یکبار برای همیشه اضطراب و استرس خود را درمان کنید

استرس و اضطراب در نوع خود بک بیماری خطرناک به شمار می آید که سن و سال نمیشناسد واگر هر چه سریعتر به دنبال راهکارهای درمانی نباشید گریبانگیر شما میشود ما در این صفحه بر آن شدیم تا راهکارهای درمانی و راحتی را برای کنترل اضطراب و استرس در اختیار شما عزیزان قرار دهیم .

اضطراب و استرس چیست ؟

اضطراب و استرس احساس‌هایی هستند که همه افراد در طول زندگی آنها را تجربه می‌کنند

یک دکترای روان شناسی عمومی جابه جایی در محیط کار، آغاز یک مقطع تحصیلی یا فعالیت جدید
و مصرف برخی دارو‌ها را از علل شایع ایجاد اضطراب و استرس در افراد دانست

 

اضطراب و استرس احساس‌هایی هستند که همه افراد در طول زندگی خود آنها را تجربه می‌کنند،
اما این احساس‌ ها همیشه مخرب نیستند و در برخی مواقع سازنده هستند
و نیروی محرکه لازم را در فرد برای انجام کار‌ها فراهم می‌کنند، بنابراین آشنایی با علائم اضطراب،
استرس و یادگیری روش‌های کنترل آنها از مهارت‌های ضروری زندگی است.

تفاوت اضطراب و استرس چیست؟

شهیدی دکترای روان شناسی عمومی و مشاور نوجوان و خانواده درباره استرس اظهار کرد:
استرس به هر نوع فشاری می‌گویند که بر ذهن یا جسم فرد وارد می‌شود
که در نتیجه آن شخص احساس ناتوانی می‌کند یا عصبانی می‌شود.

وی بیان کرد: اضطراب به معنی احساس ترس، نگرانی یا ناراحتی است.
این احساس می‌تواند واکنش به استرس باشد همچنین اضطراب در افرادی بروز پیدا می‌کند
که نمی‌توانند عوامل اضطراب زا را در زندگی خود تشخیص دهند.

اضطراب و استرس چه عواقبی در پی دارد؟

وی تاکید کرد: اضطراب و ترس علائم هشدار دهنده‌ای هستند که خطر‌های بیرونی و درونی را اعلام می‌کنند. اضطراب موجب حفظ حیات می‌شود. اضطراب خطر‌هایی مانند خطر وقوع صدمه جسمی، جدایی از دوستان و نزدیکان و وجود مانعی در برابر ارتقاء موقعیت یا منزلت فرد را اعلام می‌کند.

این مشاور نوجوان و خانواده تصریح کرد: اضطراب باعث می‌شود که افراد برای پیشگیری از خطرها، تهدید‌ها یا برای کاهش عواقب ناشی از آن‌ها گام بردارند. آماده سازی بدن در مقابل اضطراب با افزایش فعالیت خودکار بدن همراه که تحت کنترل اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک است.

شهیدی گفت: سخت کوشی با هدف کسب آمادگی برای امتحان و دویدن برای رسیدن به آخرین قطاری که فرد را به مقصد می‌رساند،
نمونه‌هایی از خطر یا تهدید در زندگی روزانه هستند. اضطراب سبب می‌شود
که فرد اقداماتی انجام دهد تا از بروز خطر و وارد شدن آسیب جلوگیری کند.

وی اظهار کرد: اینکه ما اتفاقی را عامل فشار تلقی کنیم یا نه به ماهیت واقعه و امکانات فرد بستگی دارد.
به عبارتی هر چه شخص قوی‌تر باشد قدرت بیشتری
را برای مقابله با فشار‌های روانی دارد و کمتر دچار استرس یا اضطراب می‌شود.

درمان اضطراب

اضطراب و ترس علائم هشدار دهنده‌ای هستند که خطر‌های بیرونی و درونی را اعلام می‌کنند

وقتی اضطراب قدرت یادگیری فرد را نشانه می‌گیرد

این دکترای روان شناسی عمومی بیان کرد: اضطراب علاوه بر اثر‌های جسمی که دارد،
بر تفکر، ادراک و قدرت یادگیری فرد هم تاثیر می‌گذارد. اضطراب باعث سردرگمی می‌شود
همچنین در تمرکز و قدرت یادآوری شخص اختلال ایجاد می‌کند.

 

وی عنوان کرد: استفاده از نوشیدنی‌هایی مانند چای و به ویژه قهوه نیز به علت آنکه مقادیر زیادی کافئین دارند،
در شخص احساس اضطراب را ایجاد می‌کنند؛ بنابراین افرادی که مضطرب هستند، نباید در مصرف قهوه زیاده روی کنند.

این مشاور نوجوان و خانواده تاکید کرد: شخص مضطرب اغلب خسته است،
زیرا زندگی با اضطراب مداوم سبب تحلیل رفتن احساسات می‌شود.
اختلال حافظه یا از دست رفتن حافظه نیز اغلب در اضطراب‌های
حاد به علت ترشح مداوم هورمون استرس (کورتیزول) رخ می‌دهد.

اضطراب را با این روش‌ها به زانو درآورید

شهیدی توصیه کرد: افراد مضطرب باید با پیروی از رژیم غذایی سالم،
استعمال نکردن مشروبات الکلی و اعتدال در مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار اضطراب خود را کاهش دهند. ورزش منظم،
خواب کافی و مراقبه (تن‌آرامی) نیز نقش موثری در کنترل اضطراب دارند.

وی یادداشت روزانه احساسات را روشی مناسب برای کاهش اضطراب در زندگی دانست
و تاکید کرد: افراد دچار اضطراب باید در برنامه روزانه خود زمانی را برای تفریح درنظر بگیرند
همچنین اشخاص به کمک شناخت عواملی که باعث استرس می‌شوند،
نیز می‌توانند خودشان را برای مقابله با اضطراب آماده کنند.

مردمان