نیک صالحی | پرتال اطلاع رسانی ، سرگرمی ، سینما و …
  • نیک صالحی
    • تماس با ما
  • فال
    • انواع فال و طالع بینی
    • فال روزانه
    • فال روز تولد
    • فال حافظ
    • فال کارت
  • خبر
    • اخبار ایران و جهان
    • اخبار اختصاصی
    • اخبار علمی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار حوادث
    • موبایل و کامپیوتر
  • سینما
    • فرهنگ و هنر
    • استوری چهره ها
    • فرهنگ و سینما
  • سرگرمی
    • چه خبر از کجا ؟
    • اس ام اس مناسبتی
    • کاریکاتور
    • مطالب گوناگون
    • سوژه های خنده دار
    • معما ، ضرب المثل،چیستان
    • گزارش تصویری
    • داستان های کوتاه
    • خودرو
  • گردشگری
  • سلامت
    • شاخص توده بدنی
    • تغذیه و سلامت
    • پزشکی و درمان
    • زناشویی و همسرداری
    • آشپزی و دسر
    • روانشناسی
    • پیشگیری از ایدز
    • مبارزه با اعتیاد
  • سبک زندگی
    • مد روز
    • کاردستی
    • زیبایی و آرایش
    • خانه داری
    • دکوراسیون
  • فیلم
  • احکام
  • تبلیغات
    • درج آگهی در سایت
جمعه ۰۶ / ۰۳ / ۰۱
پزشکی > پزشکی > در مورد خواب و روش کاهش آن برایم بگویید؟

در مورد خواب و روش کاهش آن برایم بگویید؟

تاریخ بروزرسانی : 2020-06-11
گردآوری : نیک صالحی
اشتراک گذاری :
کاهش خواب

یکی از روش های کاهش خواب استفاده از برنامه دقیق برای خواب و بیداری می باشد.

نیاز به خوابیدن در افراد مختلف متفاوت است اما به طور کلی بدن انسان به هشت ساعت خواب در شبانه روز نیازمند است.علاوه بر این عواملی مانند برخی از بیماری ها و مصرف داروها می توانند در میزان خواب افراد تاثیر داشته باشند.اگر تمایل دارید میزان خواب خود را کم نمایید در این مطلب همراه با Niksalehi شوید تا روش های کاهش خواب را بخوانید.

کاهش خواب

من به طور جدی تصمیم گرفته ام تا خوابم را کم کنم لطفا بگویید افرادی که خوابشان کم است (حتی
بزخی در شبانه روز فقط ۳ساعت میخوابند وبسیار هم فعالند)چگونه اینکار را انجام داده اند.
تمامی روشها را برایم بفرمایید

پاسخ : با سلام خواب آلودگی زمانی مشکل تلقی می شود که علی رغم خواب
کافی در شب یعنی ۶ تا ۸ ساعت برای مدت یک هفته یا بیشتر به دفعات خواب آلوده شوید و
سطح هوشیاری شما را کاهش دهد .

همچنین نیاز به خواب در افراد مختلف فرق می کند و معمولاً بطور متوسط نیار به خواب در شبانه روز
۸ ساعت می باشد.
اگرفردی کمتر از ۸ ساعت می خوابد و علائمی مثل تحریک پذیری ، خواب آلودگی ، احساس کوفتگی و کاهش
اشتها نداشته باشد در وی ان میزان خواب طبیعی محسوب می شود.

از عواملی که باعث خواب آلودگی می شود می توان به وجود بی نظمی در برنامه خواب ، هرعفونت ویروسی
، آلرژی و بیماری هایی که در خواب اختلال ایجادمی کنند اشاره کرد که شایع ترین آنها سرماخوردگی و
آنفلوآنزا است همچنین داروها.

کاهش خوابخواب آلودگی

داروهایی که موجب بی خوابی می شوند

داروهایی که باعث ایجاد بی خوابی می شوند عمدتآ از گروه آمفتامینها و مشتقات آنها هستند که مورد مصرف بسیار
کمی آنهم تحت شرایط کنترل شده وزیر نظر پزشک تجویز می شوند و مطلقآ استفاده عمومی ندارند .

این دارو ها عمدتآ مورد سوء مصرف قرار می گیرند و قرص های اکستازی هم مشتقات همین ماده هستند.بنابراین به
هیچ وجه مصرف دارو به منظور کم کردن مقدار خواب توصیه نمی گردد و این دارو ها عوارض بسیاری از
جمله قلبی ،و روحی – روانی دارند.

از جمله دیگر موادی که باعث بی خوابی می شوند ترکیبات متیل گزانتینها هستند که در چای و قهوه و
بخصوص قهوه وجود دارند.
با مصرف معمول آنها قدری می توان بی خوابی ایجاد کرد.ولی تاثیرآن نیز طولانی مدت و بصورت دایمی نیست یعنی
باعث کاهش کلی میزان خواب فرد نمی شود .

یکی دیگر علل خواب آلودگی نارکولپسی است که بدن تمایل به خوابیدن عمیق و کوتاه بدون مقاومت دارد که در
این حالت خواب آلودگی شدید و بیش از حد روزانه بعد از خواب کافی شب وجود دارد.
از علل روحی مهم می توان افسردگی را نام برد که در این افراد ۳ برابر بیشتر از افراد عادی
نیاز خواب وجود دارد.

میزان خواب کافی چقدر است

میزان نیاز به خواب در افراد با هم متفاوت می باشند .
خواب کافی در بعضی افراد کمتر از ۷ ساعت است و بعضی هم بیش از ۹ ساعت خواب نیاز دارند
.
خواب فرد باید به اندازه ای باشد که بعد از بیدار شدن از خواب فرد سرحال باشد .
البته اگر فرد بیش از نیاز خود هم بخوابد سبب ایجاد حالت کسلی خواهد شد.
سعی کنید که ورزش را در برنامه خود داشته باشید .

از خوابیدن بدون برنامه پرهیز کنید .
بیش از مقدار مورد نیاز نخوابید و با بیدار شدن از خواب از تخت خواب بیدار شوید .
برای اینکه مقدار خواب خود را به حد متعادلی برسانید می توانید به تدریج میزان آنرا کاهش دهید .

مثلا طی یک برنامه منظم هر بار ۱۵ دقیقه از خواب خود کم کنید تابه مقدار متناسبی برسید که با
آن احساس راحتی داشته باشید .
البته اگر مقدار خواب خود را به کمتر از میزان مورد نیاز بدنتان برسانید ممکن است بر روی عملکرد تان
اثر منفی داشته باشد .

سعی کنید برنامه درس و مطالعه خود را هم منظم کنید و بر اساس برنامه منظمی مطالعه داشته باشید .
با استفاده از یک برنامه منظم می توانید بهترین استفاده را از اوقات خود داشته باشید علل مختلفی می تواند
سبب افزایش میزان خواب در فرد شود.

چه بیماری هایی موجب تغییر در خواب و کاهش خواب می شود

بیماریهای سیستمیک مانند کم کاری تیروئید ، کاهش و یا افزایش سطح قند خون ، کم خونی ، افزایش
سطح اوره خون ، افزایش سطح کلسیم خون ، اختلالات کبدی، کاهس اکسیژن خون بدلایل مختلف ، بیماریهای عفونی مانند
انفلوانزا ، و گاه افسردگی می تواند سبب تغییر در الگوی خواب فرد شود .
بنابراین در این موارد لازم است ابتدا بررسی های مختلف در خصوص علت ایجاد این وضعیت انجام شود و با
توجه به نتایج این بررسی ها درمان مناسب انجام شود .
به همین دلیل پیشنهاد می کنم برای بررسی به متخصص مغز و اعصاب مراجعه نمایید .

کاهش خوابخواب آلودگی

بد نیست سایر دلایل خواب آلودگی را بدانید

یکی از دلایل مهمی که باعث خواب آلودگی میشود کم آبی بدن است. سعی کنید در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. همچنین نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید زیرا پس از خواب طولانی بدن آب خود را از دست می دهد و نوشیدن یک لیوان آب میزان زیادی از آن را به بدن باز می گرداند.

** عادت های تغذیه خود را تنظیم کنید تا روز بهتر و سرحال تری داشته باشید. اول از هرکاری از خوردن صبحانه آغاز میکنیم و توصیه تمام پزشکان این است که حتما یک خوراکی پس از بیدار شدن از خواب بخورید. بدن انسان اولین خوراکی را گرفته و کربوهیدرات آن را به گلوکوز تبدیل می کند. این باعث می شود تا بدن انرژی لازم برای یک روز کاری را داشته باشد. از خوردن غذاهای چرب و شیرین خودداری کنید زیرا در این صورت انرژی سریع به بدن شما تزریق می شود و خیلی زود تخلیه خواهد شد.

باشگاه خبرنگاران جوان

این بازی خیلی خوبه حتما ببینید و انجام بدید
گزارش شاهین صمد پور با خانمی که متاسفانه مورد آزار جنسی قرار گرفته (14+)
برچسب ها: خواب
اخبار مرتبط:
بهترین بالش برای خواب بالش خوب چطور بالشی است
علت خواب آلودگی ۴ دلیل خستگی و خواب آلودگی
بهترین راه حل برای درمان خروپف حقایقی در مورد خرخر کردن و چگونگی درمان آن!
صدای پهلوی چپ در پهلوها خصوصا پهلوی سمت چپم احساس ناخوشایندی دارم
پیشنهادات ویژه
کلینیک لیزر شفا
کلینیک لیزر شفا
جراحی بواسیر ، سرپایی
جراحی بواسیر ، سرپایی
پشت بام های زیبا و شیک
پشت بام های زیبا و شیک
استخاره برای عقد و ازدواج
استخاره برای عقد و ازدواج
  • هم اکنون دیگران می خوانند
برای عفونت روده چه بخوریم در مورد عفونت روده و بهبودی بیمار
تصاویر گال بیماری گال یا جَرَب چیست؟ + تصاویر
قرص سنگ شکن کیسه صفرا سنگ کیسه صفرا با دارو قابل درمان است
آمپول برای ضعف بدن آمپول ب کمپلکس و ب۱۲ مفید است؟
صدا دادن گوش چپ گوش چپم صدای آزار دهنده ای از داخل می دهد
فواید کک نابود کردن این جانور نفرت انگیز (کک) چه راههایی وجود دارد
لکه های سفید صورت لکه های سفید رنگی در صورتم مشاهده میکنم
قرص هیوسین برای درد قاعدگی ۱۰ مسکن طبیعی عالی برای دردهای قاعدگی
قرص جویدنی رو میشه قورت داد می شود قرصهای جویدنی را همراه با آب خورد
مصرف همزمان کلسیم با آهن عوارض مصرف همزمان کلسیم با اهن
لکه های قهوه ای روی پوست شکم روی پوست شکمم لکه قهوه ای رنگی افتاده
دلیل چاق شدن ران ها دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
فشار دادن سینه فشردن سینه زنان از رشد سرطان می کاهد!
ویتامین ای را بخوریم یا به پوست بمالیم ویتامین‌ها را بخوریم یا به پوستمان بمالیم؟
انتقال قارچ پوستی انتقال قارچ ها در نقاط مختلف بدن به چه صورت است
خواص آب نخود در مورد خواص فوق العاده آب نخود میدانید؟!
سردرد هنگام مطالعه سرم درد می گیرد و نمی توانم خوب درس بخوانم
علت زیاد سرما خوردن چرا من اینقدر سرما میخورم خسته شدم
درد شکم هنگام تنفس علت درد شکم هنگام تنفس , چه زمانی نزد پزشک برویم
ماسک زیبایی برای پوست چند ماسک برای زیبایی و شادابی پوست
گیاهان دارویی کلاژن ساز ۱۱ غذای کلاژن ساز قوی برای جوان سازی پوست
چیکار کنیم تو رژیم صورتمون لاغر نشه جلوگیری از لاغری صورت در رژیم گرفتن با این روش ها
زیاد تبخال زدن مشکل من خیلی زیاد تبخال میزنم
خوردن آب قبل آزمایش خون خوردن آب قبل از آزمایش خون قند وچربی
شستشو دهنده معده و روده با این گیاه معده و روده را شستشو دهید
کف پام آتیش میگیره دلایل داغ شدن کف پا چیست؟
سنگ لوزه چیست و چطور از شر آن خلاص شویم + فیلم
درمان بواسیر با سیر مصرف سیر بواسیر را درمان می‌کند
حقایقی درباره قلب حقایقی عجیب درباره قلب انسان
مصرف پماد کلوتریمازول پماد کلوتریمازول برای چیست؟
فال و طالع بینی
فال روزانه
فال حافظ
استخاره با قرآن
فال شیخ بهایی
فال چوب
فال روز تولد
فال کارت
فال قهوه
مروری بر گذشته
ماسک زیبایی برای پوست چند ماسک برای زیبایی و شادابی پوست
کاهش تری گلیسیرید خون چگونه تری گلیسیرید خون را کاهش دهیم؟
علت تندی ضربان قلب چرا ضربان قلب تند می شود
بیرون زدگی چشم ها بیرون‌زدگی چشم‌ها از حدقه
logo-samandehi
  • خانه
  • تبلیغات در سایت
  • ویدئو و موزیک
  • تماس با ما
  • امروز چندمه
  • تعبیر خواب
  • آر اس اس

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد . طراحی سایت با آنلاینر

Copyright (c) 2003-2021 Niksalehi.com All Rights Reserved
دکتر تاجبخشدامنهدکتر طاهریویدئو