۱۵ نشانه کمبود ویتامین های ضروری بدن / عوارض و راه های جبران کمبود

۱۵ نشانه کمبود ویتامین های ضروری بدن / عوارض و راه های جبران کمبود پزشکی

نشانه های کمبود انواع ویتامین ها و مواد معدنی در بدن و نقش ویتامین ها در سلامت بدن

کمبود انواع ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت بدن گران تمام میشود به همین دلیل برای سالم ماندن باید بدن از مقدار کافی ویتامین ها برخوردار باشد. به عنوان مثال ایجاد ترک و شکاف در گوشه های دهان نشانه کمبود ویتامین B است که می توانید از طریق خوردن مرغ و ماهی این کمبود بدنتان را جبران کنید. در قسمت زیر نشانه های کمبود املاح بدن را قرار داده ایم. برای افزایش اطلاعاتتان در این زمینه در سایت نیک صالحی همراه ما باشید.

کمبود املاح بدن

برای سالم‌بودن و سالم‌ماندن لازم است که به میزان کافی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی برخوردار شوید.
اما متاسفانه برخی افراد کمبود ویتامین را چندان جدی نمی‌گیرند؛ غافل از این‌که کمبود ویتامین و مواد معدنی مورد
نیاز، برای سلامت بدن گران تمام می‌شود.در این مطلب ۱۵ نشانه کمبود ویتامین و مواد معدنی را شرح می‌دهیم. **کرامپ‌های عضلانی و درد در انگشت‌ها پشت ساق و کف پاها
اگر بدون دلیل خاصی دچار کرامپ و گرفتگی در ناحیه پشت ساق پا، انگشت‌ها یا کف پا می‌شوید، احتمال دارد‌
دچار کمبود کلسیم، پتاسیم یا منیزیم شده باشید.
افرادی که زیاد ورزش می‌کنند بیشتر دچار این قبیل کرامپ‌ها می‌شوند.
برای مقابله با این مشکل لازم است ‌ مصرف میوه‌هایی مانند گیلاس، سیب، انگور، موز و همچنین سبزیجات سبزبرگ را
افزایش دهید.

کمبود املاح بدن و راههای جبران آن

**شکاف در گوشه لب‌ها
اگر متوجه ترک و شکاف در گوشه دهان خود شده‌اید، به فکر افزایش جذب ویتامین B باشید.
چون این مشکل ممکن است ناشی از کمبود ویتامین‌هایB2 ،B3 و ۱۲ B باشد.
علاوه بر این ترک گوشه دهان شاید ناشی از کمبود آهن و روی (زینک) باشد.

این مشکل اغلب در بین گیاهخواران و همچنین افرادی که تغذیه‌شان متناسب با وضع بدنی‌شان نیست بیشتر بروز می‌کند.
برای رفع این مشکل می‌توانید هر هفته ماهی و مرغ بیشتری مصرف کنید.
گیاهخواران می‌توانند برای جبران کمبود ویتامین B حبوبات، بادام زمینی و گوجه‌فرنگی ‌بیشتری مصرف کنند.

**احساس خستگی زیاد
اگر هر شب کافی می‌خوابید، اما در طول روز احساس خستگی زیادی می‌کنید، احتمالا به کمبود ریبوفلاوین (ویتامین
B2) مبتلا هستید.
بنابراین لازم است‌ مصرف محصولات لبنی، تخم‌مرغ یا گوشت‌های کم‌چرب مانند بوقلمون و…
را بیشتر کنید.

نشانه های کمبود املاح بدن

**خواب‌رفتن و کرخی دست و پا
اگر مدام دست و پایتان خواب می‌رود یا این‌که در قسمت‌های انتهایی بدن (انگشتان دست و پا) احساس سوزش
و گزگز دارید به این معنی است که شدیدا مضطرب یا افسرده شده‌اید، اما اگر روحیه‌تان خوب است و مشکل
خاصی ندارید، احتمالا دچار کمبود اسیدفولیک و ویتامین‌های B6 و B12 شده‌اید.

برای جذب هرچه بیشتر این ویتامین‌ها سبزیجاتی مانند چغندر، مارچوبه و اسفناج مصرف کنید.
علاوه بر اینها می‌توانید از تخم‌مرغ نیز برای افزایش این ویتامین‌ها استفاده کنید.

**جوش‌های قرمز کوچک در پشت، ران‌ها‌ بازوها و گونه‌ها
‌ اگر متوجه شده‌اید ‌ برخی از قسمت‌های بدن‌تان مانند ران‌ها، بازوها، گونه‌ها و پشت‌تان دچار جوش‌های قرمز کوچکی
می‌شود، احتمال دارد‌ دچار کمبود ویتامین‌های A،D و همچنین اسیدهای چرب شده‌اید.
برای مقابله با این جوش‌های ریز مزاحم مصرف مواد غذایی سالم مانند سبزیجات رنگی را در اولویت بگذارید.

سبزیجات برگ‌دار و سبزیجات نارنجی و زردرنگ حاوی ویتامین A قابل‌توجهی هستند.
توجه داشته باشید که ماهی آزاد نیز جزو منابع سالم اسیدهای چرب ضروری‌‌ بدن است.
توصیه می‌کنیم از مصرف قارچ، ماهی ساردین و گوجه‌فرنگی نیز غافل نشوید و هر روز به مدت پانزده دقیقه در
معرض نور آفتاب قدم بزنید.

**افسردگی
عوامل متعددی برای ابتلا به افسردگی وجود دارد.
یکی از این عوامل کمبود ویتامین D است.
نتایج پژوهشی که سال ۱۹۹۸ انجام شده‌، نشان می‌دهد افرادی که در طول زمستان مکمل ویتامین‌D دریافت می‌کنند از بقیه
افراد روحیه بهتری دارند و کمتر در معرض افسردگی قرار می‌گیرند.

فرقی نمی‌کند در چه فصلی از سال قرار دارید؛ حتما به فکر جذب ویتامین D بیشتری باشید.
در فصل زمستان به دلیل کاهش نور خورشید این مشکل رواج بیشتری دارد.
در نتیجه بهتر است با مشورت پزشک مکمل مصرف کنید.

ریزش موی شدید از نشانه های کمبود املاح بدن

**ریزش موی شدید
ریزش موی زیاد ممکن است ناشی از کمبود بیوتین (از خانواده ویتامین B) باشد.
این نوع کمبود، بویژه در بین ورزشکارانی که به تخم‌مرغ خام علاقه‌مند هستند، دیده می‌شود.
تخم‌مرغ خام حاوی پروتئینی به نام «آویدین» است که مانع از جذب بیوتین می‌شود.
بنابراین راه‌حل مشکل ساده است؛ از مصرف تخم‌مرغ خام بپرهیزید.
اگر نمی‌توانید این عادت را ترک کنید مصرف سبزیجاتی مانند گل‌کلم یا قارچ را افزایش دهید و مصرف ماهی آزاد
و میوه‌هایی مانند موز و تمشک را در اولویت برنامه غذایی‌تان قرار دهید.

همچنین بخوانید :  ویتامین خورشید معجزه درمان روده تحریک‌پذیر

**اختلالات دید شبانه
اگر شب‌ها و در تاریکی دیدتان دچار مشکل می‌شود، احتمالا به کمبود ویتامین A مبتلا هستید.
حتما می‌دانید که هویج برای تقویت قوه بینایی مفید است.
این سبزی نارنجی و پرطرفدار سرشار از بتاکاروتن است که پیش‌ساز ویتامین A محسوب می‌شود و در تقویت قوه بینایی
نقش مهمی دارد.

**بی‌اشتهایی
عوامل متعددی در بی‌اشتهایی دخالت دارند، اما در برخی موارد کمبود بیوتین ممکن است عاملی برای از دست دادن اشتها
باشد.
البته باید بدانید این نوع کمبود ویتامین بندرت بروز می‌کند.
مصرف مکمل‌ها شما را از این کمبود نجات می‌دهد.
البته می‌توانید با مصرف بادام، تخم‌مرغ، حبوبات و همچنین توت‌فرنگی و تمشک مشکل را رفع کنید.

**حالت تهوع، یبوست و نفخ
کمبود ویتامین B12 بسختی قابل‌شناسایی است، چون بدن میزان زیادی از این ویتامین را ذخیره می‌کند.
حالت تهوع، یبوست و نفخ شکم جزو علائمی است که خبر از کمبود ویتامین B12 می‌دهد.
این ویتامین در جگر، قلوه، بوقلمون، ماهی تن و…
وجود دارد.

عوارض کمبود املاح بدن

**خونریزی لثه‌ها و زخم‌هایی که میلی به بهبود ندارند
اگر متوجه شده‌اید‌ لثه‌هایتان دچار خونریزی می‌شوند و زمانی که قسمتی از بدن‌تان زخم می‌شود میلی به بهبودی ندارد، احتمالا
دچار کمبود ویتامین C هستید.
مصرف روزانه ۱۰ میلی‌گرم ویتامین C برای پیشگیری از بروز کمبود ویتامین C و ابتلا به بیماری اسکوربوت کافی است.
بی‌شک می‌دانید ‌ پرتقال حاوی این ویتامین است.
اما باید بدانید ‌ علاوه‌بر پرتقال، میوه‌ها و سبزیجات دیگری مانند فلفل‌دلمه‌ای قرمز، پاپایا و کیوی جزو منابع اصلی ویتامین
C هستند.

**سردرد و سرگیجه
سردرد و سرگیجه ممکن است ناشی از عدم جذب نیاسین یا همان ویتامین‌B3 باشد.
بیماری پلاگر که با علائمی مانند اسهال، درماتیت و دمانس (زوال عقل) خود را نشان می‌دهد نیز در اثر کمبود
شدید ویتامین‌B3 بروز می‌کند.
خوشبختانه در جوامعی که مواد غذایی با این ویتامین غنی می‌شود، این بیماری نیز به‌ندرت دیده می‌شود.
جگر گاو و گوساله، مرغ و ماهی و …
جزو منابع غذایی ویتامین‌B3 هستند.

عوارض کمبود ویتامین B برای سلامت بدن

**اسهال
مشکل بیرون‌روی دلایل متعددی دارد، اما اگر بدون علت خاصی و مداوم دچار این مشکل می‌شوید، احتمالا به کمبود
ویتامین B9 مبتلا هستید.
یکی از منابع این ویتامین دل و جگر مرغ است.
اگر علاقه‌ای به این قبیل خوراک‌ها ندارید می‌توانید از جگر گاو یا گوساله و همچنین حبوبات پخته‌شده استفاده کنید.

**اینسومیا یا بی‌خوابی
قبل از هر چیزی باید بگوییم‌ کمبود ویتامین B5بندرت دیده می‌شود، اما اگر شما جزو مشتری‌های دائم فست‌فودها و مواد
غذایی صنعتی باشید بدن‌تان را در معرض این کمبود قرار داده‌اید.
در این صورت احتمال این‌که به بی‌خوابی و مشکلات پوستی مبتلا شوید زیاد است.
باید بدانید‌ ویتامین‌ B5 در قارچ شیتک و جگر بره به وفور وجود دارد.

کمبود ویتامین A و B از نشانه های خشکی پوست

**خشکی پوست
خیلی‌ها از خشکی پوست شکایت می‌کنند.
دلایل زیادی برای خشکی پوست وجود دارد.
درست است که نوع پوست در وهله اول یک مساله ژنتیکی است، اما باید بدانید که کمبود املاح بدن و
کمبود ویتامین‌های A و
B نیز ممکن است باعث خشکی پوست شود.
بنابراین لازم است‌ مصرف سبزیجات برگ‌دار، آجیل‌ها، غلات و ماهی‌های چرب بخصوص ماهی آزاد را افزایش دهید.

بیش تر بدانید : نشانه های کمبود ویتامین E و K

ویتامین‌ها نقش حیاتی در سلامت انسان‌ها دارند و وجود آنها در بدن برای ادامه بقا لازم و ضروری
است، احتمالا می‌دانید ویتامین‌‎ها به دو گروه تقسیم می‌شوند؛ برخی محلول در آب و برخی محلول
در چربی هستند. از طرفی بهترین راه دریافت این ترکیبات موثر رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی
و استفاده مناسب از تمام گروه‌های غذایی به ویژه میوه‌ها و سبزیجات است.

اگرچه کمبود ویتامین E و K چندان شایع نیست اما عوارضی از کمبود این دو ویتامین در مواردی که
این کمبود شدید باشد، گزارش شده است. این نشانه‌ها عبارتند از اختلال در انعقاد خون و
شکستگی‌های استخوانی. در خصوص کمبود ویتامین E هم می‌توان به اختلالات عصبی، عضلانی
و تولید مثل اشاره کرد.

جام جم و باشگاه خبرنگاران

تاریخ بروزرسانی : 2020-01-09 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :