۱- آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند.۲- دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه میتوانید از حولهای گرم برای این کار استفاده کنید.۳- به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید.۴- کمی ورزش کنید.شنا […]
۲- دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه میتوانید
از حولهای گرم برای این کار استفاده کنید.
۳- به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید.
۴- کمی ورزش کنید.
شنا و پیاده روی برای این کار مناسب هستند، زیرا ورزشهایی آرام و بدون استرس میباشند.
۵- اگر کمر شما درد میکند، از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.
۶- کمر خود را ماساژ دهید تا گرفتگی و درد آن کم شود.
۷- مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید، مثل شیر و ماست، سبزیجات سبز برگی شکل (اسفناج ، کاهو ، جعفری،
کرفس، کلم و …
) گر گرفتگی خانم یائسه ۸- مصرف نمک ، قند (یا شکر) و قهوه را کاهش دهید.
۹- تحت نظر پزشک از مکمل کلسیم و منیزیم استفاده کنید تا گرفتگی عضلات و درد شما را کاهش دهد.
۱۰- مصرف ویتامینهای گروه B را افزایش دهید که میتوانید هم از مواد غذایی غنی از آنها استفاده کنید و
هم مکملهای آنها را بخورید، مثل شربت ب- کمپلکس.
خصوصا ویتامین B6 در کاهش این دردها موثر است، ولی نباید بیشتر از ۱۰۰میلیگرم در روز از آن را مصرف
کنید.
۱۱- میتوانید از گیاهان دارویی استفاده کنید، مثل دم کرده گل گاو زبان.
هشدارها: * اگر میخواهید از گیاهان دارویی یا درمانهای طبیعی استفاده کنید، با پزشک یا متخصصی که در زمینه طب
سنتی یا گیاه درمانی مهارت دارد، مشورت کنید.
* اگر درد شدیدی دارید و هیچ چیز نمیتواند آن را کاهش دهد، یا اگر غیر از درد، علائم دیگری
مثل تهوع و حالت ضعف دارید، به پزشک مراجعه کنید.
* اگر در هر بار قاعدگی، این دردها تکرار شد و یا دچار بیماری یا مشکل خاصی هستید، حتما به
توصیههای پزشک عمل کنید، زیرا توصیههای بالا نمیتوانند جایگزین درمان پزشکی شوند.
سایت تبیان