نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
چهارشنبه ۱۵ / ۰۴ / ۰۱
پزشکی > پزشکی > ۴ راه افزایش سوخت وساز بدن

۴ راه افزایش سوخت وساز بدن

تاریخ بروزرسانی : 2013-02-27
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

معمولا بیشتر افرادی که دچار اضافه وزن هستند و می خواهند با رژیم درمانی، وزنشان را پایین بیاورند، هنگام برنامه ریزی برای کم کردن وزن به همه چیز فکر می کنند جز متابولیسم بدنشان…در حالی که میزان سوخت وساز بدن یا همان متابولیسم، نقشی اساسی در روند کاهش وزن دارد.اگر بدانید چطور می توانید قدری […]

معمولا بیشتر افرادی که دچار اضافه وزن هستند و می خواهند با رژیم درمانی، وزنشان را پایین بیاورند، هنگام برنامه
ریزی برای کم کردن وزن به همه چیز فکر می کنند جز متابولیسم بدنشان…
در حالی که میزان سوخت وساز بدن یا همان متابولیسم، نقشی اساسی در روند کاهش وزن دارد.
اگر بدانید چطور می توانید قدری سوخت وساز بدنتان را در دوره رژیم درمانی بالا ببرید، به طور حتم نتیجه
بهتر و البته کمی سریع تر می گیرید.
در این بخش، ۴ راه برای افزایش سوخت وساز بدن به شما پیشنهاد می کنیم.
● راه اول: ورزش کنید ورزش منظم و روزانه می تواند سوخت وساز بدن را تا حد قابل قبولی بالا
ببرد.
البته به شرطی که بعد از ورزش به دلیل گرسنگی خوراکی های پرحجم و پرکالری نخورید! بگذارید یک مثال برایتان
بزنیم.
اگر یک فرد ۷۳ تا ۷۵ کیلویی، حدود یک ساعت با سرعت متوسط رو به تند (در حدی که عرق
کند و ضربان قلبش تندتر شود) بدود، نزدیک به ۶۸۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.
اگر همین فرد در طول این یک ساعت، فقط بخوابد یا بنشیند، نزدیک به ۷۵ تا ۹۰ کیلوکالری می سوزاند.
پس ورزش می تواند تاثیر چشمگیری در کاهش وزن و افزایش متابولیسم بدن داشته باشد.
اگر بعد از ورزش میل به مصرف خوراکی داشتید، می توانید میوه، سبزی، کاهو، چای یا قهوه تلخ میل کنید
تا هم انرژی از دست رفته تان دوباره برنگردد و هم حجم مناسبی از خوراکی های مغذی در رژیمتان گنجانده
شود.
● راه دوم: آب، چای سبز و قهوه بنوشید بدن ما برای سوزاندن کالری به آب هم نیاز دارد.
کمبود آب بدن به معنای پایین آمدن قدرت سوخت وساز است.
مطالعه ها نشان داده اند متابولیسم بدن افراد بزرگسالی که در طول روز ۸ لیوان یا بیشتر آب می نوشند،
بسیار بیشتر از افرادی است که ۴ لیوان یا کمتر در روز آب مصرف می کنند.
به همین دلیل اگر مصرف آب در طول دوران رژیم درمانی بیشتر باشد، امکان پایین آمدن وزن در زمان دلخواه
و حتی زودتر از آن، دور از انتظار نخواهد بود.
چای سبز حاوی پلی فنولی به نام EGCG است و به همین دلیل مصرف حدود ۳ ۲ فنجان از
آن در طول روز می تواند باعث افزایش ۴ درصدی سرعت سوخت وساز بدن شود.
این پلی فنول علاوه بر افزایش متابولیسم، از گرفتگی عروق هم پیشگیری می کند و تا حدی شانس ابتلا به
بیماری های کبدی و رشد سلول های سرطانی را هم کاهش می دهد.
البته افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن با مصرف چای سبز زمانی محقق می شود که رژیم غذایی مناسبی
داشته باشید و حداقل روزی ۳۰ ۲۰ دقیقه هم ورزش کنید.
کافئین بالای موجود در قهوه می تواند باعث افزایش سوخت وساز بدن شود.
محققان معتقدند آنها که می خواهند متابولیسم بدنشان را بالا ببرند و وزنشان را پایین بیاورند، می توانند برای مدتی
قهوه و چای سبز تلخ را در برنامه غذایی شان بگنجانند.
● راه سوم: میان وعده بخورید برخی افراد به خوردن میان وعده صبح یا عصر (و حتی پیش از خواب)
عادت ندارند و نمی دانند وقتی فاصله طولانی بین ۲ وعده اصلی غذا مانند ناهار و شام ایجاد شود، میزان
متابولیسم بدن تا حد زیادی پایین می آید.
متخصصان تغذیه به تمام افراد به خصوص آنهایی که قصد کاهش وزن دارند، توصیه می کنند به جای ۳ وعده
اصلی و با حجم زیاد، هر ۴ ۳ ساعت یکبار غذا یا میان وعده با حجم اندک بخورند تا متابولیسم
بدنشان بالاتر رود و کالری بیشتری در طول روز بسوزانند.
● راه چهارم: خوب بخوابید نتیجه مطالعه جامعی که در دانشگاه شیکاگو انجام شد، نشان می دهد داشتن خواب کافی
می تواند بر بهبود عملکرد تک تک ارگان های بدن تاثیر بسزایی داشته باشد و حتی باعث افزایش متابولیسم بدن
شود.
محققان می گویند اگر بتوانید در طول شبانه روز حدود ۸ ۷ ساعت خواب راحت داشته باشید، می توانید به
کاهش یا حتی کنترل وزنتان امیدوار باشید اما اگر خوابتان کمتر از ۵ ساعت باشد، کاهش و کنترل وزن برایتان
خیلی سخت خواهد شد.
ترجمه: ندا احمدلو منبع : هفته نامه سلامت
تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
در ایام قرنطینه در منزل بی نهایت کارتون ببینین
برچسب ها: سلامت بدن
اخبار مرتبط:
تصاویری از سلولهای بدن تصاویر شگفت انگیز از بافت ها و سلول های بدن انسان
نکات پزشکی کوتاه نکات کوتاه پزشکی !!!!!
عوارض تنفس در گرد و غبار
ضربه به سر وقتی که به سر ضربه می‌خورد
پیشنهادات ویژه
استخاره برای عقد و ازدواج
استخاره برای عقد و ازدواج
روف گاردن های رویایی
روف گاردن های رویایی
پشت بام های زیبا و شیک
پشت بام های زیبا و شیک
جراحی بواسیر ، سرپایی
جراحی بواسیر ، سرپایی
  • هم اکنون دیگران می خوانند
درمان ورم معده ورم معده چیست؟ بهترین راه درمان آن
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
مصرف همزمان کلسیم با آهن عوارض مصرف همزمان کلسیم با اهن
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
برای عفونت روده چه بخوریم در مورد عفونت روده و بهبودی بیمار
دل‌ آشوبه این توصیه‌ها را برای تسکین دل‌ آشوبه
درد شکم هنگام تنفس علت درد شکم هنگام تنفس , چه زمانی نزد پزشک برویم
مصرف پماد کلوتریمازول پماد کلوتریمازول برای چیست؟
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
ویتامین ای را بخوریم یا به پوست بمالیم ویتامین‌ها را بخوریم یا به پوستمان بمالیم؟
سردرد هنگام مطالعه سرم درد می گیرد و نمی توانم خوب درس بخوانم
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
شیرینی برای فشار پایین فشار خون تان پایین است؟ راهکارهایی در منزل
کندن مو با موچین استفاده از موچین برای کندن موهای زاید بدن
سنگ لوزه چیست و چطور از شر آن خلاص شویم + فیلم
بستنی بعد از عمل بعد از عمل جراحی بستنی بخورید
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
درد شکم هنگام گرسنگی دردی که هنگام گرسنگی به سراغتان می‌آید
توصیه های متخصص پوست توصیه های مهم متخصصان برای پوست شما
معجون عفونت عمومی از بین بردن عفونت های بدن با یک معجون جادویی
گیاهان دارویی کلاژن ساز ۱۱ غذای کلاژن ساز قوی برای جوان سازی پوست
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
درمان ورم معده ورم معده چیست؟ بهترین راه درمان آن
توصیه های متخصص پوست توصیه های مهم متخصصان برای پوست شما
قطره مولتی ویتامین نوزاد اثرقطره مولتی ویتامین در نوزادان
میکرودرم برای جای جوش آیا میکرودرم برای از بین بردن جای جوشهای صورت مناسب است؟
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2022 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر طاهریاستخدامویدئودامنه