ورزش کراس فیت چیست و آیا به درد شما می خورد؟

ورزش کراس فیت چیست و آیا به درد شما می خورد؟ پزشکی

تمرینات کراس فیت ترکیبی از مجموعه تمرینات مختلف برای آماده سازی بدن در شرایط متفاوت است

کراس فیت مجموعه تمرینات متنوع و پر جنب و جوش با
شدت متغیر است، یک فلسفه تمرینی است که مربی به همه
افراد در هر شکل و اندازه ای که هستند کمک می کند تا
به بهترین شکل فیزیکی و تناسب اندام و تقویت قلب
خود برسند.

این تمرینات برنامه اصلی تقویت قدرت و مهارت است که در
آکادمی پلیس و تیم های عملیاتی تاکتیکی، واحد های عملیات
ویژه نظامی ، قهرمانان هنرهای رزمی و سایر ورزشکاران
نخبه و حرفه ای دنیا است.

تمرینات کراس فیت چه هستند؟

هدف از انجام این تمرینات رساندن افراد به ده مهارت عمومی
فیزیکی است :

افزایش استقامت در ورزش های کاردیو

افزایش بنیه

افزایش قدرت در وزنه برداری

افزایش انعطاف پذیری

افزایش سرعت

افزایش توان

افزایش چابکی

افزایش تعادل

افزایش هماهنگی

افزایش دقت

این تمرینات یک برنامه آموزشی ترکیبی تقریبا از تمام
ورزش ها است که باعث افزایش قدرت و مهارت از
طریق ورزش هایی چالش برانگیز می شود.

تمرین هر روز متفاوت بوده و قدرت عملکرد و توانایی
یک بخش متفاوت از مهارت های شما را مورد آزمون
قرار می دهد.

هدف از کراس فیت ساختن بدنی است که قادر به انجام
هر چیزی در هر جایی باشد.

این تمرینات انواع متفاوتی از ورزش ها را در خود جای داده است و
از این رو مزایای سلامتی بیشتری را برای شما به ارمغان می آورد.
افراد نسبت به این تمرینات دو حس متفاوت پیدا می کنند یا عاشقش
می شوند یا از آن متنفرند.

برخی مربیان ورزشی اعتقاد دارند که این تمرینات بهترین و سریعترین
مسیر برای رسیدن به سلامتی است با این که احتمال آسیب در آن
بالاست.

تصورات اشتباه زیادی در مورد این تمرینات وجود دارد، مردم فکر
می کنند کراس فیت همین تکنیک هایی است که در تلویزیون
می بینند ولی کراس فیت چیزی بیشتر از یک شوی نمایشی در
تلویزیون است.

با خواندن این مقاله متوجه خواهید شد که آیا کراس فیت برای
شما مناسب است یا خیر.

ورزش کراس فیت چیست

احتمالا شما تعریف عمومی این تمرینات را شنیده اید :

حرکات متنوع ، دائما در حال تغییر و با شدت بالا.

از دیدگاه ورزشی کراس فیت تمام جنبه های فیتنس
و ورزش را در بر میگیرد. بهترین و موثرترین حرکات
با هم ترکیب می شوند تا بهترین نتیجه گرفته شود.

به طور خلاصه تقلید حرکاتی که شما در بیرون از باشگاه
به صورت روزمره انجام می دهید مثلا حمل سبزیجات
از ماشین به آشپزخانه، برداشتن کودک یا صندلی از زمین،
بالا رفتن از پله ها، بیرون آمدن از تخت . این حرکات
کاربردی بخشی از حرکات ژیمناستیک، وزنه برداری،
و کاردیو را شامل می شود.

در یک جلسه تمرین کاردیو می توانید ترکیبی از وزنه برداری،
حرکات سریع، انعطاف پذیری ، کنترل بدن را با هم ادغام کنید.

کلاس کراس فیت شبیه چیست؟

کلاس کراس فیت

کلاس کراس فیت متناسب با فرد و مربی ای که
دارد متفاوت است در واقع ۱۵ هزار کلاس تمرینی
کراس فیت متفاوت در دنیا وجود دارد.

به طور کلی کلاس این تمرینات ۱ ساعته به چهار بخش
متفاوت تقسیم می شود :

گرم کردن

در مرحله گرم کردن شما مفاصل خود را برای حرکات پیش رو
آماده می کنید. به عنوان مثال پیاده روی روی تردمیل، حرکت
پروانه، طناب زدن، شنا، لانژ ، پول آپ و اسکات، حرکات
عملکردی، کششی و آماده سازی برای انجام ورزش مخصوص
آن روز.

حرکات قدرتی یا مهارتی کراس فیت

بخش قدرتی برای افزایش قدرت کلی بدن شما است ولی اشکال
متفاوتی دارد مثلا ممکن است یک ست ددلیفت با حداکثر تعدادی
که توانایی انجامش را دارید یا ۶ ست وزنه برداری دو ضرب.
اگر این جلسه مخصوص حرکات قدرتی باشد ورزش های
شما صرفا قدرتی خواهد بود مثل اسکات و ددلیفت. ولی
اگر ورزش امروزتان قدرتی نباشد روی انجام یک مهارت
و بهبود آن تمرکز می کنید مثلا اسکات روی یک پا یا
حرکات پیشرفته بارفیکس.

workout of the day ورزش روزانه یا WOD

همچنین بخوانید :  آیا دویدن با شکم خالی به لاغر شدن کمک می‌کند

ورزش روزانه : این قسمت بخشی است که به شما گفته می شود
حرکت را در تعداد خاص یا با حداکثر سرعت ممکن یا در زمان خاص
بیشترین تعداد را بزنید.

سرد کردن و حرکات کششی

سرد کردن عضلات بعد از یک جلسه تمرینی سنگین با حرکات
آرام تر و کششی

فواید کراس فیت

فواید کراس فیت

چه هدف شما از ورزش تناسب اندام بیشتر باشد یا کاهش وزن یا
افزایش قدرت، کراس فیت می تواند شما را به هدف دلخواهتان
برساند.

تحقیقات علمی زیادی پشتوانه موثر بودن کراس فیت هستند.
به عنوان  مثال یک تیم فیزیولوژی ورزشی در دانشگاه
ویسکانسین دریافتند زنانی که ورزش های متفاوت کراس
فیت را انجام می دهنده در هر دقیقه بیش از ۱۲ کالری
می سوزانند و ضربان قلبشان افزایش پیدا می کند.

همچنین کراس فیت از نظر ذهنی هم اثر مثبتی روی
شما و احساساتتان می گذارد. توانایی افراد بیشتر از
چیزی است که فکرش را می کنند. فشار آوردن به ذهن
برای رسیدن به مراحل بالاتر کراس فیت در کلاس باعث
بهبود شرایط سایر بخش های زندگی و بالا رفتن اعتماد
به نفستان می شود.

آیا کراس فیت برای افراد تازه کار خوب است؟

کراس فیت برای افراد تازه کار

با توجه به راهنمای سایت CrossFit ، این برنامه ورزشی
در مقیاس جهانی طراحی شده است و برنامه ای کامل برای
هر فرد صرف نظر از تجربه اوست.

از همین روال برای افراد سالمند و حتی کسانی که بیماری
قلبی دارند یا کسانی که زندگی کاملا بی تحرکی داشته اند
استفاده می کنیم، بدون تغییر برنامه فقط شدت و مقیاس
آن را کاهش می دهیم.

از آن جا که در کراس فیت هر روز یک تمرین خاص
انجام می شود بنابراین برای تمامی افراد قابل استفاده است.
و هر کسی بر اساس مهارت و قدرت خود همان تمرین
را انجام می دهد.

شما از شدت کم شروع کرده و کم کم به سطح مهارت
و قدرت بدنی خودتان می رسید.

مثلا اگر ورزشی که باید انجام شود اسکات با وزنه ۶۰
کیلویی است ولی شما توانایی بلند کردن وزنه ۲۰ کیلویی
دارید با همین وزنه کارتان را شروع می کنید.

اگر مجروح شده باشید و نتوانید اسکات انجام دهید یک
حرکت مشابه جایگزین آن می شود و اگر تعداد حرکات
در حال حاضر برای توانایی شما زیاد است، باید
کاهش پیدا کند.

کراس فیت برای چه کسانی خوب است

کراس فیت برای چه کسانی خوب است

گروههایی که کراس فیت برای آن ها مناسب تر است
عبارتند از :

مبتدیان تمرین با وزنه

افرادی که به دنبال حمایت و یک ورزش جمعی هستند

کسانی که میخواهند تناسب اندام داشته باشند

ورزشکاران سابق

کراس فیت برای چه کسانی خوب نیست

گروههایی که کراس فیت برایشان مناسب نیست البته دلیل
نمی شود از آن لذت نبرند عبارتند از :

افرادی که ورزش تخصصی انجام می دهند : کراس فیت
شما را برای همه چیز آماده می کند ولی مهارت ورزشی
خاصی را بهبود نمی شود بنابراین می توانید از کراس فیت
در کنار ورزش تخصصی خود استفاده کنید.

افرادی که علاقه به ورزش انفرادی دارند

ورزشکاران حرفه ای که باید مربی متخصص برای
رشته خود داشته باشند

کراس فیت چقدر خطرناک است؟

خطرات کراس فیت

به طور خلاصه اگر بگوییم کراس فیت می تواند
خطرناک باشد ولی خطر همیشه بخشی جدا نشدنی
از ورزش است درست مثل رانندگی.

در طول یک تمرین نکراس فیت به شما گفته می شود
تمرینات قدرتی را در تعدادی خاص کامل کنید یا سرعت
تمرینی دیگر را تا حد ممکن تحمل کنید یا در زمان
خاص تعداد خاصی حرکت بزنید. بنابراین  ممکن است
برای سریعتر انجام دادن و اتمام حرکت را اشتباه بزنید
یا حالت درستی نگیرید که می تواند به شما آسیب
برساند. به خصوص تمرینات با وزنه اگر درست
انجام نشوند احتمال آسیب بسیار بالا می رود.

گاهی به دلیل جو رقابتی و جمعی کراس فیت ممکن
است فشار بیش از حدی به خودتان وارد کنید.

منبع : Health ، nerdfitness

تهیه و ترجمه گروه پزشکی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی

تاریخ بروزرسانی : 2019-07-30 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو