یوگا چگونه به کاهش وزن ما کمک می‌کند؟

یوگا چگونه به کاهش وزن ما کمک می‌کند؟پزشکی

کاهش وزن با یوگا کالری سوزانده شده با انجام یوگا تعداد کالری که شما با انجام یوگا مصرف می‌کنید، به وزن و مدت تمرین شما بستگی دارد.اگر ۶۰ کیلو وزن داشته باشید، حدود ۱۲۰ کالری و اگر ۸۵ کیلو داشته باشید، ۱۷۸ کالری در ۳۰ دقیقه انجام یوگا خواهید سوزاند.اگر مدت تمرینتان را به یک […]

کاهش وزن با یوگا
کالری سوزانده شده با انجام یوگا

تعداد کالری که شما با انجام یوگا مصرف می‌کنید، به وزن و مدت تمرین شما بستگی دارد.
اگر ۶۰ کیلو وزن داشته باشید، حدود ۱۲۰ کالری و اگر ۸۵ کیلو داشته باشید، ۱۷۸ کالری در ۳۰ دقیقه
انجام یوگا خواهید سوزاند.
اگر مدت تمرینتان را به یک ساعت افزایش دهید، مقدار کالری سوزانده شده، تقریبا دو برابر می‌شود.
بنابراین اگر کالری مصرفی‌تان ثابت باشد و یک ساعت یوگا به روال روزانه‌تان اضافه کنید، باید آرام آرام شروع به
از دست دادن وزن کنید.

کالری مورد نیاز برای کاهش وزن

تعداد کالری که می‌خورید اگر مهمتر نباشد، درست به اندازه تعداد کالری که با انجام یوگا می‌سوزانید، مهم است.
برای کاهش وزن موثر، باید بیشتر از آنچه خورده‌اید کالری بسوزانید.
انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که مقدار سالم کاهش وزن، نیم کیلو در هفته است، که اکثر مردم می‌توانند با
سوزاندن ۵۰۰ کالری بیشتر از آنچه روزانه می‌خورند، به آن دست یابند.
بعنوان مثال شما می‌توانید، کالری مصرفی روزانه‌تان را ۲۰۰ کالری کاهش دهید و ۳۰۰ کالری دیگر از طریق یک ساعت
یوگا بسوزانید تا نیم کیلو در هفته، وزن کم کنید.

یوگا در مقابل تمرینات دیگر

در حالیکه شما می‌توانید با انجام یوگا و کنترل دقیق کالری مصرفی‌تان وزن کم کنید، اما با انتخاب وزش‌های دیگر،
سریعتر کالری خواهید سوزاند.
انتشارات سلامت هاروارد می‌گوید بعنوان مثال یک فرد ۷۰ کیلویی، با انجام ۳۰ دقیقه یوگا، ۱۴۹ کالری مصرف می‌کند، اما
می‌تواند با دویدن با سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت یا شنای کرال بمدت ۳۰ دقیقه، حدود ۴۰۰ کالری بسوزاند.
با اینحال فقط به این خاطر که شما تمریناتی با کالری سوزی بیشتر انجام می‌دهید، به این معنا نیست که
وزن بیشتری از دست خواهید داد، مخصوصا اگر کالری بسیار زیادی می‌خورید.

همچنین بخوانید :  غذاهای کالری منفی را بشناسید تا سریع تر لاغر شدن را تجربه کنید +عکس
بهترین تمرینات برای کاهش وزن

صرفنظر از اینکه شما چه تمرینی را انتخاب می‌کنید، بهترین راه برای کاهش وزن موثر و حفظ آن، انتخاب برنامه‌ای
است که بتوانید در دراز مدت به آن پایبند باشید.
اگر دوست دارید، یوگا را وارد برنامه‌ی کاهش وزنتان کنید، اما برنامه تمرینی‌تان را بطور منظم تغییر دهید تا انواع
تمرینات قلبی عروقی و تمرینات قدرتی را در بر گیرد.
انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که برای کاهش وزن موثر، روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین ایروبیک با شدت متوسط
انجام دهید و حداقل دو بار درهفته در تمرینات قدرتی شرکت کنید.

کنترل کالری

کاهش کالری مصرفی شما، یک جزء کلیدی از کاهش وزن موفق است، بخصوص اگر یوگا ، ورزش اصلی شما باشد.
استراتژی‌هایی که به کنترل کالری کمک می‌کنند، عبارتند از نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی، خوردن مقدار زیادی سبزیجات با
هر وعده غذایی، داشتن یک روزنگار غذایی و افزایش مصرف مواد غذایی سالم و غنی از پروتئین مانند سفیده تخم
مرغ، سینه مرغ کبابی، غذاهای دریایی، گوشت گاو بسیار کم چرب، شیر کم چرب یا شیر سویا، ماست بدون چربی،
پنیر کم چرب و حبوبات.

وبسایت تناسب اندام

آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
تاریخ بروزرسانی : 2016-09-24 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاهم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری
جراحی بای پس روده برای کاهش وزن چه مزایا و معایبی دارد
جراحی بای پس روده برای کاهش وزن چه مزایا و معایبی دارد
خداحافظی با رفلاکس معده و سوزش سر دل در ۱۵ روز
خداحافظی با رفلاکس معده و سوزش سر دل در ۱۵ روز
سرطان معده، سرطانی بدون درد
سرطان معده، سرطانی بدون درد
نوشیدنی جادویی برای درمان سرفه
نوشیدنی جادویی برای درمان سرفه
ده تذکر مهم برای جلوگیری از ریزش موی سر
ده تذکر مهم برای جلوگیری از ریزش موی سر
۱۰ درمان طبیعی سرفه
۱۰ درمان طبیعی سرفه
رفع آبریزش از بینی با سرکه سیب
رفع آبریزش از بینی با سرکه سیب
سرفه خشک شبانه نشانه چیست؟
سرفه خشک شبانه نشانه چیست؟