نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
چهارشنبه ۲۶ / ۰۵ / ۰۱
پزشکی > پزشکی > انواع ورزش بعد زایمان برای سفت کردن بدن و تناسب اندام

انواع ورزش بعد زایمان برای سفت کردن بدن و تناسب اندام

تاریخ بروزرسانی : 2020-04-06
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
ورزش بعد زایمان

با انجام این ۵ حرکت موثر ورزش بعد زایمان میتوانید به سفت شدن شکم و تناسب اندام سریع تر خود کمک کنید

شروع ورزش بعد زایمان کار بسیار سختی است حتی اگر قبلا ورزشکار بوده اید حالا با شرایط جدید شاید
نتوانید بلافاصله پوش آپ بروید. راه بهتر و ساده تر برای شروع ورزش و سفت کردن عضلات بعد از زایمان
و بازگشت تناسب اندام شما این است که از ورزش های ساده تر به صورت روزانه استفاده کنید تا هم سریعتر
از نظر روحی بهبود پیدا کنید ، فشار خونتان بهتر شود و توده استخوانی و عضلانی شما سفت تر شوند
و به خصوص لکه بینی و خونریزی بعد از زایمانتان سریعتر از بین برود.

۵ ورزش بعد زایمان برای سفت شدن شکم و تناسب اندام

بهتر است برای انجام ورزش بعد زایمان با دو بار در هفته ورزشتان را شروع کنید و هر حرکت
را یک ست ۱۲ تا ۱۵ تایی انجام دهید و ۳۰ تا
۶۰ ثانیه استراحت کرده حرکت بعدی را انجام دهید. بعد از سه هفته وزنه ها را افزایش داده
یا ست ها را افزایش دهید سنگین تر شدن حرکات به شما کمک میکند بدنتان سریعتر
به تناسب اندام دلخواهتان برسد.

۱ . ورزش بعد زایمان و سه پایه زیربغل

ورزش بعد زایمانورزش بعد زایمان سه پایه زیر بغل

در هر دست یک دمبل گرفته دستها را روی زمین بگذارید به طوری که چهار انگشت رو به کف زمین باشد
دستها عمود بر زمین در امتداد شانه ها . پاها را از زانو تا کرده روی زمین بگذارید. پای راست را به سمت
پشت صاف کنید. آرنج چپ را خم کرده و مطابق تصویر دمبل دست چگ را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید
این حرکت را ۱۲ تا ۱۵ بار در یک ست تکرار کنید. این ورزش بعد زایمان به تقویت پشت و کمر و زیر بغل و پشت
بازو کمک می کند.

۲ . اسکوات با توپ

ورزش بعد زایماناسکوات با توپ

یک توپ تعادل را بین کمر و دیوار قرار دهید با کمک توپ و جلو بردن پاها به حالت اسکوات قرار
بگیرید به طوری که ران ها به موازات زمین باشند و درست ها را روی ران ها قرار دهید ۴ ثانیه
مکث کرده با حرکت توپ روی دیوار بایستید و دستها را بالای سر ببرید. ۱۲ تا ۱۵ بار این حرکت را
تکرار کنید این ورزش بعد زایمان برای فرم دهی و سفت شدن ران ها و باسن مفید است.

۳ . دوچرخه به پشت

دوچرخه به پشتدوچرخه به پشت

به پشت دراز بکشید و پاها را بالا آورده زانو را ۹۰ درجه درست بالای باسن خم کنید.بازوها
را کنار بدن قراردهید. کف دست روی زمین باشد. عضلات شکم را منقبض کرده به آرامی
پایین پای راست را به سمت زمین ببرید و نزدیک زمین نگه دارید سپس به حالت اول
بازگردانید و همزمان پای چپ را پایین ببرید. برای هر طرف ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
این ورزش بعد زایمان به سفت شدن و جمع شدن عضلات شکم کمک می کند و
سریعتر شکمتان صاف می شود.

۴ . پرس سینه و سه سر بازو

در هر دست یک دمبل بگیرید به پست دراز بکشید زانوها را ۹۰ درجه خم کرده و پاشنه پا را
روی توپ بگذارید. می توانید توپ را به دیوار تکیه دهید تا تعادل بهتری داشته باشد. بازوها
را وی سینه بالا برده به طوری که دو کف دست روبروی هم باشد. به آرامی از آرنج با زاویه
۹۰ درجه خم کنید. بازوها را به دو طرف بدن پایین بیاورید ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
این ورزش بعد زایمان به سفت شدن و بالا کشیدن سینه ها کمک می کند.

۵ . پرس چرخشی

پرس چرخشیپرس چرخشی

این ورزش بعد زایمان عضلات دو سر و شانه ها و بالای سینه را تقویت می کند. در هر دست یک دمبل بگیرید روی توپ
یا صندلی بنشینید زانو ها را خم کرده کف پا را روی زمین بگذارید. دستها را در دو طرف بدن قرار داده سپس از
آرنج به سمت سینه خم کنید به طوری که کف دست رو به سینه باشد. سپس دست ها را بالای سر ببرید و همزمان
کف دست ها را به سمت جلو بچرخانید. ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

منبع : Parents ، health

تهیه و ترجمه گروه آشپزی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی

گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
برچسب ها: ورزش کردن
اخبار مرتبط:
ورزش های مناسب هر سن چه نوع ورزشی مناسب سن شما است؟
مضرات چمباتمه زدن خانم‌ها “چمباتمه” نزنید!
خطرات استفاده از تردمیل خطرات استفاده از تردمیل و عوارض آن
بهترین روش افزایش قد بهترین روشهای افزایش قد : چگونه قد بلند شویم
پیشنهادات ویژه
پشت بام های زیبا و شیک
پشت بام های زیبا و شیک
جراحی بواسیر ، سرپایی
جراحی بواسیر ، سرپایی
استخاره برای عقد و ازدواج
استخاره برای عقد و ازدواج
روف گاردن های رویایی
روف گاردن های رویایی
  • هم اکنون دیگران می خوانند
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
مصرف پماد کلوتریمازول پماد کلوتریمازول برای چیست؟
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
درمان سرفه با روغن زیتون رفع سرفه های خشک با روغن زیتون
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
برای عفونت روده چه بخوریم در مورد عفونت روده و بهبودی بیمار
درمان بواسیر با سیر مصرف سیر بواسیر را درمان می‌کند
جوش سرسیاه دور لب با جوشهای سر سیاهی که دور لب میزنن باید چه کار کرد
ترشی‌ خورها توصیه های مفید: ترشی‌ خورها بخوانند!
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
چگونه کرم ضدلک بسازیم یک ضد لک بسیار قوی برای خانم ها
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
تغییر دمای بدن هنگام خواب دمای بدن در حین خواب تغییر می کند
علت خواب ندیدن علت خواب ندیدن برخی افراد در شب
راه های سلامت دهان و دندان تاثیر این روش ها بر سلامت دهان و دندان
درد شکم هنگام تنفس علت درد شکم هنگام تنفس , چه زمانی نزد پزشک برویم
پوسته های سفید در سر پس از شستشوی سر سرم خارش گرفته و پوسته های سفیدی میزند
عمل چشم گربه ای معرفی روش های جالب و واقعی برای داشتن چشمانی زیبا و جذاب
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
کندن مو با موچین استفاده از موچین برای کندن موهای زاید بدن
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
ترشی‌ خورها توصیه های مفید: ترشی‌ خورها بخوانند!
تناسب اندام خانم ها تناسب اندام خانم ها از لاغری تا عضله سازی
دستمال مرطوب خوب است یا بد؟
دانستنی های زنان باردار زنان باردار بخوانند
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2022 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر طاهریاستخدامویدئودامنه