۶ تصورغلط که باعث افتادگی شکم می شود

۶ تصورغلط که باعث افتادگی شکم می شود

علل افتادگی شکم ۱- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند.در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود.‘کتی کیلر’ مربی و نویسنده کتاب ‘ تمرین های کتی برای هنر پیشگان’ اظهار می دارد که: ‘انجام تمرین های […]

علل افتادگی شکم

۱- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید

دلیل:
عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند.
در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود.
‘کتی کیلر’ مربی و نویسنده کتاب ‘ تمرین های کتی برای هنر پیشگان’ اظهار می دارد که: ‘انجام تمرین های
شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید.’

۲- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد

دلیل: کیلر معتقد است.
‘اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه
انجام می دهید….
نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید.
همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.

۳- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند

دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را
لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند.
در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست.
تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان
را از روی زمین بلند کنید.
در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید.

۴- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد

دلیل: ‘گیلبرت ویلت’ محقق، فیزیوتراپیست و استاد
دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: ‘هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید،
فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد.’ بنابراین بهترین زمان وقتی است
که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید.
اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم
کنید.
هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.

۵- با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را ۶ تکه کنید

دلیل: ‘کیمبرلی لیون’ یک
مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: ‘این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و
اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر
خود را بر روی شکم به وجود آورید.
شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند.’

۶- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید

دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه
نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند.
لیون می گوید: ‘بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور
مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود.
او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در
هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.

نتیجه بیشتر در زمان کمتر

‘لیو جردن’، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را
برای ما فاش می کند: حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با ۴
شماره به حالت اول باز گردید.

۵ تا ۱۰ ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.
حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها
جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

شکم خود را صاف کنید انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید.
در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید.
وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین
بلند کنید.
برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.

سایت مردمان

۷۰۷۲

آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
تاریخ بروزرسانی : 2008-01-04 / گردآوری :
/
امتیاز : 1 تعداد رای :1
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاسامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخش
دکتر بتول طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
بهترین درمان خانگی برای تبخال تناسلی
بهترین درمان خانگی برای تبخال تناسلی
رژیم غذایی یک هفته ای برای کاهش تری گلیسرید خون
رژیم غذایی یک هفته ای برای کاهش تری گلیسرید خون
باز شدن گرفتگی‌ رگ‌ها و عروق با مصرف این جوشانده
باز شدن گرفتگی‌ رگ‌ها و عروق با مصرف این جوشانده
رفع یبوست با این ویتامین مفید
رفع یبوست با این ویتامین مفید
این باکتری عامل ایجاد جوش صورت است
این باکتری عامل ایجاد جوش صورت است
ارتباط بوی دهان با برخی بیماری ها
ارتباط بوی دهان با برخی بیماری ها
کیست تخمدان در چه زنانی ایجاد می شود
کیست تخمدان در چه زنانی ایجاد می شود
خشکی و خارش پوست در زمستان
خشکی و خارش پوست در زمستان
یونیک ویزاسامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری