راهنمای تغذیه ای برای مادران در دوران بارداری!

تغذیه در بارداری

تغذیه در بارداری | در این مطلب به معرفی یک راهنمای تغذیه ای برای مادران در دوران بارداری شان
می پردازیم .
در ادامه با ما همراه باشید.
۱- مصرف نوشیدنیهای کافئین دار مانند چای، قهوه و نوشابه های گازدار را به ۲ لیوان در روز محدود کنید.
زیرا می تواند موجب تولد نوزاد کم وزن یا تولد نوزاد با عوارض عصبی شود.
مصرف زیاد دم کرده های گیاهی مانند گل گاوزبان و نعناع نیز توصیه نمی شود.

۲- از مصرف الکل و استعمال دخانیات شدیدا پرهیز نمائید.
۳- از مصرف شکلات، غذاهای شور و غذاهای چرب، سوسیس و کالباس پرهیز نمائید.
۴- حداقل هفته ای یک یا دو نوبت از ماهی و غذاهای دریایی استفاده نمائید در غیر اینصورت روزانه یک
عدد کپسول امگا ۳ یا کپسول روغن ماهی استفاده نمائید.
۵- روزانه ۱۵-۱۰ دقیقه در معرض نور آفتاب قرار گیرید.
دکتر سلام