آسان ترین راه های کاهش فشار خون

آسان ترین راه های کاهش فشار خون پزشکی

در این مطلب به ارائه راهکارهای موثر و کاربردی برای کاهش فشار خون پرداخته ایم.

فشار خون بیماری خاموشی می باشد که در بسیاری از موارد بدون علامت است.اما اگر فشارخون به صورت ناگهانی بالا رود می تواند با علایمی مانند سرگیجه،درد قفسه سینه،تنفس سخت و …همراه باشد.داروهای کاهنده فشار خون می توانند میزان فشارخون را کنترل نمایند اما در این مطلب همراه با نیک صالحی شوید تا روش های جدید کاهش فشار خون را بخوانید.

کاهش فشار خون

نیک صالحی : تا به حال قرص ها و آمپول های متفاوتی برای کنترل فشار خون و یا کاهش آن
ساخته شده است که البته هر کدام عواقب مخصوص خودشان را دارند.
این درحالی است که تنها با چند راه بسیار آسان می توانید فشار خون بالا را از بین ببرید.
**اولین و البته راحت ترین راه قدم زدن است.

یکی از مهمترین نکاتی که در این مورد باید رعایت کنید این است که فدم زدن برای کاهش فشار خون
باید قدرتی باشد و میزان آن باید تقریبا یک ساعت در روز باشد.

اندازه گیری فشارخون

** کشیدن نفس عمیق می تواند کمک به سزایی به کاهش فشار خون شما کند.
صبح بعد از بیدار شدن از خواب و شب ها قبل از رفتن به رخت خواب به ۵ دقیقه نفس
عمیق بکشید تا اکسیژن کافی وارد رگ های شما شده و فشار خون شما تنظیم شود.

** سیب زمینی یکی از بهترین راه های درمان فشار خون است.
افرادی که فشار خون بالایی دارند باید روزانه به مقدار ۲ هزار تا ۴ هزار میلی گرم پتاسیم مصرف کنند.
بهترین منبع برای بدست آوردن این پتاسیم سیب زمینی و یا گوجه فرنگی است.

نمک و فشار خون

** نمک بزرگترین دشمن تمام بیماران فشار خون است.
یکی از بزرگترین عاملان به وجود آمدن این بیماری نمک است پس باید در مصرف آن دقت لازم را داشته
باشید و همچنین سعی کنید کمتر از آن استفاده کنید.

** شکلات های تلخ منابع خوبی از ویتامین ها و همچنین مکمل های بدن هستند.
محققان به این نتیجه رسیده اند که افرادی که بیشتر از شکلات تلخ استفاده می کنند رگ های خونی بسیار
منعطف تری دارند و همچنین جریان خون در بدن آن ها روان تر است.

** یکی از روش های بسیار آسان و البته کاربردی برای کاهش فشار خون نوشیدن چای در طول روز است.
دانشمندان پی برده اند افرادی که روزانه از سه لیوان چای استفاده می کنند کمتر دچار بیماری فشار خون می
شوند و رگ های بازتری دارند.

همچنین بخوانید :  کاهش فشارخون با خوردن این دسته از خوراکی ها

** کار و مشغله های روزانه خودتان را کمتر کنید تا دچار استرس نشوید.
یکی از دلایل به وجود آمدن فشار خون استرس است و البته کمتر کردن کار می تواند از این استرس
نیز بکاهد و شما دیگر به فشار خون دچار نخواهید شد.

خروپف و فشارخون

** شاید بسیار عجیب به نظر برسد اما افرادی که در خواب خروپف می کنند بیشتر دچار فشار خون
می شوند.
این افراد باید سریع تر به پزشک مراجعه کنند.
خروپف باعث می شود تا راه نفس شما تنگ شده و سپس فشار خون شما بالا می رود.

** سویا یکی از موادی است که می تواند به شما در کاهش فشار خون کمک به سزایی کند.
خوردن شیر سویا و یا استفاده از آن در غذا از جمله راه های استفاده از سویا است.
** در انتها نیز مانند درمان هر بیماری دیگر ورزش را فراموش نکنید و البته توجه خاصی به میزان فشار
خون تان همیشه داشته باشید.

بد نیست سایر روش های کاهش فشار خون را بدانید

خودداری از مصرف مواد الکلی

** مصرف مواد الکلی باعث می‌شود فشارخون افزایش پیدا کند.

* کنترل میزان مصرف کافئین

پزشکان در بررسی‌های خود به شواهدی دست پیدا کرده‌اند که نشان‌دهنده تاثیر مصرف کافئین در افزایش فشارخون است. به گفته متخصصان مصرف بیش از چهار فنجان قهوه در روز فشارخون را افزایش می‌دهد.

فشار خون

* درمان استرس

استرس فاکتور شناخته شده ای در بالا رفتن فشارخون است و به همین دلیل باید آن را کنترل کرد. نتایج تحقیقاتی که به تازگی انجام گرفته نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند اضطراب و استرس وارده بر قلب را کاهش دهد.

* ترک سیگار

درحالیکه استعمال سیگار تاثیر مستقیم بر افزایش فشارخون ندارد اما می‌تواند خطر انباشت پلاک‌های چربی در عروق را افزایش دهد و این فرآیند به نوبه خود روند بالا رفتن فشارخون را تسریع می‌کند.

* خواب کافی

نتایج برخی از مطالعات حاکی از آن است که خوابیدن برای مدت زمان حداقل شش ساعت به کاهش فشارخون کمک می‌کند. خواب کافی، هورمون استرس را تنظیم کرده و به سیستم عصبی کمک می‌کند تا سلامت خود را حفظ کند. همچنین به هنگام خواب فشارخون در پایین‌ترین سطح خود است.

باشگاه خبرنگاران – همشهری انلاین

تاریخ بروزرسانی : 2020-09-05 / گردآوری :
/
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
اخبار مرتبط :
logo-samandehi