کاهش وزن همیشگی با ۵ روش اصولی

کاهش وزن همیشگی با ۵ روش اصولی

اگر شما هم در حال کاهش وزن هستید باید بدانید که سخت ترین مرحله برای شما کاهش وزن نیست بلکه تثبیت آن است.

کاهش وزن همیشگی یکی از دغدغه های تمام افرادی است که در حال کم کردن وزنشان هستند.

معمولا اغلب افرادی که وزنشان را کاهش می دهند بعد از مدتی شاهد بازگشت دوباره وزنشان هستید.

اگر شما هم در حال کاهش وزن هستید باید بدانید که سخت ترین مرحله برای شما کاهش وزن نیست بلکه تثبیت آن است.

مطالعات اخیر نشان داده است که مقابله با چاقی و کاهش وزن در اغلب موارد باعث بالا و پایین رفتن وزن و در اصطلاح رژیم یو یو می شود.

از دست دادن وزن با به چالش کشیدن بدن همراه است.

تثبیت کاهش وزن برای همیشه با روش های اصولی

زمانی که در حال کاهش وزن هستید می دانید که باید رژیم غذایی مناسب و ورزش مننظم داشته باشید.

ولی اغلب افراد بعد از رسیدن به هدف همه چیز را رها می کنند و در نتیجه وزنی که از دست داده اند با سرعت بیشتری بر می گردد.

در این مقاله بهترین روش ها برای از دست دادن وزن و تثبیت همیشگی آن را به شما می آموزیم.

۱ . برای داشتن کاهش وزن همیشگی به خودتان پاسخگو باشید

کنترل عادت های غذایی و ورزش منظم کار دشواری است با این حال باید خودتان را مسئول و پاسخگو بدانید.

بهتر است یک دوست و همراه داشته باشید که در روند کاهش وزن به شما کمک کند.

و شما موظف باشید هر هفته به او گزارش دهید.

۲ . برای تثبیت کاهش وزن باید تحرک داشته باشید

افزایش تحرک روزانه یکی از کلید های موفقیت در کاهش وزن است.

به محض این که به وزن ایده آلتان رسیدید نباید ورزش را کنار بگذارید.

برای تثبیت کاهش وزن حداقل باید روزی نیم ساعت ورزش کنید.

بهتر است دو روز در هفته را به ورزش های قدرتی اختصاص دهید.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند افرادی که به طور منظم ورزش می کنند و تحرک روزانه شان را افزایش می دهند کاهش وزن راحت تری داشته و وزنی که از دست داده اند بر نمی گردد.

همچنین بخوانید :  چرا زنان نمی‌توانند وزن کم کنند؟

باشگاه بروید، پیاده روی کنید، وزنه بزنید. هر کاری که باعث شود تحرک و فعالیت بدنی در طول روز داشته باشید به تثبیت وزن شما کمک می کند.

کاهش وزن همیشگی

کاهش وزن

۳ . خوردن وعده های غذایی منظم

خوردن هله هوله یا میان وعده در بعد از ظهر و آخر شب مسئول بازگشت اضافه وزن است.

شاید فکر کنید صبحانه نخوردن برای کم کردن کالری روزانه به نفعتان است.

ولی مطالعات نشان داده اند که نباید صبحانه را حذف کنید.

داشتن وعده های غذایی منظم متابولیسمتان را بهبود بخشیده و از پرخوری در طول روز پیشگیری می کند.

بهترین روش برای کاهش وزن داشتن ۴ – ۵ وعده غذایی کوچک در طول روز است.

۴ . نا امید نشوید

اگر وزنی که از دست داده بودید برگشته احساس بدی نداشته باشید.

عوامل متعددی وجود دارد که داشتن ورزش منظم و رژیم غذایی سالم را مشکل می کند.

ولی نباید دلسرد شوید!

با انگیزه به حرکت ادامه دهید و دائما خودتان را به چالش بکشید.

اگر یک هفته به باشگاه نرفتید برای هفته آینده برنامه ریزی کنید تا وقت باشگاه تان را از دست ندهید.

۵ . برای داشتن کاهش وزن همیشگی بر عادات خود نظارت داشته باشید

عادت هایی که باید نظارت کامل بر آن ها داشته باشید خوردن، وزن کردن و ورزش است.

باید به صورت منظم مثلا هفته ای یک بار خودتان را وزن کنید تا انگیزه بیشتری برای تنظیم وعده های غذایی و ورزش منظم داشته باشید.

برای کاهش وزن و تثبیت آن باید عادت های سالم را برای همیشه حفظ کنید.

داشتن سبک زندگی سالم کلید موفقیت در تثبیت کاهش وزن است.

تهیه و ترجمه گروه پزشکی نیک صالحی

اختصاصی نیک صالحی

آگهی استخدام همکار در سایت های نیک صالحی و پرشین وی
بهترین و سریعترین روش مهاجرت به استرالیا
2018-07-11
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
یونیک ویزاسامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخش
دکتر بتول طاهری
بیماری سندروم پای بیقرار
بیماری سندروم پای بیقرار
با بوی بد بعد از پریود چه کنیم
با بوی بد بعد از پریود چه کنیم
علل ایجاد کهیر در بدن ودرمان آن
علل ایجاد کهیر در بدن ودرمان آن
علت پف کردن صورت چیست ؟
علت پف کردن صورت چیست ؟
روش های مبارزه با سرماخوردگی
روش های مبارزه با سرماخوردگی
کبدتان را در سریع ترین زمان ممکن پاکسازی کنید
کبدتان را در سریع ترین زمان ممکن پاکسازی کنید
درمانی معجزه آسا برای بهبود سلامت بدن
درمانی معجزه آسا برای بهبود سلامت بدن
درمان سوزش سر دل با داروهای خانگی
درمان سوزش سر دل با داروهای خانگی
یونیک ویزاسامسونگکفش پاشنه مخفیدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهری