بی‌خوابی در زمان حاملگی

بی‌خوابی در زمان حاملگی زناشویی

با آغاز دوران بارداری،احساس درد و ناراحتی در قسمت های مختلف بدن مادر احساس می شود که به هنگام خوابیدن او را دچار مشکل می کند.برای کاهش درد به هنگام خواب بهتر است مادر همیشه به پهلو بخوابد.

محققان می گویند مادرانی که در ماه آخر بارداری کمتر از شش ساعت در شبانه روز میخوابند
احتمال زایمان طولانی تر و  زایمان سزارین در آن ها بیشتر می شود در حالیکه این احتمال
در مادرانی که هفت تا هشت ساعت یا بیشتر می خوابند کمتر است.
در نیک صالحی به علل و درمان بی خوابی در دوران حاملگی پرداخته ایم

علت بی خوابی در دوران حاملگی

دلیل این امر چیست ؟

از بی‌خوابی ناگهانی خود کلافه شده‌اید؟ آیا ممکن است این عارضه به خاطر عدم احساس راحتی در تخت‌خواب، نیاز به
ادرار مرتب، خارش پا و هیجان ناشی از بچه‌دار شدن ایجاد شده باشد ؟

با این حجم وسیع از مزاحمت‌های
فیزیکی و احساسی خواب که باید با آنها کنار بیایید، غیرمنتظره نیست که ۷۸ درصد از زنان در زمان حاملگی
با بی‌خوابی و دیگر مشکلات مربوط به خواب روبرو هستند.
گرچه غم همیشه همراهی‌ می‌جوید، شمردن دقیقه‌های ساعت و تماشای گذر زمان هیچ احساس راحتی و آرامشی به شما نخواهد
بخشید.

بی خوابی در دوران حاملگی

برای بی خوابی در حاملگی چه‌کار می‌توان کرد ؟

نخست و از همه مهم‌تر، خیره شدن به ساعت را متوقف کنید.
نگران بودن از کم‌خوابی تنها بر مشکل خواهد افزود.
در عوض، با یک دوش آب ولرم پیش از خواب خود را آرام سازید یا – اگر خود و
همسرتان آمادگی‌اش را دارید – از او بخواهید ماساژتان دهد.
یا از یک تکنیک آرام‌بخش پیش از خواب بهره بگیرید، تکنیک‌هایی چون آرام‌سازی عضلات یا مدیتیشن.

همچنین پیش از رفتن به تخت‌خواب، مطمئن شوید که اتاق‌تان دمای خوبی برای خواب دارد.
آیا به اندازه‌ی کافی تاریک و ساکت است ؟ پرده‌های سنگین و تیره می‌تواند نورهای ناخواسته را مهار کند، و
ضبط صوت می‌تواند سر و صدای ترافیک را با موزیک آرامش‌بخش جایگزین سازد.

اگر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بعد از اینکه به تخت‌خواب رفتید خواب‌تان نبرد، برخیزید و به اتاق دیگری بروید.
مجله‌ای بخوانید و به موزیک گوش دهید تا زمانی که احساس خواب‌آلودگی بر شما غلبه کند، آنگاه به تخت‌خواب برگردید.

فراتر از همه‌ی اینها، از بی‌خوابی خود احساس نگرانی نکنید.
نگرانی در مورد این قضیه تنها موجب افزودن بر مشکل خواهد شد – و روز آینده احساس شکستگی خواهید کرد.
واضح است که اگر با بی‌نظمی جدی در خواب مواجه هستید باید با دکتر خود مشورت کنید.
تا آن زمان، به خود یادآوری کنید که بی‌خوابی ممکن است ناراحت کننده باشد، ولی در زمان حاملگی کاملاً
نرمال و عادی‌ست.

به پهلو خوابیدن در بارداری

بد نیست بدانید دلایل بی خوابی در دوران حاملگی چیست

وضعیت نامناسب بدن موقع خواب

همچنین بخوانید :  مش کردن مو در حاملگی امکان پذیر است؟!

یکی از مهم‌ترین دلایلی که باعث می‌شود خانم‌های باردار دچار بی‌خوابی شوند، داشتن باور اشتباه درباره طاق باز خوابیدن در بارداری است. بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند اگر طاق باز یا روی شکم بخوابند، جنینشان را به خطر انداخته‌اند، در حالی که پزشکان معتقد هستند به جز در شرایط خاص، مادر می‌تواند طبق عادتش به راحتی بخوابد. در غیر این صورت به کمرش فشار مضاعف وارد کرده و باعث مشکلاتی مثل بی خوابی در بارداری یا بروز کمر درد خواهد شد. به همین دلیل بهتر است در صورتی که از فشار خون بالا یا مشکلات مربوط به جنین رنج نمی‌برید و پزشکتان هم مانعی نمی‌بیند، در وضعیت مورد علاقه‌تان بخوابید.

مشکلات مربوط به هضم غذا

یکی دیگر از علل بی خوابی در دوران حاملگی، مشکلات مربوط به هضم غذا است. شاید برایتان جالب باشد بدانید سرعت شکسته شدن مولکول‌های غذا در دوران بارداری کم می‌شود و همین مسئله ممکن است منجر به سو هاضمه شود. سوزش سر معده، که بعضی اعتقاد دارند هم‌زمان با رویش موی جنین اتفاق می‌افتد و همچنین یبوست یکی دیگر از مشکلات این دوران است. اگر شما هم درگیر این موارد هستید، بهتر است با مشورت پزشکتان از خوراکی‌های حاوی فیبر استفاده کنید که باعث بهبود وضعیت گوارش می‌شود.

تکرر ادرار دردسر ساز

کار کلیه‌های زنان باردار به دلیل وجود جنین تقریبا دو برابر می‌شود. از طرف دیگر به خصوص در ماه‌های آخر بارداری، وزن جنین بیشتر شده و روی مثانه فشار می‌آورد. به همین دلیل هم نیاز مادران به دستشویی رفتن بیشتر می‌شود. به خصوص اگر فعالیت جنین در شب زیاد باشد، تکرر ادرار اتفاق افتاده و باعث بی‌خوابی مادران خواهد شد. برای اینکه این مسئله کمتر روی خوابتان تاثیر بگذارد، سعی کنید حتما قبل از خواب دستشویی بروید.

مجله زن فردا – تابناک

تاریخ بروزرسانی : 2020-01-24 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :
logo-samandehi