کاهش وزن همیشگی با ۵ روش اصولی

کاهش وزن همیشگی با ۵ روش اصولی

اگر شما هم در حال کاهش وزن هستید باید بدانید که سخت ترین مرحله برای شما کاهش وزن نیست بلکه تثبیت آن است.

کاهش وزن همیشگی یکی از دغدغه های تمام افرادی است که در حال کم کردن وزنشان هستند.

معمولا اغلب افرادی که وزنشان را کاهش می دهند بعد از مدتی شاهد بازگشت دوباره وزنشان هستید.

اگر شما هم در حال کاهش وزن هستید باید بدانید که سخت ترین مرحله برای شما کاهش وزن نیست بلکه تثبیت آن است.

مطالعات اخیر نشان داده است که مقابله با چاقی و کاهش وزن در اغلب موارد باعث بالا و پایین رفتن وزن و در اصطلاح رژیم یو یو می شود.

از دست دادن وزن با به چالش کشیدن بدن همراه است.

تثبیت کاهش وزن برای همیشه با روش های اصولی

زمانی که در حال کاهش وزن هستید می دانید که باید رژیم غذایی مناسب و ورزش مننظم داشته باشید.

ولی اغلب افراد بعد از رسیدن به هدف همه چیز را رها می کنند و در نتیجه وزنی که از دست داده اند با سرعت بیشتری بر می گردد.

در این مقاله بهترین روش ها برای از دست دادن وزن و تثبیت همیشگی آن را به شما می آموزیم.

۱ . برای داشتن کاهش وزن همیشگی به خودتان پاسخگو باشید

کنترل عادت های غذایی و ورزش منظم کار دشواری است با این حال باید خودتان را مسئول و پاسخگو بدانید.

بهتر است یک دوست و همراه داشته باشید که در روند کاهش وزن به شما کمک کند.

و شما موظف باشید هر هفته به او گزارش دهید.

۲ . برای تثبیت کاهش وزن باید تحرک داشته باشید

افزایش تحرک روزانه یکی از کلید های موفقیت در کاهش وزن است.

به محض این که به وزن ایده آلتان رسیدید نباید ورزش را کنار بگذارید.

برای تثبیت کاهش وزن حداقل باید روزی نیم ساعت ورزش کنید.

بهتر است دو روز در هفته را به ورزش های قدرتی اختصاص دهید.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند افرادی که به طور منظم ورزش می کنند و تحرک روزانه شان را افزایش می دهند کاهش وزن راحت تری داشته و وزنی که از دست داده اند بر نمی گردد.

همچنین بخوانید :  نوشیدنی دارویی برای کاهش وزن خانمها

باشگاه بروید، پیاده روی کنید، وزنه بزنید. هر کاری که باعث شود تحرک و فعالیت بدنی در طول روز داشته باشید به تثبیت وزن شما کمک می کند.

کاهش وزن همیشگی

کاهش وزن

۳ . خوردن وعده های غذایی منظم

خوردن هله هوله یا میان وعده در بعد از ظهر و آخر شب مسئول بازگشت اضافه وزن است.

شاید فکر کنید صبحانه نخوردن برای کم کردن کالری روزانه به نفعتان است.

ولی مطالعات نشان داده اند که نباید صبحانه را حذف کنید.

داشتن وعده های غذایی منظم متابولیسمتان را بهبود بخشیده و از پرخوری در طول روز پیشگیری می کند.

بهترین روش برای کاهش وزن داشتن ۴ – ۵ وعده غذایی کوچک در طول روز است.

۴ . نا امید نشوید

اگر وزنی که از دست داده بودید برگشته احساس بدی نداشته باشید.

عوامل متعددی وجود دارد که داشتن ورزش منظم و رژیم غذایی سالم را مشکل می کند.

ولی نباید دلسرد شوید!

با انگیزه به حرکت ادامه دهید و دائما خودتان را به چالش بکشید.

اگر یک هفته به باشگاه نرفتید برای هفته آینده برنامه ریزی کنید تا وقت باشگاه تان را از دست ندهید.

۵ . برای داشتن کاهش وزن همیشگی بر عادات خود نظارت داشته باشید

عادت هایی که باید نظارت کامل بر آن ها داشته باشید خوردن، وزن کردن و ورزش است.

باید به صورت منظم مثلا هفته ای یک بار خودتان را وزن کنید تا انگیزه بیشتری برای تنظیم وعده های غذایی و ورزش منظم داشته باشید.

برای کاهش وزن و تثبیت آن باید عادت های سالم را برای همیشه حفظ کنید.

داشتن سبک زندگی سالم کلید موفقیت در تثبیت کاهش وزن است.

تهیه و ترجمه گروه پزشکی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی

آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
مناسب ترین کفش برای دویدن و پیاده روی + عکس
2018-07-11
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 5
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
بازار سهسامسونگکفش پاشنه مخفیتور استانبول
دکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پرواز
درمان تب‌خال‌ ناحیه‌ تناسلی‌
درمان تب‌خال‌ ناحیه‌ تناسلی‌
میوه ها و سبزیجاتی که واقعا سرطان سینه را سرکوب می کنند
میوه ها و سبزیجاتی که واقعا سرطان سینه را سرکوب می کنند
۵ گیاه موثر برای درمان دیابت نوع ۲
۵ گیاه موثر برای درمان دیابت نوع ۲
آب کردن چربی شکم و باورهای غلطی که باید کنار بگذارید
آب کردن چربی شکم و باورهای غلطی که باید کنار بگذارید
مضرات دیر خوابیدن کودکان
مضرات دیر خوابیدن کودکان
بهترین روش درمان چاقی برای شما کدام است
بهترین روش درمان چاقی برای شما کدام است
با جراحی بینی یا رینوپلاستی قدم به قدم آشنا شوید
با جراحی بینی یا رینوپلاستی قدم به قدم آشنا شوید
افزایش رشد فوق العاده موها با شامپویی خانگی + طرز تهیه آسان
افزایش رشد فوق العاده موها با شامپویی خانگی + طرز تهیه آسان
بازار سهسامسونگکفش پاشنه مخفیتور استانبولدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریمهر پرواز