در مورد خواب و روش کاهش آن برایم بگویید؟

نیاز به خوابیدن در افراد مختلف متفاوت است اما به طور کلی بدن انسان به هشت ساعت خواب در شبانه روز نیازمند است.علاوه بر این عواملی مانند برخی از بیماری ها و مصرف داروها می توانند در میزان خواب افراد تاثیر داشته باشند.اگر تمایل دارید میزان خواب خود را کم نمایید در این مطلب همراه با Niksalehi شوید تا روش های کاهش خواب را بخوانید.

کاهش خواب

من به طور جدی تصمیم گرفته ام تا خوابم را کم کنم لطفا بگویید افرادی که خوابشان کم است (حتی
بزخی در شبانه روز فقط ۳ساعت میخوابند وبسیار هم فعالند)چگونه اینکار را انجام داده اند.
تمامی روشها را برایم بفرمایید

پاسخ : با سلام خواب آلودگی زمانی مشکل تلقی می شود که علی رغم خواب
کافی در شب یعنی ۶ تا ۸ ساعت برای مدت یک هفته یا بیشتر به دفعات خواب آلوده شوید و
سطح هوشیاری شما را کاهش دهد .

همچنین نیاز به خواب در افراد مختلف فرق می کند و معمولاً بطور متوسط نیار به خواب در شبانه روز
۸ ساعت می باشد.
اگرفردی کمتر از ۸ ساعت می خوابد و علائمی مثل تحریک پذیری ، خواب آلودگی ، احساس کوفتگی و کاهش
اشتها نداشته باشد در وی ان میزان خواب طبیعی محسوب می شود.

از عواملی که باعث خواب آلودگی می شود می توان به وجود بی نظمی در برنامه خواب ، هرعفونت ویروسی
، آلرژی و بیماری هایی که در خواب اختلال ایجادمی کنند اشاره کرد که شایع ترین آنها سرماخوردگی و
آنفلوآنزا است همچنین داروها.

داروهایی که موجب بی خوابی می شوند

داروهایی که باعث ایجاد بی خوابی می شوند عمدتآ از گروه آمفتامینها و مشتقات آنها هستند که مورد مصرف بسیار
کمی آنهم تحت شرایط کنترل شده وزیر نظر پزشک تجویز می شوند و مطلقآ استفاده عمومی ندارند .

این دارو ها عمدتآ مورد سوء مصرف قرار می گیرند و قرص های اکستازی هم مشتقات همین ماده هستند.بنابراین به
هیچ وجه مصرف دارو به منظور کم کردن مقدار خواب توصیه نمی گردد و این دارو ها عوارض بسیاری از
جمله قلبی ،و روحی – روانی دارند.

از جمله دیگر موادی که باعث بی خوابی می شوند ترکیبات متیل گزانتینها هستند که در چای و قهوه و
بخصوص قهوه وجود دارند.
با مصرف معمول آنها قدری می توان بی خوابی ایجاد کرد.ولی تاثیرآن نیز طولانی مدت و بصورت دایمی نیست یعنی
باعث کاهش کلی میزان خواب فرد نمی شود .

یکی دیگر علل خواب آلودگی نارکولپسی است که بدن تمایل به خوابیدن عمیق و کوتاه بدون مقاومت دارد که در
این حالت خواب آلودگی شدید و بیش از حد روزانه بعد از خواب کافی شب وجود دارد.
از علل روحی مهم می توان افسردگی را نام برد که در این افراد ۳ برابر بیشتر از افراد عادی
نیاز خواب وجود دارد.

میزان خواب کافی چقدر است

میزان نیاز به خواب در افراد با هم متفاوت می باشند .
خواب کافی در بعضی افراد کمتر از ۷ ساعت است و بعضی هم بیش از ۹ ساعت خواب نیاز دارند
.
خواب فرد باید به اندازه ای باشد که بعد از بیدار شدن از خواب فرد سرحال باشد .
البته اگر فرد بیش از نیاز خود هم بخوابد سبب ایجاد حالت کسلی خواهد شد.
سعی کنید که ورزش را در برنامه خود داشته باشید .

از خوابیدن بدون برنامه پرهیز کنید .
بیش از مقدار مورد نیاز نخوابید و با بیدار شدن از خواب از تخت خواب بیدار شوید .
برای اینکه مقدار خواب خود را به حد متعادلی برسانید می توانید به تدریج میزان آنرا کاهش دهید .

مثلا طی یک برنامه منظم هر بار ۱۵ دقیقه از خواب خود کم کنید تابه مقدار متناسبی برسید که با
آن احساس راحتی داشته باشید .
البته اگر مقدار خواب خود را به کمتر از میزان مورد نیاز بدنتان برسانید ممکن است بر روی عملکرد تان
اثر منفی داشته باشد .

سعی کنید برنامه درس و مطالعه خود را هم منظم کنید و بر اساس برنامه منظمی مطالعه داشته باشید .
با استفاده از یک برنامه منظم می توانید بهترین استفاده را از اوقات خود داشته باشید علل مختلفی می تواند
سبب افزایش میزان خواب در فرد شود.

چه بیماری هایی موجب تغییر در خواب و کاهش خواب می شود

بیماریهای سیستمیک مانند کم کاری تیروئید ، کاهش و یا افزایش سطح قند خون ، کم خونی ، افزایش
سطح اوره خون ، افزایش سطح کلسیم خون ، اختلالات کبدی، کاهس اکسیژن خون بدلایل مختلف ، بیماریهای عفونی مانند
انفلوانزا ، و گاه افسردگی می تواند سبب تغییر در الگوی خواب فرد شود .
بنابراین در این موارد لازم است ابتدا بررسی های مختلف در خصوص علت ایجاد این وضعیت انجام شود و با
توجه به نتایج این بررسی ها درمان مناسب انجام شود .
به همین دلیل پیشنهاد می کنم برای بررسی به متخصص مغز و اعصاب مراجعه نمایید .

بد نیست سایر دلایل خواب آلودگی را بدانید

یکی از دلایل مهمی که باعث خواب آلودگی میشود کم آبی بدن است. سعی کنید در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. همچنین نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید زیرا پس از خواب طولانی بدن آب خود را از دست می دهد و نوشیدن یک لیوان آب میزان زیادی از آن را به بدن باز می گرداند.

** عادت های تغذیه خود را تنظیم کنید تا روز بهتر و سرحال تری داشته باشید. اول از هرکاری از خوردن صبحانه آغاز میکنیم و توصیه تمام پزشکان این است که حتما یک خوراکی پس از بیدار شدن از خواب بخورید. بدن انسان اولین خوراکی را گرفته و کربوهیدرات آن را به گلوکوز تبدیل می کند. این باعث می شود تا بدن انرژی لازم برای یک روز کاری را داشته باشد. از خوردن غذاهای چرب و شیرین خودداری کنید زیرا در این صورت انرژی سریع به بدن شما تزریق می شود و خیلی زود تخلیه خواهد شد.

باشگاه خبرنگاران جوان