نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
سه شنبه ۱۸ / ۱۱ / ۰۱
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
پزشکی > پزشکی > ۷ غذایی که با التهاب و چربی شکم می‌جنگند

۷ غذایی که با التهاب و چربی شکم می‌جنگند

تاریخ بروزرسانی : 2015-12-19
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

التهاب و چربی شکم اِلتِهاب یک پاسخ فیزیولوژیک در برابر آسیب واردشده یا تخریب و محرک‌های گوناگون مانند عفونت و زخم‌های بافتی می‌باشد.التهاب نوعی پاسخ موضعی بدن است که به دنبال خراش، بریدگی، سوختگی و یا هر نوع آسیب بافتی دیگر بروز می‌کند و باعث تورم، قرمزی، گرمی و خارش محل آسیب دیده می‌شود. عوامل […]

التهاب و چربی شکم

اِلتِهاب یک پاسخ فیزیولوژیک در برابر آسیب واردشده یا تخریب و محرک‌های گوناگون مانند عفونت و زخم‌های بافتی می‌باشد.التهاب نوعی
پاسخ موضعی بدن است که به دنبال خراش، بریدگی، سوختگی و یا هر نوع آسیب بافتی دیگر بروز می‌کند و
باعث تورم، قرمزی، گرمی و خارش محل آسیب دیده می‌شود.

عوامل ایجادکننده التهاب می‌توانند میکروبیولوژیکی (باکتری، ویروس، قارچ) ، شیمیایی (مواد حساسیت‌زا و…
) و یا جسمانی (گرما، پرتوهای یون‌ساز، پرتوهای فرابنفش و…
)باشند.
التهاب‌ها هم‌چنین ممکن است در پی واکنش‌های خودایمن بدن ایجاد شوند.
در واقع بدن می‌کوشد از طریق التهاب عوامل آسیب‌زننده را برطرف کند و آسیب را ترمیم نماید.

عارضه التهاب به عوامل مختلف از جمله بیماری قلبی و سرطان ارتباط داده شده ‌است.
داروهای ضد التهاب در فعالیت آنزیم‌هایی که موجب التهاب و تورم می‌شوند تاثیر می‌گذارد.

خواص مصرف غذاهای ضد التهاب

مصرف منظم غذاهای ضد التهابی،اگر به همراه کاهش مصرف غذاهای مسبب التهاب باشند،به
کاهش التهاب در بدن و عواقب سلامتی طولانی مدت مرتبط با آن کمک می‌کند.

هنگامی که التهاب تحت کنترل است، نه تنها به شما کمک می‌کند که انرژی بیشتر و به طور کلی احساس
بهتری داشته باشید ،بلکه کاهش وزن و چربی شکم را نیز آسان می‌کند.

سعی کنید مصرف غذاهای ضد التهاب را ، در برنامه غذایی‌ روزانه‌تان بگنجانید.
مصرف هرچه بیشتر این غذاها،التهاب موجود در بدنتان را کاهش می‌دهد.

مواد غذایی و مغذی ضد التهاب:

۱)میوه وسبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات بهترین تغذیه برای شما هستند.
آنتی اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ، از آسیب رساندن مولکول‌های ناپایدار به سلول های سالم جلوگیری می‌کنند.

همه میوه ها و سبزیجات، با توجه به مواد مغذی و فیبرشان ، به مبارزه با التهاب مزمن کمک می‌کنند.بنابراین
روزانه مقدار کافی از این منابع غنی از مواد مغذی، بخورید.
یعنی بهتر است روزانه ۹-۵ وعده میوه وسبزی بخورید.

میوه و سبزیجات تازه مقوی‌تر از انواع دیگر است.
پس سعی کنید از نوع تازه آن‌ها استفاده کنید.

برخی از میوه ها و سبزیجات با خاصیت ضد التهابی فوق العاده مانند: سیب، انواع توت ها، کلم بروکلی، قارچ،
پاپایا، آناناس و اسفناج

۲)چای سبز

چای سبز، حاوی ترکیبات فعالی از جمله پلی فنول ها و فلاوونوئیدها می‌باشد،
که آنتی اکسیدان های قوی محسوب می شوند .
این نوشیدنی به کاهش التهاب و کوچک کردن کمر کمک می‌کند.

فلاونوئیدها در این چای دارای خواص ضد التهابی طبیعی هستند.

ترکیب EGCG ) اپی گالوکاتچین گالات ( موجود در چای سبز به کاهش چربی بدن کمک می‌کند،این ترکیب EGCG همچنین
با غیر فعال کردن میتوکندری سلول های سرطانی، باعث نابودی این سلول ها می شود و نقش ضد سرطانی نیز
دارد.

پلی فنول موجود در برگ چای سبز نیز باعث کاهش وزن می شود.

تحقیقات نشان داده است که چای سبز دارای ترکیباتی است که موجب اکسیداسیون چربی می شود .

۳) چربی های اشباع نشده

این چربی ها برای سلامت قلب مناسب هستند و به بالا بردن سطح
HDL-کلسترول سالم و به طور کلی کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند.
منابع بزرگ این چربی‌ها عبارتند از: روغن زیتون، بادام و آووکادو.

۴)اسید چرب امگا۳

تحقیقات نشان داده است که یک رژیم غذایی با درصد بالایی از اسیدهای چرب امگا
۳ و درصد کمی از اسیدهای چرب امگا ۶ با کاهش التهاب مرتبط است.

منابع غذایی امگا۳ شامل: گردو، بذر کتان، ماهی چرب مانند ماهی آزاد، قزل آلای دریاچه و یا ماهی تن و
غذاهای دریایی

اگر طعم ماهی را دوست ندارید و نمی‌توانید ماهی بخورید،مکمل روغن ماهی، مصرف کنید.

۵) ادویه‌جات

ادویه‌جات ، از جمله سیر، زردچوبه، دارچین، زنجبیل و فلفل تند، دارای قابلیت های کاهش التهاب قوی، هستند.
بنابراین سعی کنید تا جایی که ممکن است،این ادویه‌جات را به وعده‌های غذایی‌تان اضافه کنید.

۶)آب

آب کافی در بدن برای خروج سموم التهاب زا از بدن ضروری است.
۶۴ اونس آب در روز بخورید.البته به یاد داشته باشید،به ازای هر ۳۰ دقیقه ورزش، ۸ اونس آب بیشتر بخورید.

۷)غلات سبوس‌دار

این نوع غلات، غنی از فیبر هستند و به کنترل پاسخ انسولین در بدن شما کمک
می‌کند.غلات سبوس‌دار همچنین غنی از ویتامین B می‌باشند و این محتوای بالای ویتامین B به کاهش هورمون های التهابی در
بدن(homocysteine )، کمک می کند.

غلات سبوس دار غنی از فیبر مانند: جو دوسر، کوینولا، جو، گندم و برنج قهوه ای

سایت دکتر سوشا

در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
ویتامین ضد آلزایمر ویتامین ضد آلزایمر را بشناسید
باکتری معده آیا می دانستید باکتری معده ، چاقتان می کند؟!
درمان خانگی سینوزیت دارو گیاهی جهت بخور دادن درمان سینوزیت
انواع قرص خواب و عوارض آن موارد مصرف ومنع قرصهای خواب آور
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
ویتامین ضد آلزایمر ویتامین ضد آلزایمر را بشناسید
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
مصرف همزمان کلسیم با آهن عوارض مصرف همزمان کلسیم با اهن
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
گیاهان دارویی کلاژن ساز ۱۱ غذای کلاژن ساز قوی برای جوان سازی پوست
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
درمان بواسیر با سیر مصرف سیر بواسیر را درمان می‌کند
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
ویتامین ای را بخوریم یا به پوست بمالیم ویتامین‌ها را بخوریم یا به پوستمان بمالیم؟
کرم دور چشم برای گودی معرفی یک کرم دور چشم مناسب برای گودی چشم
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
کف پام آتیش میگیره دلایل داغ شدن کف پا چیست؟
گل بنفشه و سرماخوردگی گل بنفشه تسکین‌دهنده علائم سرماخوردگی است
کندن مو با موچین استفاده از موچین برای کندن موهای زاید بدن
آمپول نوروبیون آمپول نوروبیون چیست و آیا باعث تقویت نیروی جسمانی می شود؟
لکه های قهوه ای روی پوست لکه‌های قهوه‌ای پوست که به تدریج ظاهر می‌شوند
سردی دست و پا سردی دست و پا می‌تواند به دلیل عفونت باشد
درد شکم هنگام تنفس علت درد شکم هنگام تنفس , چه زمانی نزد پزشک برویم
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
ویتامین ضد آلزایمر ویتامین ضد آلزایمر را بشناسید
باکتری معده آیا می دانستید باکتری معده ، چاقتان می کند؟!
درمان خانگی سینوزیت دارو گیاهی جهت بخور دادن درمان سینوزیت
انواع قرص خواب و عوارض آن موارد مصرف ومنع قرصهای خواب آور
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو