یوگا چگونه به کاهش وزن ما کمک می‌کند؟

یوگا چگونه به کاهش وزن ما کمک می‌کند؟ پزشکی

کاهش کالری یک نکته ی مهم برای کاهش وزن موفق است بخصوص اگر ورزش اصلی تان یوگا باشد.همچنین نوشیدن آب قبل از وعده غذایی ،استفاده از سبزیجات و… به کاهش کالری و در نتیجه به کاهش وزن تان کمک می کند.

امروزه بیشتر افراد توجه زیادی نسبت به کاهش دادن وزنشان دارند
و دوست دارند با انجام تمرینات ورزشی وزنشان را کاهش داده و به
تناسب اندام برسند.یکی از ورزشهایی که برای کاهش وزن بسیار موثر
است یوگا می باشد که با انجام دادن ورزش یوگا می توانید میزان کالری
اضافی بدنتان را بسوزانید.درمتن زیر تمرینات ورزشی یوگا را قرار داده ایم.
می توانید برای آشنایی با کاهش وزن با یوگا ما را در سایت نیک صالحی دنبال کنید.

راههای کاهش وزن با یوگا

کالری سوزانده شده با انجام یوگا
تعداد کالری که شما با انجام یوگا مصرف می‌کنید، به وزن و مدت تمرین شما بستگی دارد.
اگر ۶۰ کیلو وزن داشته باشید، حدود ۱۲۰ کالری و اگر ۸۵ کیلو داشته باشید، ۱۷۸ کالری در ۳۰ دقیقه
انجام یوگا خواهید سوزاند.
اگر مدت تمرینتان را به یک ساعت افزایش دهید، مقدار کالری سوزانده شده، تقریبا دو برابر می‌شود.
بنابراین اگر کالری مصرفی‌تان ثابت باشد و یک ساعت یوگا به روال روزانه‌تان اضافه کنید، باید آرام آرام شروع به
از دست دادن وزن کنید.

راههای کاهش وزن با یوگا

کاهش وزن با یوگا و سوزاندن کالری اضافه

کالری مورد نیاز برای کاهش وزن

تعداد کالری که می‌خورید اگر مهمتر نباشد، درست به اندازه تعداد کالری که با انجام یوگا می‌سوزانید، مهم است.
برای کاهش وزن موثر، باید بیشتر از آنچه خورده‌اید کالری بسوزانید.
انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که مقدار سالم کاهش وزن، نیم کیلو در هفته است، که اکثر مردم می‌توانند با
سوزاندن ۵۰۰ کالری بیشتر از آنچه روزانه می‌خورند، به آن دست یابند.
بعنوان مثال شما می‌توانید، کالری مصرفی روزانه‌تان را ۲۰۰ کالری کاهش دهید و ۳۰۰ کالری دیگر از طریق یک ساعت
یوگا بسوزانید تا نیم کیلو در هفته، وزن کم کنید.

یوگا در مقابل تمرینات دیگر
در حالیکه شما می‌توانید با انجام یوگا و کنترل دقیق کالری مصرفی‌تان وزن کم کنید، اما با انتخاب وزش‌های دیگر،
سریعتر کالری خواهید سوزاند.
انتشارات سلامت هاروارد می‌گوید بعنوان مثال یک فرد ۷۰ کیلویی، با انجام ۳۰ دقیقه یوگا، ۱۴۹ کالری مصرف می‌کند، اما
می‌تواند با دویدن با سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت یا شنای کرال بمدت ۳۰ دقیقه، حدود ۴۰۰ کالری بسوزاند.
با اینحال فقط به این خاطر که شما تمریناتی با کالری سوزی بیشتر انجام می‌دهید، به این معنا نیست که
وزن بیشتری از دست خواهید داد، مخصوصا اگر کالری بسیار زیادی می‌خورید.

همچنین بخوانید :  بمب های قوی چربی سوز که به طرز عجیبی لاغرتان می کند

بهترین تمرینات برای کاهش وزن
صرفنظر از اینکه شما چه تمرینی را انتخاب می‌کنید، بهترین راه برای کاهش وزن موثر و حفظ آن، انتخاب برنامه‌ای
است که بتوانید در دراز مدت به آن پایبند باشید.

روشهای کاهش وزن با یوگا

اگر دوست دارید، یوگا را وارد برنامه‌ی کاهش وزنتان کنید، اما برنامه تمرینی‌تان را بطور منظم تغییر دهید تا انواع
تمرینات قلبی عروقی و تمرینات قدرتی را در بر گیرد.
انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که برای کاهش وزن موثر، روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین ایروبیک با شدت متوسط
انجام دهید و حداقل دو بار درهفته در تمرینات قدرتی شرکت کنید.

کنترل کالری
کاهش کالری مصرفی شما، یک جزء کلیدی از کاهش وزن موفق است، بخصوص اگر یوگا ، ورزش اصلی شما باشد.
استراتژی‌هایی که به کنترل کالری کمک می‌کنند، عبارتند از نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی، خوردن مقدار زیادی سبزیجات با
هر وعده غذایی، داشتن یک روزنگار غذایی و افزایش مصرف مواد غذایی سالم و غنی از پروتئین مانند سفیده تخم
مرغ، سینه مرغ کبابی، غذاهای دریایی، گوشت گاو بسیار کم چرب، شیر کم چرب یا شیر سویا، ماست بدون چربی،
پنیر کم چرب و حبوبات.

مواد غذایی کالری سوز

بیش تر بدانید : توضیحات بیشتر در مورد ورزش یوگا

کارشناسان حوزه ی جنبش‌های معنوی نوپدید با توجه به آنکه یوگا
از زمان‌های قدیم در هند مرسوم بوده و دربین مذاهب هند و بودایی
جایگاه ویژه‌ای دارد نتیجه می‌گیرند که نمی‌توان آن را تنها به صورت
یک ورزش در جهت کسب سلامت جسم و آرامش روح به حساب آورد،
بلکه وجود جنبه‌های مذهبی و اعتقادی نشات گرفته از آیین‌های باستانی
هند نیز در لایه‌های پیدا و پنهان این به اصطلاح ورزش غیر قابل انکار است

یوگا در کشور ما در سال ۱۳۷۴ به‌عنوان یک ورزش از سازمان تربیت‌بدنی
مجوز رسمی گرفت و به گفته‌ی مسئولین تنها در تهران حدود هجده الی
بیست هزار نفر یوگا کار می‌کنند و هر استانی که هیئت ورزش های همگانی
دارد مجاز به برپایی کمیته ی یوگاست.

تناسب اندام و باشگاه خبرنگاران

تاریخ بروزرسانی : 2019-07-17 / گردآوری :
/
برچسب ها:
اخبار مرتبط :
هم سامدکتر تاجبخشدکتر بتول طاهریویدئو