دردهای قاعدگی را اینگونه تسکین دهید!

دوران قاعدگی در خانم ها با هم متفاوت است. برخی از افراد دوران قاعدگی سختی دارند و درد زیادی تحمل می کنند. این درد طبیعی است و  جای هیچ نگرانی وجود ندارد اما راه هایی برای تسکین دردهای قاعدگی وجود دارد که د رادامه در نیک صالحی به برخی از آنها اشاره میکنیم.

راه هایی برای تسکین دردهای قاعدگی

بیش از نیمی از خانم ها در هنگام قاعدگی دچار درد می‌شوند و برخی از آنها به مدت ۱ تا
۳ روز توانایی انجام فعالیت‌های روزمره را ندارند.درد معمولاً در محل کمر، زیر شکم و پهلوها ظاهر می‌شود و به
صورت قولنجی است؛ یعنی شدت آن کم و زیاد می‌شود.
درد در روز اول شدید است و به تدریج کاهش می‌یابد.

درد گاهی با تهوع، استفراغ، ضعف، خستگی و سردرد همراه است.درد قاعدگی ممکن است در همه دوره‌های خونریزی یا فقط
در بعضی از دوره‌ها اتفاق بیافتد.
قاعدگی دردناک معمولا با افزایش سن و پس از ازدواج و زایمان کاهش می‌یابد.

اصولا درد قاعدگی به دلیل ترشح پروستاگلاندین‌ها ایجاد می‌شود.
پروستاگلاندین‌‌ها موادی هستند که از بافت‌های نکروزه‌ یا فاسدی که ریزش می‌کنند، ترشح می‌شوند و سبب ایجاد درد قاعدگی می‌شود.
هر ماده‌ای که بتواند ترشح پروستاگلاندین‌‌ها را مهار کند، می‌تواند سبب کاهش درد قاعدگی شود.

بر حسب شدت درد می‌توان برای تسکین درد قاعدگی از شیوه‌های مختلفی استفاده کرد:

* اگر درد قاعدگی شدید نباشد،
استفاده از مسکن‌های ضد التهاب غیراستروییدی مانند مفنامیک ‌اسید یا ایبوپروفن می‌تواند سبب کاهش درد شود.
این داروها برای کسانی مفیدند که معمولا یک یا دو روز درد دارند.
این افراد باید قبل از این که دردشان تشدید شود، هر ۸ ساعت یک بار از این داروها استفاده کنند.
مسکن‌هایی مثل استامینوفن و استامینوفن کدئین‌دار برای تسکین درد تاثیر چندانی ندارند.

روش های تسکین دردهای قاعدگی

* کسانی که درد شدیدی دارند و به مسکن‌های بالا جواب نمی‌‌دهند، باید از قرص‌های ضدبارداری استفاده کنند.
در کسانی که خون‌ریزی زیاد و درد شدیدی دارند، استفاده از این داروها هم خون‌ریزی را کاهش می‌دهد و هم
به تدریج درد آنها را کمتر می‌کند؛ مخصوصا کسانی که دچار مشکل “آندومتریوز” هستند، یعنی بافت رحمی در محل‌هایی به
غیر از حفره رحم رشد کرده است که در این صورت این افراد هنگام قاعدگی دچار درد بسیار شدیدی می‌شوند.

مصرف قرص‌های ضد بارداری باعث می‌شود کم‌کم بافت نابه‌جای رحمی از بدن دفع شود.
همچنین شدت درد و نیاز به مصرف مسکن‌ها را کمتر می کنند * افرادی که درد شدیدی ندارند، می‌توانند از
روش‌هایی مانند گرم کردن کمر و زیر شکم با حوله گرم، یا کیسه آب‌ گرم و پوشیدن لباس گرم استفاده
کنند.

* روش‌هایی نظیر فیزیوتراپی با استفاده از دستگاه‌هایی که به شکم متصل می‌شود و ایجاد ارتعاش و ماساژ شکم، کمر،‌
پهلوها باعث تسکین درد می‌شود؛ مگر این که علت این درد، پاتولوژیک یا بیماری‌زا باشد که در آن صورت، درمان‌‌های
خاص خود را نیاز دارد.

* افسردگی یکی از دلایل ایجاد و تشدید درد قاعدگی است ، زیرا افراد افسرده تحریک‌پذیرتر بوده و هر دردی
در آنها ممکن است تشدید شود.
درمان افسردگی در این افراد می‌تواند درد قاعدگی را نیز کاهش دهد.

بد نیست بدانید چگونه دردهای قاعدگی را کاهش دهیم؟

۱٫ آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند.

۲٫ دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه می‏توانید از حوله‏ای گرم برای این کار استفاده کنید.

۳٫ به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید.

۴٫ کمی ورزش کنید. شنا و پیاده روی برای این کار مناسب هستند، زیرا ورزش‏هایی آرام و بدون استرس می‏باشند.

۵٫ اگر کمر شما درد می‏کند، از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.

۶٫ کمر خود را ماساژ دهید تا گرفتگی و درد آن کم شود.

۷٫ مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید، مثل شیر و ماست، سبزیجات سبز برگی شکل (اسفناج، کاهو، جعفری، کرفس، کلم و…)

۸٫ مصرف نمک، قند (یا شکر) و قهوه را کاهش دهید.

۹٫ تحت نظر پزشک از مکمل کلسیم و منیزیم استفاده کنید تا گرفتگی عضلات و درد شما را کاهش دهد.

۱۰٫ مصرف ویتامین‏های گروه B را افزایش دهید که می‏توانید هم از مواد غذایی غنی از آنها استفاده کنید و هم مکمل‏های آنها را بخورید، مثل شربت ب- کمپلکس. خصوصا ویتامین B6 در کاهش این دردها موثر است، ولی نباید بیشتر از ۱۰۰میلی‏گرم در روز از آن را مصرف کنید.

۱۱٫می‏توانید از گیاهان دارویی استفاده کنید، مثل دم کرده گل گاو زبان و چای های گیاهی دیگر.

سلامت نیوز و باشگاه خبرنگاران