نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
یکشنبه, ۱۲ آذر , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
زناشویی > عمومی

تغذیه مناسب در ماه های آخر دوران بارداری!

تاریخ بروزرسانی : 2018-02-08
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
تغذیه مناسب در ماههای آخر بارداری

تغذیه مناسب در ماههای آخر بارداری , متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که مادران باردار از ماه هفتم بارداری به بعد، باید روزانه ۲۰۰ میلی‌گرم از این اسید چرب را دریافت نمایند.

تغذیه مناسب در ماههای آخر بارداری

تغذیه مناسب در ماههای آخر بارداری , ماه هفتم بارداری مقارن با شروع سه ماهه سوم بارداری می‌باشد. در این ماه از بارداری، مادر به‌جای این‌که زیاد غذا بخورد باید به طور متعادل از مواد غذایی موردنیاز در رژیم غذایی خود استفاده نماید تا رشد جنین او به خوبی انجام گیرد.

در طی ماه هفتم بارداری، تمرکز اصلی باید بر سلامت جنین باشد. به همین منظور توصیه می‌شود که در این ماه برای تأمین نیازهای جنین و مادر، میزان ۴۵۰ کیلوکالری انرژی بیشتری توسط مادر باردار از راه رژیم غذایی دریافت شود تا سلامتی جنین به خوبی تأمین گردد.به‌علاوه این‌که توجه به دریافت برخی مواد غذایی در این ماه از اهمیت بالاتری برخوردار می‌باشد. توصیه متخصصان تغذیه، مصرف حداقل ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز از ماه هفتم بارداری به بعد می‌باشد.

تغذیه مناسب در ماههای آخر بارداریتغذیه مناسب در ماه های آخر بارداری

محصولات لبنی مانند شیر، ماست و مواد غذایی مانند بلغور جوی دوسر و ماهی سالمون از منابع غذایی غنی کلسیم می‌باشند.عنصر منیزیم به جذب کلسیم کمک می‌کند. به‌علاوه این‌که می‌تواند گرفتگی‌های عضلانی در پاها را تسکین دهد و باعث آرامش عضلات در ماه هفتم بارداری و پیشگیری از تولد نوزاد نارس شود.

انواع تغذیه مناسب در ماههای آخر بارداری

بنابراین مادر باردار باید روزانه ۳۵۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم دریافت نماید.
انواع بادام، سبوس جوی دوسر، جو، سیب زمینی ترشی و دانه کدوحلوایی از منابع خوب منیزیم برای مادران باردار در ماه هفتم بارداری می‌باشند.DHA یا همان دکوزاهگزانوئیک اسید، یک اسید چرب ضروری از نوع اسیدهای چرب امگا ۳ می‌باشد که برای تکامل مناسب مغز جنین ضروری است.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که مادران باردار از ماه هفتم بارداری به بعد،
باید روزانه ۲۰۰ میلی‌گرم از این اسید چرب را دریافت نمایند.

این اسید چرب در منابع غذایی مانند شیر، تخم‌مرغ و برخی آب میوه‌های طبیعی موجود می‌باشد.
در ماه هفتم بارداری نیاز به مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C افزایش می یابد.

این ویتامین در مواد غذایی مانند لیمو، پرتقال، نارنگی، طالبی، خربزه و هندوانه و سبزیجاتی همچون کلم بروکلی و فلفل سبز به مقادیر بالایی یافت می‌شود.

تغذیه مناسب در ماه هشتم بارداری

با نزدیک شدن به ماه‌های پایانی بارداری، برخی تغییرات مهم در بدن مادر باردار بروز می‌کند که ازجمله نشانه‌های بارز این تغییرات می‌توان به خستگی در اثر انجام فعالیت‌های بسیار سبک و سختی در حرکت در اثر سنگینی بدن اشاره کرد.به‌علاوه این‌که به دلیل بزرگی رحم و فشار آن بر معده، هضم کندتر غذا و سوزش سر دل درماه هشتم بارداری بروز می‌کند. به‌علاوه این‌که احساس نگرانی مادر در این ماه در جهت تولد نوزاد سالم تشدید می‌شود.

از توصیه‌های مهمی که در این ماه به مادر باردار می‌شود،
آن است که سعی نماید غذای خود را در وعده‌های کوچک میل کند.

این مسئله باعث می‌شود تا به کاهش عوارض و نشانه‌های ناشی از سوزش سر دل کمک نماید.توصیه متخصصان تغذیه آن است که در طی ماه هشتم بارداری، مادر باردار در رژیم غذایی روزانه از سبزیجات با برگ‌های سبز، خشکبار، زردآلو، میوه‌های خشک، زرده تخم‌مرغ، گوشت کم‌چرب، محصولات لبنی و موز استفاده نماید.

مصرف مواد غذایی پروتئینی مانند:
انواع لوبیا
گوشت کم‌چرب
سفیده تخم‌مرغ
پنیر توفو (سویا)
ماهی
سینه مرغ
شیر
ماست
و شیره سویا در این ماه از اهمیت بالایی برخوردار است.

به‌علاوه این‌که در این ماه از مواد کربوهیدراتی مانند :
سیب‌زمینی، غلات و حبوبات کامل
انواع باقلاها، توت‌های مختلف و هندوانه می‌بایستی در رژیم غذایی استفاده نمود.

در جهت تأمین چربی‌های موردنیاز بدن مادر باردار مصرف :
تخم‌مرغ، آجیل خام، ماهی و بادام‌زمینی در ماه هشتم بارداری توصیه می‌گردد.

به‌خصوص در ماه هشتم بارداری در جهت تأمین مقادیر کافی از مواد مغذی توصیه می‌شود که از ذرت، لوبیای سفید، لوبیای سیاه، آواکادو، ماکارونی با گندم کامل، برنج قهوه‌ای، نان گندم کامل، گل‌کلم، کلم بروکلی، سبزیجات با برگ سبز و کرفس به مقادیر کافی در رژیم غذایی مادر باردار موجود باشد.

تغذیه مناسب در ماه نهم بارداری

مادر باردار با رسیدن به‌روزهای پایان بارداری خود، نگرانی‌ها و هیجانات روحی از تولد قریب‌الوقوع نوزاد خود را تجربه می‌کند.
به همین دلیل ممکن است برخی از مادران باردار در این ماه عنوان نمایند که احساس خوبی ندارند.
اما درواقع اگر مادری در طول دوران بارداری از تغذیه و آرامش روحی خوبی سود برده باشد،
نباید نگرانی در مورد مشکلات سلامتی نوزاد خود داشته باشد.
تقریباً در ماه نهم بارداری، رشد جنین به‌طور کامل انجام‌شده و مغز و شش‌های او در حال تکامل نهایی می‌باشند.

از دیدگاه متخصصان تغذیه در این ماه، مادران باردار باید روزانه از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی که حاوی ۶ تا ۱۱ سهم نان و غلات کامل، ۲ تا ۴ سهم میوه، بیش از ۴ سهم سبزیجات، ۴ سهم شیر و لبنیات، ۳ سهم غذاهای پروتئینی باشد، بهره‌مند شوند.
در ضمن در این ماه از بارداری، حداقل باید روزانه ۲ لیتر آب مصرف گردد.

نظر متخصصان تغذیه آن است که با مصرف یک رژیم غذایی متعادل و مغذی در ماه نهم بارداری می‌توان مانع شیوع برخی مشکلات مانند یبوست و سوزش سردل شد.
به‌علاوه این‌که خوردن برخی مواد غذایی همچون موارد زیر در ماه آخر بارداری می‌تواند به رشد و تکامل مطلوب جنین کمک شایانی نماید.

تغذیه مناسب در ماههای آخر بارداری و حاملگی

توصیه متخصصان تغذیه آن است که در ماه نهم بارداری حداقل سه بار در روز از منابع غنی از آهن استفاده شود، مانند ماهی‌ها (به‌غیراز ماهی‌های دریاهای آزاد)، مرغ، ماکیان و زرده تخم‌مرغ.برای حفظ کلسیم بدن در این ماه از بارداری، ضروری است که مادر باردار از منابع غنی از کلسیم مانند لبنیات پاستوریزه، جوی دوسر، انواع بادام‌ها و تخم کنجد به مقادیر متنوعی استفاده نماید.

در ماه نهم بارداری، خوردن منابع غنی از ویتامین ‌C مانند انواع :
مرکبات، گوجه‌فرنگی، توت‌فرنگی، کلم بروکلی و گل‌کلم از اهمیت بالایی برخوردار است و می‌تواند علاوه بر کمک به جذب بهتر آهن، در کاهش عوارض مرتبط با زایمان و کاهش بروز مشکلات حین زایمان مؤثر باشد.

اسفناج ، هویج، سیب‌زمینی شیرین و طالبی از منابع غنی ویتامین A برای مادر باردار هستند که باید در هر مرحله از بارداری و بخصوص در ماه نهم بارداری، جزئی از رژیم غذایی باشند.

بر اساس نظر متخصصان تغذیه برای این‌که مادر باردار بتواند زایمان راحت و کم دردی داشته باشد،
باید به رژیم غذایی خود در سه ماهه سوم بارداری و بخصوص ماه آخر بارداری توجه بیشتری نماید و سعی کند با مصرف صحیح مواد غذایی سالم و طبیعی، روزهای پایانی بارداری خود را با یک زایمان خوب و تولد نوزادی قوی همراه سازد.
تغذیه مناسب در ماههای آخر بارداری

زندگی آنلاین

فرصت بی نظیر برای سرمایه گذاری بلندمدت
بستری برای معامله گران با تفکر حرفه ای
برچسب ها: بارداری تغذیه در بارداری
اخبار مرتبط:
وزنگیری جنین در ماه نهم برای وزن‌گیری جنین در هفته‌های آخر بارداری چه کنیم؟
حاملگی خارج رحم کدام دسته‌ از خانم‌ها احتمال بارداری خارج از رحم دارند؟
اجاره کردن رحم اجاره کردن رحم
فعالیت ممنوعه بارداری فعالیت‌های ممنوعه دوران بارداری
پیشنهادات ویژه
مروری بر گذشته
دختران نامناسب برای ازدواج را بهتر بشناسید!
خواستگاری دختر ها چرا دخترها نمی‌توانند به خواستگاری بروند؟
دلایل سرد شدن مردها در زندگی دلایل سرد شدن مردها در زندگی چیست؟
قانون جذب عشق چه طور پله پله کسی را شیفته و عاشق کنیم؟
ترس‌های قبل از ازدواج شناخت ترس های قبل ازدواج!
نشانه‌های مرد عاشق چگونه بفهمم مرد مورد علاقه ام من را دوست دارد؟
  • هم اکنون دیگران می خوانند
خلاقیت دانش آموزن پاسخ خنده دار یک دانش آموز به سوال سخت درس ادبیات
افسانه جومونگ خلاقیت جالب ایرانی ها ؛ کارت عروسی خنده دار جومونگ و سوسانو سوژه شد
برقه امتحانی ابتکار جالب معلم برای نمره دادن به دانش آموزان با یادداشت های بامزه
رضا معینی درگذشت گوینده و مجری پیشکسوت مسابقه معروف تلویزیونی
پارک چیتگر در سال 74 چند دختر رو پسر در پیست دوچرخه‌سواری پارک چیتگر تهران ، سال ۱۳۷۴
اکرم محمدی تغییر چهره شوکه کننده اکرم محمدی در مراسم خاکسپاری بیتا فرهی
ورزشکار ایرانی شهربانو منصوریان “قهرمان ووشو” از چهره جدید پسرش رونمایی کرد
بازیگران فیلم مارمولک پشت صحنه دیده نشده فیلم مارمولک با هنرنمایی پرویز پرستویی
مریم مومن رونمایی مریم مومن مجری “چیدمانه” از دکوراسیون شیک خانه مجردی اش
مرد مجسمه ای مرد مجسمه ای محبوب این روزهای رشت، بازیگر گیلدخت و جیران کیست
خانم بازیگر تیپ مجلسی بهاره رهنما با گوشواره های خاص در جشن تولدش
فلور نظری فلور نظری در ۵۵ سالگی با چهره زیبا و عروسکی که انگشت به دهان می مانید!
الهام حمیدی تغییر چهره شوکه کننده الهام حمیدی بازیگر “یوسف پیامبر” در گذر زمان
پیاده روی پیاده روی عجیب و خنده دار با حلزون در اصفهان که تاکنون ندیده اید
فرهاد مجیدی رانندگی پسر فرهاد مجیدی با ماشین لاکچری پدرش در خیابان های تهران
زنان موتورسوار پوشش عجیب زنان موتور سوار در تهران سوژه شد
خواننده معروف شاهرخ خواننده پاپ قدیمی در ۷۰ سالگی درگذشت
آوا دارویت بازیگر عکس های زیبای آوا دارویت با لباس سنتی در فیلم آن دو گل طلا
بهنام تشکر چهره متفاوت بهنام تشکر در یک سریال تاریخی که شوکه می شوید!
عکس همسر بهرام رادان تیپ جذاب پاییزی همسر بهرام رادان در استانبول به سبک مدل های معروف
پیمان رجبی سوالات شخصی و خنده دار ایرانی ها از لیلا همسر خارجی پیمان رجبی
خواننده جنجالی امیر تتلو خواننده جنجالی در ترکیه بازداشت شد
صدف اسپهبدی ویوی زیبا و چشم نواز خانه صدف اسپهبدی بازیگر “هتل”
بازیگر زن شباهت بی نظیر جوانه دلشاد و بازیگر معروف ترک سریال خواهران و برادرانم
مجری معروف شیمی درمانی مجتبی پوربخش مجری جنجالی در بیمارستان آلمان
مادر و پسر پسر بچه ای که بخاطر رفتار عجیب با مادرش مردم جهان را متحیر کرد!
مصطفی امامی دختر تپل مصطفی امامی بدجوری واسه بابا قیافه گرفته
بازیگر زن ست شیک پاییزی لیلا بلوکات بازیگر «یوسف پیامبر» که هوش از سرتان می پرد
خودروی آمبولانس بیمار پرخاشگری که به طرز وحشتناکی امدادگر را از آمبولانس به بیرون پرت کرد
پرداخت یارانه فرمول جدید پرداخت یارانه مشخص شد
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
آرون گروپس
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
ویدئو