدت چه مقدار کالری اضافی تر نیاز دارید؟ گفتنش سخت است چون نیاز به کالری از یک فرد به فرد دیگر متفاوت است. با این حال تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۷ انجام شده می گویند در فاز لوتئال کالری مصرفی برخی از خانم ها در طول روز می تواند ۹۰ تا ۵۰۰ کالری افزایش بیابد.

همچنین ممکن است بیش از گذشته به دنبال غذاهایی باشید که خلق و خو را بهبود می بخشند ( غذاهای پرچرب، پر کربوهیدرات، دونات، سیب زمینی سرخ کرده ) در طول فاز لوتئال از آنجا که سطح سروتونین ( هورمونی که مستقیما با خلق و خو در ارتباط است ) در پنج یا هفت روز پایانی کاهش می یابد بدن نیز کربوهیدرات ها را نسبت به فاز قبلی کندتر می سوزاند.

تبیان و سلامت نیوز

تاریخ بروزرسانی : 2019-04-15 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو