ما در این مقاله انواع ماساژهای استاندارد برای رفع خستگی و گرفتگی عضلات قسمتهای مختلف بدن را شرح دادهایم با ما همراه باشید.
ماساژ اصولی بدن برای درمان بیماریهای اعصاب معجزه میکند. ماساژ برای رفع خستگی هر یک از اعضای بدن، نکاتی دارد. توجه به آنها آرامش و سلامت جسم و روان را به همراه خواهد داشت.آموزش ماساژ برای رفع خستگی با ما در نیک صالحی همراه باشید .
آموزش ماساژ برای رفع خستگی
این ماساژ یکی از بهترین شیوههای طبیعی است که میتواند بدون نیاز به مصرف دارو خستگی و کوفتگی را ازشما دور کرده و با از بین بردن تنشها و استرسهای ناشی از زندگی روزمره را از تنتان دور کند.اجرای این ماساژ نه تنها شما را سرحال میآورد بلکه مقاومت بدنتان را هم در برابر برخی بیماریها بالا میبرد.برای اجرای این ماساژ نیاز به یک پتو دارید که آن را روی زمین پهن کنید و روی آن درازبکشید.علاوه بر پتو به مقدار کمی روغن زیتون و یک توپ تنیس نیز احتیاج دارید.ضمن آنکه داشتن فضایی آرام با اکسیژن کافی به افزایش اثرگذاری ماساژ و تخلیه انرژی منفی و استرس وکوفتگی کمک میکند.
دستهایتان را با چند قطره روغن زیتون آغشته کنید و چند بار آن را به هم بمالید.سپس از عضلات شانه شروع کنید.کف هر دو دست را روی عضلات بالای شانه بگذارید و با کمک سرانگشتان هر دو دست عضلات بالای شانهرا ماساژ دهید.برای این کار لازم است با کمک سرانگشتان و کف دستتان و با ایجاد فشاری که منتهی به درد عضلنشود به تخلیه خستگی و کوفتی عضله شانه بپردازید.دقت کنید که همه عضلات سرشانه را به همین ترتیب در سمت راست و چپ ماساژ دهید.
از بین بردن انواع خستگی
در مرحله بعدی با کمک سرانگشتانتان و انگشت شست بقیه عضلات روی شانه را در دو سمت ستون فقراماساژ دهید.هر زمان که نیاز بود سرانگشتانتان را با روغن زیتون آغشته کنید.بهترین راه برای ارائه این ماساژ این است که عضله پشت را با کمک سرانگشت و انگشت شست بگیریدو آن را کمی بلند و رها کنید.مراقب باشید که با اجرای این کار فرد دریافت کننده ماساژ نباید احساس درد کند.در ادامه برای اجرای بهتر ماساژ و تخلیه بیشتر کوفتگی و اسپاسمهایی که عضلات پشت را درگیر کرده به یک توپ تنیس احتیاج دارید.توپ را روی عضله پشت بگذارید و با کمک کف دست آن را در سطح پشت فرد حرکت دهید.در مسیر حرکت توپ هر ازگاهی با کمک کف دست فشار اندکی به توپ وارد کنید و دوباره توپ راروی عضلات پشت و کمر حرکت دهید.
در مرحله بعد برای ماساژ بهتر عضلات کمر از کف دستتان کمک بگیرید.کف دست راست را روی عضلات کمر بگذارید و با کمک کف دست چپ فشار اندکی روی آن بیاورید.به این ترتیب میتوانید عضلات ناحیه کمر را با فشار اندکی که تولید میکنید از خستگی و کوفتگی و اسپاسمهایاحتمالی تخلیه کنید.بعد از این مرحله باید عضلات ستون فقرات را ماساژ دهید.برای این منظور باز هم به روغن زیتون احتیاج دارید.انگشت شست هر دو دست را به روغن آغشته کنید و از کمر عضلات دو سوی ستون فقرات را به خوبی ماساژ دهید.
آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن
برای ماساژ این عضلات ابتدا به صورت نقطهای، فشاری اندک روی عضلات ستون فقرات وارد کنید و این ماساژ نقطهایرا روی تمام عضلات ستون فقرات از پایین تا بالا تکرار کنید و سپس با فشار انگشت شست در دوسوی ستون فقرات عضلات را ماساژ دهید.در ادامه باید از ماساژ گیرنده بخواهید به صورت چهارزانو بنشیند.سپس ماساژ عضلات سرشانه را که در حالت خوابیده برای او انجام دادید در حالت نشسته نیز تکرار کنید.این بار میتوانید فشار سرانگشتانتان را کمی بیشتر کنید چرا که در این مرحله عضلات گرمتر و آمادهتر هستند.
در همان حالت نشسته با کمک ساعد دستتان عضلات سرشانه را کمی تحت فشار قرار دهید.به این ترتیب که ساعد هر دو دست را روی عضلات شانه فرد قرار دهید و با کمک بدن کمیفشار به ساعدتان منتقل کنید.۳ ثانیه فشار وارد کرده و ۳ ثانیه دست را آزاد کنید.این روند را از عضله نزدیک گردن تا عضله سرشانه تکرار کنید تا با کمک آن کوفتگی و خستگی عضلاتبالای شانهها را تخلیه کنید.حالا سراغ عضلات و ماهیچههای گردن بروید.کمی سرانگشت دست راستتان را به روغن زیتون آغشته کنید و با کمک انگشت شست و سرانگشتتان عضلات گردن رابگیرید و رها کنید.
سیب سبز – علم ورزش