نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • صفحه اصلی
  • تماس با ما
  • احکام
  • فیلم
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
چهارشنبه, ۱۰ خرداد , ۱۴۰۲
درخواست تبلیغات
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
زناشویی > زناشویی و همسرداری > رژیم غذایی مفید برای مادران شیرده!

رژیم غذایی مفید برای مادران شیرده!

تاریخ بروزرسانی : 2017-01-09
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

مادران شیرده نباید به رژیم های غذایی شدید روی بیاورند، چه این کار میزان شیر آنها را کاهش می دهد.

تغذیه مادران شیرده

تغذیه مادران شیرده | مادران شیرده باید از یک رژیم غذایی مفید و پرخاصیت پیروی کنند تا بتوانند باعث
تقویت و رشد نوزاد شان شوند نوزادان تا ۶ ماهگی از شیرمادر تغذیه می کنند و به همین خاطر
باید مادران مراقب خورد و خوراک خود باشند برخی مواد غذایی مفید در این زمینه به شما معرفی خواهیم
کرد.

تغذیه مادران شیرده
تغذیه مادران شیرده

مادران شیرده نباید به رژیم های غذایی شدید روی بیاورند، چه این کار میزان شیر آنها را کاهش می دهد.
مادرانی که شیر می دهند، نیاز به مصرف کالری بیشتری دارند.
روزانه دو تا سه وعده بیشتر از هر کدام از چهار گروه مواد غذایی مصرف کنید؛ به عنوان مثال، یک
عدد میوه یا یک وعده ماست به عنوان میان وعده میل کنید؛ محصولات لبنی که شامل ماست، پنیر و شیر
می شوند، منابع خوب کلسیم به حساب می آیند.

سایر غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از:

ماهی آزاد یا سالمون (به خصوص انواع کنسرو شده ای که استخوان ماهی در آنها نرم و حل شده است)
و انواع ساردین؛ مغز بادام و کنجد؛ دانه پخته شده سویا و سایر انواع نخودفرنگی، لوبیا و عدس؛ توفو (نوعی
خوراکی پنیرمانند محبوب در شرق آسیا که در واقع حاصل خمیر سفت شده شیر سویا است) غنی از کلسیم سولفات؛
سبزیجاتی مانند کلم پیچ، کاهوی ژاپنی و کلم بروکلی؛ میوه خشک به خصوص انجیر خشک؛

تغذیه مادران شیرده / مکمل های غذایی

تمام زنانی که شیر می
دهند، باید مولتی ویتامین حاوی فولیک اسید مصرف کنند.

تغذیه مادران شیرده / نوشیدنی ها

• نوشیدنی‌ها حاوی مواد غذایی به صورت مایع اند، به خصوص آب که به رفع عطش مادر کمک می کند؛
• بسیاری از مادران در می‌بایند در جریان شیردادن به نوزادشان بیشتر از حد معمول احساس عطش و تشنگی دارند.
ایده خوبی است موقع شیر دادن هر اندازه مایلید نوشیدنی مصرف کنید؛ • به صورت منظم آب بنوشید و در
هوای گرم یا هنگام فعالیت زیاد میزان نوشیدن آب را افزایش دهید؛

تغذیه مادران شیرده / روغن و چربی

• مقادیر اندکی چربی اشباع نشده را به
تغذیه روزانه تان بیفزایید، در حد دو تا سه قاشق غذاخوری (۳۰ تا ۴۵ میلی لیتر).
این چربی می تواند شامل روغن مورد استفاده در پخت و پز، روغن سالاد و مورد استفاده در سس، مارگارین
و مایونز باشد.
مصرف کره، مارگارین جامد، روغن های حیوانی جامد و روغن شرینی پزی را محدود کنید.

تغذیه مادران شیرده / کافئین

• مصرف کافئین روزانه خود را در حد دو فنجان قهوه یا سایر نوشیدنی های حاوی کافئین کاهش
دهید؛ • کافئین از طریق شیر شما به نوزاد می رسد و ممکن است او را عصبی کند؛ • غذاها
و نوشیدنی های حاوی کافئین عبارتند از قهوه، چای، انواع کولا (کوکاکولا، پپسی کولا و نوشابه های مشابه) و انواع
شکلات.

رژیم غذایی هنگام شیردهی

مادران شیرده نباید به رژیم های غذایی شدید روی بیاورند، چه این کار میزان شیر آنها را کاهش می دهد.
در مورد بیشتر زنان، شیر دادن می تواند به تدریج باعث کاهش وزن شود، چه وزن اضافی آنها را در
دوره بارداری کاهش می دهد.
بدن یک مادر شیرده برای تولید شیر نیازمند ذخایر چربی است که عمدتا در دوره بارداری شکل گرفته اند.
نی نی بان

گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
برچسب ها: شیر مادر
اخبار مرتبط:
بهترین شیر برای شیرخوار شیر مادراست فواید شیر مادر را برای نوزادان!
تغذیه با شیر مادر عضو کمیته کشوری تغذیه با شیر مادر
افزایش شیر مادر مواد معدنی مورد نیاز برای افزایش شیر مادر!
هفته سیزدهم بارداری و وضعیت جنین و مادر در این زمان!
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
ازدواج اتباع ایران با تبعه خارجی دختران ایرانی، دربه‌در به دنبال شوهر خارجی!
اختلاف با خانواده همسر خواهر زنم مدام علیه من به همسرم خط می‌دهد!
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
ازدواج اتباع ایران با تبعه خارجی دختران ایرانی، دربه‌در به دنبال شوهر خارجی!
اختلاف با خانواده همسر خواهر زنم مدام علیه من به همسرم خط می‌دهد!
عاشق شدن پیش از ازدواج عاشق شدن و دل دادن در ازدواج
دنیای متفــــاوت زنان و مردان آشنایی با دنیای زنان و مردان
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو