رسیدن به اندام ایده آل بعد از دوران حاملگی!

رسیدن به اندام ایده آل بعد از دوران حاملگی!زناشویی

برای لاغر شدن پس از دوران حاملگی که یک موضوع حایز اهمیت می باشد بهتر است پس از زایمان کودک از شیر مادر تغذیه کند که یکی از بهترین روشها برای لاغر شدن است.و از موارد دیگر نیز میتوان به حرکت کردن،نوشیدن آب ،خوب خوابیدن و… اشاره کرد.

زیبایی وتناسب اندام یک موضوع مهم برای همه ی افراد بخصوص بانوان می باشد.که موضوع تناسب اندام بعد از دوران بارداری برای خانوم ها اهمیت بیشتری پیدا میکند.که در قسمت پایین ۶ روش تناسب اندام بعد از زایمان را بیان کرده ایم برای اطلاعات بیشتر مطالب سایت نیک صالحی را دنبال کنید.

تناسب اندام بعد از دوران بارداری

لاغری پس از زایمان برای بسیاری از بانوان مهم و حائز اهمیت است آن ها تمایل دارند به اندام قبلاز بارداری دست پیدا کنند و از اضافه وزنی که در دوران حاملگی دچار شده اند خلاص شوند آنها نباید عجول باشند و در کنار بچه داری به مرور زمان به کاهش وزن و تناسب اندام دست یابند
تحرک ،مصرف غذاهای مقوی ،خواب خوب و شیردهی می تواند در لاغری پس از زایمان تاثیر بگذارد.

بعد از زایمان، مادر باید علاوه بر مراقبت از نوزاد به فکر سلامت خود و نیز رسیدن به وزن مناسب
باشد.
در این مقاله در خصوص کم کردن وزن پس از تولد کودک، راهنمایی‌هایی ارائه شده است.

پس از ۹ ماه گذراندن بارداری، اکنون نوزاد دلبندتان در آغوش‌تان است و الآن موضوعات زیادی هست که مجبورید به
آنها فکر کنید.مانند اینکه چه وقت به نوزادتان شیر بدهید، وقتی گریه می‌‌کند، چگونه او را آرام کنید و… البته
چگونه از شر اضافه وزن دوران بارداری‌تان خلاص شوید.

تناسب اندام بعد از دوران بارداری

شیردهی باعث لاغرشدن بعد از زایمان می شود

انواع روشهای تناسب اندام بعد از دوران بارداری

۱- رژیم نگیرید

این توصیه ممکن است کمی عجیب به نظر آید.
اما اگر درست زمانی که مادر شده‌اید و نقش جدیدی پیدا کرده‌اید، تصمیم نگیرید خود را از برخی از خوراکی‌های
محبوب‌تان محروم کنید، زیرا دچار خستگی و اضطراب می‌‌شوید.تجربه ثابت کرده است که اضطراب اضافه وزن می‌‌آورد.بنابراین به جای رژیم
گرفتن، از انواع متفاوت خوراکی‌ها مانند میوه و سبزیجات در کنار غذاهای اصلی‌تان استفاده و در همان حال تعادل را
حفظ کنید.بین غذاها هم هر وقت احساس گرسنگی کردید، ورقه‌هایی از سیب، هویج و چند تکه بیسکویت گندمی بخورید.

۲- غذاهای بسیار مقوی مصرف کنید

شما که اکنون مادر شده‌اید و باید به نوزادتان رسیدگی کنید، بدن‌تان به مواد غذایی بسیاری نیاز دارد.بهتر است در
نوع غذای انتخابی‌تان دقت کنید و غذاهایی مصرف کنید که به چای چربی و کالری زیاد، ارزش غذایی بسیار بالایی
داشته باشند.به طور مثال ماهی، مانند سالمون، ساردین و تن، یکی از این نوع خوراکی هاست که با وجود اسیدهای
چرب امگا۳ به شما و نوزادتان قوت لازم را می‌‌دهد و در عین حال به لاغر شدن‌تان کمک می‌‌کند.شیر، ماست،
مرغ و لوبیا نیز سرشار از پروتئین و فیبر هستند اما چربی کمی دارند.

همچنین بخوانید :  لحظه زایمان دقیقا چه زمانی آغاز می شود؟

۳- به نوزادتان شیر خودتان را بدهید

یکی از بهترین روشهای تناسب اندام بعد از دوران بارداری تغذیه نوزاد با شیر خودتان، یکی از بهترین روش‌ها برای لاغر شدن است.
تحقیقات نشان داده اسشیردهی باعث لاغرشدن بعد از زایمان میی شود.تغذیه نوزاد با شیر مادر، مادر را خیلی زود به وزن پیش از بارداری می‌‌رساند.البته
با این کار سیستم ایمنی بدن کودک‌تان را هم تقویت می‌‌کنید.

تناسب اندام بعد از دوران بارداری

شیردهی باعث لاغرشدن بعد از زایمان می شود

زیبایی وتناسب اندام بعد از دوران بارداری

۴- آب بنوشید

نوشیدن آب کافی علاوه بر اینکه جلوی خشک شدن بدن تان را می‌‌گیرد، بلکه معده تان را پر نگه داشته
و شما دیرتر گرسنه تان می‌‌شود و باعث تناسب اندام بعد از دوران بارداری همچنین بنابر تحقیقات، معلوم شده است که نوشیدن آب، سوخت و ساز بدن را هم
بالا می‌‌برد و شما زودتر به وزن دلخواه تان می‌‌رسید.

۵- حرکت کنید

رژیم غذایی مهم است اما تنها بخشی از برنامه لاغر شدن تان پس از دوران بارداری است.شما باید در کنار
موارد فوق ورزش‌های هوازی و قدرتی انجام دهید تا با سوزاندن کالری های اضافی به سمت لاغری پیش روید و
در عین حال ماهیچه و استخوان‌هایتان را نیرومند کنید.

۶- خوب بخوابید

به نظر می‌‌رسد که مادران نوزادها نمی‌توانند خواب کامل هشت ساعته داشته باشند.
اما محرومیت از خواب، لاغر شدن را بسیار سخت می‌‌کند.بدن وقتی خسته است، هورمون های اضطراب از جمله کورتیزول ترشح
می‌‌کند که این هورمون ها موجب چاقی می‌‌شوند.بنابراین باید از هر فرصتی برای تکمیل خواب خود استفاده کنید و حداقل
روزی ۷ ساعت بخوابید.

بیش تر بدانید : کوچک شدن شکم بعد از زایمان

کوچک شدن رحم شما تا چند هفته پس از زایمان ادامه می یابد. بلافاصله بعد از زایمان هنوز تقریبا تا سطح ناف شما بالاست یعنی حدودا در همان جایی که در هفته بیست بارداری بودید، اما به دلیل پوست اضافه ای که اکنون دارید احتمالا هنگامی که می ایستید هنوز باردار به نظر می رسید. اجازه ندهید ظاهرتان موجب ناامیدی شما شود. رحم شما به انقباض ادامه می دهد و پوست تان بیشتر انعطاف خود را تقریبا تا دو ماه بعد از زایمان به دست می آورد و شکم به اندازه قبل از بارداری بر می گردد.

منبع : زندگی آنلاین، دانشنامه فرزند

تاریخ بروزرسانی : 2019-06-19 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامویدئودکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری