نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
چهارشنبه ۱۹ / ۱۱ / ۰۱
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
پزشکی > پزشکی > ۱۷ روش برای کاهش فشار خون بالا

۱۷ روش برای کاهش فشار خون بالا

تاریخ بروزرسانی : 2011-03-19
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :

فشار خون بالا با تعداد هشداردهنده مرگ و میر سالانه در جهان مرتبط است.هر چند فشار خون بالا ممکن است علائم ظاهری نداشته باشد، اما مهم‌ترین پیامدهای آن حمله قلبی ، سکته مغزی و در کنار آن نارسایی کلیوی است.اگر شما چاق هستید، می‌توانید با کاهش وزن و اعمال چند تغییر کوچک در زندگی‌تان، فشار […]

فشار خون بالا با تعداد هشداردهنده مرگ و میر سالانه در جهان مرتبط است.
هر چند فشار خون بالا ممکن است علائم ظاهری نداشته باشد، اما مهم‌ترین پیامدهای آن حمله قلبی ، سکته مغزی
و در کنار آن نارسایی کلیوی است.
اگر شما چاق هستید، می‌توانید با کاهش وزن و اعمال چند تغییر کوچک در زندگی‌تان، فشار خون خود را پایین
بیاورید.
۱- در فضای باز پیاده‌روی کنید.
پیاده‌روی تند به شما کمک می‌کند که فشار خون را پایین بیاورید.
اگر این اقدام به‌طور صحیح انجام شود، قلب می‌تواند به طور موثرتری از اکسیژن استفاده کند.
۴ تا ۵ نوبت پیاده‌روی سریع در هفته می‌تواند تغییرات قابل ملاحظه‌ای در زندگی شما اعمال کند.
می‌توانید با ۱۵ دقیقه ورزش روزانه شروع کنید و به آرامی مدت و شدت تمرینات را افزایش دهید.
۲- نفس عمیق بکشید.
تمرین تنفس آرام و روش های مدیتیشن هم می‌تواند در این خصوص روی شما تاثیر شگفت‌انگیزی داشته باشند.
این روش‌ها به شما کمک می‌کنند که به میزان قابل ملاحظه‌ای استرس خود را کاهش دهید و فشار خونتان را
نیز کنترل کنید.
سعی کنید این روش را ۱۰ دقیقه صبح و ۱۰ دقیقه شب انجام دهید.
نفس عمیق خود را به درون برده و سپس خارج کنید.
اگر می‌توانید گاهی اوقات به کلاس یوگا بروید تا این روش‌ها را بهتر یاد بگیرید.
۳- مواد خوراکی سرشار از پتاسیم مصرف کنید.
شاید تا کنون از تاثیرات منفی سدیم (نمک) روی فشار خون شنیده باشید.
پتاسیم یک ماده معدنی ضروری برای مقابله با تاثیرات بد سدیم است.
میوه‌ها و سبزیجات غنی از پتاسیم هستند، از جمله سیب‌زمینی ، گوجه فرنگی، آب پرتقال، موز، نخود فرنگی و کشمش.
۴- مصرف نمک را کاهش دهید.
حتی اگر در خانواده تان سابقه ابتلا به فشار خون بالا را ندارید، کاهش مصرف نمک می‌تواند تاثیر بسیار زیادی
روی سلامت شما داشته باشد.
قبل از این که نمک به غذا بیفزایید فکر می‌کنید که آیا واقعا به آن نیاز دارید یا نه.
سعی کنید به جای نمک از دیگر چاشنی‌ها استفاده کنید.
همچنین تا حد امکان از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و کنسروی و آماده بپرهیزید، مثل سوسیس و کالباس، چیپس،
ناگت مرغ منجمد و …
، چون این مواد سرشار از نمک هستند.
۵- از مزایای کاکائوی تلخ غافل نشوید.
انواع تلخ شکلات ها، حاوی فلاونوئیدهایی هستند که خاصیت انعطاف‌پذیری عروق را بهبود می‌بخشند.
لذا شکلات حداقل حاوی ۷۰ درصد کاکائو را مصرف کنید.
نوشیدن دو لیوان آب پرتقال در روز می‌تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی پایین بیاورد و متعاقب آن،
خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
۶- از فواید دم کرده ‌های گیاهی نیز بهره‌مند شوید.
این نوشیدنی‌های گیاهی برای کاهش فشار خون بالا مفید هستند، مثل چای سبز .
۷- ساعات کاری تان را کم کرده و استراحت نمایید.
کاهش ساعاتی که در اداره می‌گذرانید، می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
کار بیش از حد و طولانی‌مدت، زمان ورزش و تغذیه سالم را از شما می‌گیرد.
۸- با گوش دادن به یک موسیقی آرام می‌توانید به کاهش فشار خون تان کمک کنید.
۹- جوانه گندم به دلیل داشتن پتاسیم و منیزیم زیاد باعث کاهش فشارخون بالا می‌شود.
پتاسیم و منیزیم بر خلاف سدیم در کاهش فشار خون موثرند.
۱۰- محققان در یک پژوهش جدید دریافته‌اند که مصرف پسته برای پایین آوردن فشارخون موثر است.
پسته با کاهش روند جذب کربوهیدرات‌ها در بدن می‌تواند فشارخون را پایین بیاورد.
همچنین پسته حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی و پتاسیم و منیزیم است.
۱۱- برگ زیتون حاوی ترکیباتی موثر در کاهش فشار خون است که می‌تواند به عنوان یک درمان کمکی مناسب برای
کنترل خطر پیشرفت عوارض قلبی عروقی در بیماران مبتلا به پرفشاری خون استفاده شود.
۱۲- آلو از افزایش فشار خون، بروز بیماری‌های قلبی‌ عروقی، سرطان و بیماری‌های گوارشی پیشگیری می‌کند و به عنوان منبعی
غنی از پتاسیم در کاهش فشار خون بالا مؤثر است.
۱۳- روغن کنجد یکی از روغن‌های غیر اشباع و مفید برای بدن است.
این روغن نه تنها کلسترول خون را بالا نمی‌برد، بلکه آن را کاهش می‌دهد.
کره کنجد فشار خون را کاهش می‌دهد.
گفتنی است کنجد با همه خواصی که دارد برای معده ضعیف مناسب نیست، زیرا هضم آن سنگین است.
این گونه اشخاص باید آن را با عسل یا سرکه بخورند.
۱۴- نوشیدن میزان کمی آب چغندر قرمز در روز به کاهش فشار خون در مبتلایان به پرفشاری خون کمک می‌کند.
۱۵- نوشیدن دو لیوان آب پرتقال در روز می‌تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی پایین بیاورد و متعاقب
آن، خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
۱۶- هندوانه حاوی یک نوع اسید آمینه است که عملکرد شریان ها را تقویت می کند و می تواند به
کاهش فشار خون آئورت کمک کند.
۱۷- خوردن مقادیر زیادی سبزیجات و میوه های سرشار از پتاسیم مانند موز و پرتقال برای مبتلایان به فشار خون
بالا مفید است.
منابع : جام جم آنلاین همشهری آنلاین ایسنا
تست تصادف خودروهای برتر دنیا در سال 2022
گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
برچسب ها: فشار خون
اخبار مرتبط:
درمان قطعی فشار خون بالا یک درمان دائمی برای فشار خون بالا
بیماری فشارخون فشارخون؛ بیماری شایع و خطرناک
تغییر دمای بدن هنگام خواب دمای بدن در حین خواب تغییر می کند
دفع نمک از بدن چگونه نمک زیادی را از بدن دفع کنیم؟
پیشنهادات ویژه
  • هم اکنون دیگران می خوانند
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
ویتامین ضد آلزایمر ویتامین ضد آلزایمر را بشناسید
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
گیاهان دارویی کلاژن ساز ۱۱ غذای کلاژن ساز قوی برای جوان سازی پوست
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
کندن مو با موچین استفاده از موچین برای کندن موهای زاید بدن
کرم دور چشم برای گودی معرفی یک کرم دور چشم مناسب برای گودی چشم
سردی دست و پا سردی دست و پا می‌تواند به دلیل عفونت باشد
روغن بنفشه برای گرفتگی بینی بهترین روغن برای گرفتگی بینی
لکه های قهوه ای روی پوست لکه‌های قهوه‌ای پوست که به تدریج ظاهر می‌شوند
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
مصرف همزمان کلسیم با آهن عوارض مصرف همزمان کلسیم با اهن
گل بنفشه و سرماخوردگی گل بنفشه تسکین‌دهنده علائم سرماخوردگی است
درد شکم هنگام گرسنگی دردی که هنگام گرسنگی به سراغتان می‌آید
کف پام آتیش میگیره دلایل داغ شدن کف پا چیست؟
فاصله مهره های کمر فاصله مهره های کمر ،دلیل ایجاد،و راههای درمان
برای دل درد زن حامله چی خوبه با دل درد های دوران بارداری چه کنیم؟
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
یادگیری، همیشه، همه جا با فرادرس
مروری بر گذشته
ویتامین ضد آلزایمر ویتامین ضد آلزایمر را بشناسید
باکتری معده آیا می دانستید باکتری معده ، چاقتان می کند؟!
هورمون عشق و احساسات هورمون اکسی‌توسین یا هورمون عشق
علایم ابتلا به بیماری ام اس علائم بیماری ام اس در کودکان
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2023 Niksalehi.com All Rights Reserved
دامنهاستخدامویدئو